1. Цілі і принципи йоги
2. Принципи виконання йоги при міжхребцевої грижі

Багато реабілітаційні центри та інтернет джерела пропонують лікування йогою міжхребцевої грижі, запевняючи, що захворювання практично виліковується, якщо постійно практикувати вправи з цього древнього вчення. Дійсно йога може допомогти вирішити проблеми зі спиною, але при виборі такого методу терапії потрібно враховувати кілька важливих моментів.

По-перше, йога це не тільки різні пози, а повна система відновлення організму, включаючи психічний рівень. По-друге, гострий період перебігу міжхребцевої грижі є протипоказанням до початку занять йогою. І найголовніше - на перших етапах вивчення йоги комплекс вправ повинен проводитися під контролем майстра, який володіє необхідними знаннями.

Цілі і принципи йоги

Поняття йога прийшло до європейців з індійської культури, в широкому сенсі свого слова вчення передбачає оволодіння духовними, фізичними і психічними практиками протягом усього життя.

Отримані в ході навчання принципам йоги знання і практичні вміння висувають людини на вищий рівень самосвідомості, що робить його невразливим перед негативними зовнішніми і внутрішніми проблемами і допомагає повністю контролювати і управляти всіма аспектами свого життя.

Відповідно до основного трактату йога складається з восьми практик, кожна з яких осягається послідовно.

• На першому етапі осягаються правила «самообмеження» і поведінки. В індійській культурі він носить назву «йама» - яма.
• Другий етап «ніяма» - осягнення правил дотримання чистоти тіла і думок. Говорячи простіше - перші два етапи вчать людини моральності, дотримання певних норм етики і особистої гігієни.
• На третьому етапі переходять до «асанам», тобто до вивчення основних поз, спрямованих на розслаблення організму, повернення фізичної активності та контролю над тілом.
• «Пранаяма» - вивчення правильного дихання. «Асана» і «пранаяма» повинні проводитися в комплексі, тільки такий підхід забезпечує лікувальну дію на організм при освоєнні поз йоги.
• П'ятий етап - «пратьяхара», метою його осягнення є відключення свідомості від власних почуттів. При осягненні основ даного етапу людина вчиться релаксації.
• «Дхарана» - цілеспрямоване зосередження мозкової діяльності.
• «Дхіана» - медитація.
• «Самадхі» - кінцева мета йоги, при осягненні якої вдається домогтися особливого стану психіки і свідомості.

Осягнення всіх восьми етапів є головною, але не єдиною метою йоги. З проходженням кожного рівня людині відкриваються нові можливості свого організму, як в загальному фізичному, так і в розумовому і психічному плані. Тому в подальшому, досягнувши «самадхи», що займається йогою може піти набагато далі, орієнтуючись на власні відчуття.

йога при грижі в попереку може надати помітний терапевтичний ефект, назавжди позбавити людину від болю і повністю оздоровити організм тільки за тієї умови, якщо відвідувач спеціалізованих центрів в стані пройти весь курс до кінця.

Одними вивченими позами «асани», звичайно, можна домогтися повернення гнучкості хребта, але ось повністю позбутися від захворювання не вийде. Тому для тих, хто хоче серйозно зайнятися своїм похитнувся здоров'ям, доведеться пройти всі основні етапи йоги, що можна зробити тільки під управлінням майстра вчення.

В результаті осягнення практик четвертого етапу людині з грижею шийного або інших відділів хребта вдається домогтися:

• Поліпшення кровопостачання в м'язах і тканинах.
• Зняття спазмування м'язів.
• Поліпшення постави.

Для того щоб додатково не нашкодити своєму організму при заняттях древнеиндийским вченням новачкам варто прислухатися до наступних порад йогів:

• Перш за все, необхідно вивчити літературу, що дозволяє зрозуміти основні аспекти навчання, з яких етапів вона складається, скільки по часу займає кожен рівень.
• Повний і уважне вивчення йоги дозволить зрозуміти - чи зможете ви виділити час для регулярних тренувань. В іншому випадку і при відсутності великого бажання всілякі пози не принесуть користь, тому простіше й ефективніше буде зайнятися звичайними лікувальними вправами.
• На перших етапах введення в філософське вчення все повинен контролювати майстер. Різні спортивні центри, які пропонують оволодіння принципами вправ індійського вчення для цих цілей не підходять.
• Бажано знайти спеціалізований центр з вивчення йоги, існуючий жоден рік. Майстер йоги ніколи не стане відразу змушувати учня виконувати різні пози без попередньої підготовки і при наявності протипоказань (при грижі це може бути виражений больовий синдром).
• Найважливіше в заняттях - це сталість. Для занять йогою виділяють кілька днів в тиждень, в ідеалі це щоденні заняття.
• Йога передбачає і особливу систему харчування, тому свій раціон необхідно максимально переглянути.
• При відсутності можливості отримання консультації в спеціалізованих школах можна подивитися відео - йога при грижі хребта. На багатьох сайтах є відеоматеріали для початківців, не варто тільки відразу першу інформацію втілювати в практичні навички. Йога не любить поспішності, тому уважне вивчення питання, порівняння різних технік, показаних у фільмах, допоможе вибрати «асани» дійсно приносять користь хребту.

Принципи виконання йоги при міжхребцевої грижі

Для новачка, вперше початківця практикувати пози «асани», найважливіше не вдаватись відразу до різких рухів, різних скрутками і перегинів. Щоденні заняття йогою найкраще починати з медитації - виконанні пози «щастя» ( «Сукхасана»).

Сукхасана. Все, напевно, бачили сидять зі складеними ногами і прямою спиною йогів - це і є поза щастя. На перших порах полегшить її виконання стінка, до якої можна притулитися спиною, при цьому максимально витягаємо шию, за рахунок чого випрямляється і спина.

Ноги складені по-турецьки, руки, піднятими вгору долонями, розташовані на колінах. Розташувавшись так, необхідно повністю розслабити м'язи плечового пояса, рук, обличчя і постаратися правильно і глибоко дихати. Бажано, щоб в цей час ніхто не відволікав від занять, просидіти в такому положенні рекомендується кілька хвилин.

Після виконання Сукхасана приступають до лікувальних асанам, рекомендованим при проблемах спини. Наведені нижче пози адаптовані під людей, які не займаються раніше подібними практиками, але, незважаючи на це, виконувати їх потрібно з максимальною обережністю.

Таласана - поза пальми дозволяє хребет зробити максимально гнучким. Під час виконання важливо витримати правильний ритм дихання. Положення стоячи, робимо вдих, вважаючи до чотирьох, одночасно в цей час витягується тіло вгору разом з підняттям рук. Потім, про себе вважаючи до чотирьох, намагаються залишитися в витягнутому положенні і затримати дихання. Видих на чотири рахунки, повільне опускання всього тіла на стопи.

Асану спочатку можна виконувати, піднімаючи одну руку, потім іншу, після декількох днів піднімають дві руки одночасно. Таласана позитивно впливає не тільки на спазмовані м'язи спини, але і на внутрішні органи, виправляє поставу, робить людину струнким. Під час виконання асани необхідно витримувати ритм дихання.

Тадасаї виконується стоячи. Ноги розсунуті, стопи стоять на одній лінії. На вдиху необхідно тягнути хребет вгору, при цьому руки не піднімають. На видиху хребет повертають в розслаблений стан, асану повторюють до 5 разів.

Утта Тадасаї плавно перетікає з попередньої пози. Необхідно розташувати руки над головою долонями один до одного. При здійсненні вдиху тіло витягується догори, на видиху повільно опускаються руки. Стопи при виконанні цієї асани від підлоги не відриваються. Утта Тадасаї виконується також 3 5 разів.

Марджарісана. Необхідно встати на карачки, при цьому руки абсолютно прямі. На видиху голова опускається вниз, а спина вигинається вгору. На вдиху спину прогинаємо вниз, голову піднімаємо. На початку виконання марджарісани максимального прогину домагатися не варто, так як це може посилити хворобливість.

Ардха уттанасана. Положення тіла таке ж, як і при виконанні Тадасаї. Піднімаємо руки вгору і на видиху схиляємо корпус тіла вперед з витягнутими руками, спина і голова повинні бути розташована паралельно підлозі. На вдиху не поспішаючи повертаємося у вихідну асану.

Бхарадваджасана виконується на стільці зі спинкою. Необхідно зайняти таке положення, при якому спинка виявиться праворуч від тіла. На вдиху фіксує руки на спинці, на видиху повільно повертають весь корпус вправо. Необхідно домогтися паралельного розташування грудної клітини щодо спинки. На вдиху поволі з'єднують лопатки, на видиху беруть початкове положення. Потім бхарадваджасана виконується з іншого боку.

Конасана - поза трикутника виконується стоячи, ноги розсовують на ширину плечей, коліна випрямлені. Права рука спрямована в бік, ліва розташовується на поясі. На вдиху нахиляють тіло в праву сторону, намагаючись дістати кінчиками пальців кісточку, важливо щоб тіло не відхилялася вперед або назад. На видиху тіло повільно випрямляється.

Повторюють до 5 разів, потім стільки ж підходів здійснюють з іншого боку. Конасана не тільки забезпечує гнучкість м'язів хребта, але і додатково прибирає жир зі стегон і зміцнює їх. Тому цю асану рекомендується виконувати людям із зайвою вагою, який також справляє негативний вплив на весь хребет.

Хастападасана - поза лелеки - найлегше вправу, яке ідеально підійде для початківців. Виконують стоячи, на видиху здійснюють максимальний нахил вперед, коліна прямі, руками обхоплюють ноги. У цьому положенні необхідно піднімати область тазу вгору приблизно на три хвилини, на видиху все елементи повторюють в зворотному напрямку.

Поза лелеки стимулює кровообігу головного мозку, але вона не рекомендована при гіпертонії і вагітності. Хастападасана крім позитивного впливу на хребет стимулює роботу органів кишечника, позбавляє від закрепів і прибирає складки жиру з живота.

Паванмуктасана не робить вираженого впливу на сам хребет, але здатна вирішити багато проблеми травлення, прибрати метеоризм, зміцнити м'язи черевної стінки, що безсумнівно впливає на весь комплекс організму в цілому.

Займають позицію лежачи на спині, підтягують зігнуті ноги до грудей і охоплюють їх руками. У такому положенні необхідно лежати не менше трьох хвилин, при цьому потрібно рівно і глибоко дихати.

Домогтися повного розслаблення після проведених занять йогою можна прийнявши асану з неблагозвучним назвою - поза трупа, або шавасана. Для її виконання необхідно лягти на підлогу, руки і ноги розсунути, долоні при цьому повернені до неба. Необхідно домогтися повного розслаблення всіх клітинок тіла, починаючи від особи і закінчуючи п'ятами.

Після розслаблення сконцентруйте всю світлу енергію в районі пупка на животі, поступово поширюйте її по всьому тілу. Домігшись проникнення доброчинної енергії в кожну ділянку тіла, можна вийти з пози трупа. Для цього спочатку енергійно трьом долоні, прикладаємо їх очам, прибираємо, дивимося на долоні, потім повторюємо знову.

Після другого відкриття очей, приймаємо сидяче положення і повільно піднімаємося. Виконання всього комплексу вправ не обов'язково, на початку занять роблять тільки максимально комфортні асани, які не викликають появу болю.

Лікування йогою міжхребцевої грижі не проводиться асанами, в яких виконують нахили тулуба назад і перекручування, вводити їх в практику вже можна після того як організм повністю оновиться. Виконуючи практичні заняття, необхідно уважно стежити за своїм самопочуттям, будь нестерпне дискомфортний відчуття повинно бути приводом негайного відмови від виконання асан.

Вибираючи йогу як шлях позбавлення від міжхребцевих гриж, бажано на перших порах займатися під керівництвом майстра своєї справи, так можна добитися найпомітніших результатів, оздоровити всі органи і системи життєзабезпечення в цілому і змінити ставлення до подій в житті подій.