1. Звідки з'явилася методика і як вона працює
2. Головні рекомендації автора методики
3. Результати гімнастики Дикуля
4. Основні правила
5. Про що необхідно пам'ятати
6. 5 вправ Дикуля для попереку

Грижа хребта - досить поширена проблема у сучасної людини. Для лікування цього захворювання існують різні методи, один з них - це лікувальна гімнастика . Розроблено різні системи вправ, які допомагають впоратися з симптомами і зупинити розвиток патології. На сьогоднішній день найефективнішою методикою є система В.І. Дикуля. Вправи Дикуля для спини при грижі дозволяють відновлювати рухову активність майже в 100% випадків.

Звідки з'явилася методика і як вона працює

Цінність системи Дикуля в тому, що він випробував її на собі. Ця людина сам переніс травму хребта, яка загрожувала інвалідністю.

Медичні знання допомогли йому розробити таку систему вправ, яка дала можливість повернутися до нормального активного життя. В.Дікуль створив комплекс вправ, тренажер і на особистому досвіді все це випробував.

Вправи Дикуля від остеохондрозу і грижі хребта ефективно зміцнюють м'язи, хребет, активізують процеси самовідновлення організму. Дана методика заснована на класичних принципах лікувальної фізкультури із застосуванням елементів дихальної і суглобової гімнастики, пілатесу та йоги . Вся суть полягає в силових тренуваннях, які потрібно виконувати зі збільшенням навантаження.

Головні рекомендації автора методики

• Виконувати вправи щодня,
• Займатися близько години кожен день,
• Правильно виконувати всі рухи,
• Зосередитися на позитивному результаті і вірити в нього.

Вправи Дикуля дають значне фізичне навантаження і змусять потрудитися. Зате результат помітно покращує фізичний стан, рухову активність і функції хребта. Крім того, регулярне виконання даного комплексу позитивно впливає на психічний стан, що збільшує терапевтичний ефект.

Результати гімнастики Дикуля

• Зміцнення м'язового корсету,
• Поліпшення харчування міжхребцевих суглобів,
• Витягування хребта, що дозволяє знизити тиск на нервові закінчення.

Складові комплексу Дикуля

Методика лікування включає в себе три комплексу вправ, мануальну терапію , Фізіотерапевтичні процедури. Під час лікування обов'язково дотримуватися питний режим, щоб організм був повністю забезпечений водою.

Комплекс вправ Дикуля починається з двох комплексів, спрямованих на загальну реабілітацію. Один з них виконується вранці, інший ввечері.

Важливо, щоб навантаження було достатньої і щоденною. Ранкові заняття спрямовані на поліпшення тонусу м'язів спини і ніг, вечірні - для грудей, живота і рук.

В результаті відновлюється і посилюється тонус м'язів всього тіла, навантаження на хребет знижується, так як він краще підтримується м'язовим корсетом. Важливо, що в процесі занять формується правильний руховий стереотип і прибираються функціональні блоки.

Після освоєння відновного комплексу переходять до вправ, спрямованим на підтримку результатів. На цьому етапі важливо зробити більш еластичними м'язи і зв'язки.

Основні правила

При виконанні будь-яких вправ лікувальної гімнастики дуже важливо робити все правильно. Всі рухи повинні проводитися відповідно до методики. Це окупиться хорошим результатом, в іншому випадку заняття можуть нашкодити і погіршити захворювання. Грижа міжхребцевих дисків має таку особливість, що невірні руху можуть стати причиною більш сильної компресії нервових корінців, тоді пацієнтові загрожує посилення всіх симптомів.

Про що необхідно пам'ятати

• Початок занять тільки після зняття гострих симптомів,
• Вправи не повинні викликати біль, максимум - легкий дискомфорт,
• Темп виконання спокійний, без різких рухів,
• протипоказані стрибки ,
• Навантаження підвищується поступово,
• Перший час не можна робити вправи на скручування хребта,
• Після закінчення заняття повинна бути легка втома, не варто доводити себе до знемоги,
• Обов'язково потрібна консультація лікаря по підбору вправ.

Якщо деякі вправи викликають біль, то варто від них відмовитися. Можливо, через деякий час потрібно буде відновити їх, але тільки після консультації з фахівцем.

Найчастіше застосовуються вправи Дикуля при грижі поперекового відділу хребта , Адже це найчастіша локалізація недуги. Не варто ігнорувати поради лікаря з приводу лікувальної гімнастики. Найкраще займатися під керівництвом фахівця. Після освоєння можна перейти до самостійних занять.

5 вправ Дикуля для попереку

1. Встати на карачки, руки на ширині плечей, спину тримаємо прямо, дивимося вперед. На видиху опускаємо стегна на п'яти і схиляємо голову на руки. На вдиху плавно «виїжджаємо» на руках вперед, прогинається, таз на підлозі, голова догори.
2. Початкове положення те ж, але коліна разом. Потрібно опускати таз поперемінно вліво і вправо наскільки можливо. При цьому коліна залишаються на місці, і підтримується упор на руки.
3. Положення на четвереньках, коліна разом. Під час вдиху спину сильно прогинаємо в попереку, голову піднімаємо так, щоб дивитися в стелю. Під час видиху опускаємо голову, спину вигинає вгору.
4. Лягаємо на спину, витягуємо руки вздовж тулуба, ноги згинаємо. Не відриваючи від підлоги лопаток, повільно опускаємо коліна наліво і направо. Дихати можна довільно.
5. Положення той же. Потрібно закинути ліву п'яту на праве коліно і на видиху повільно піднімати і опускати праву ногу. Поміняти ноги і робити те ж лівою.

Всі рухи повторюються по 10-12 разів. Вони допоможуть зняти зайву напругу і в той же час зміцнити м'язовий корсет. При цьому відбувається поліпшення кровотоку і харчування тканин, а значить, організм швидше впорається з проблемою.

Методика Валентина Дикуля допомогла вже не одному десятку тисяч чоловік, вона доступна і ефективна. Однак варто розуміти, що кожен з нас індивідуальний, тому індивідуальний і вибір вправ для комплексу. Його здійснює фахівець з урахуванням особливостей пацієнта.