1. Правила виконання занять
2. лікувальний комплекс
3. Корисні рекомендації

Практично всім відомий В.І. Дикуль, вправи для спини при грижі розробив саме він. Це спеціальний комплекс, який допомагає усунути проблеми зі здоров'ям, що виникають через грижу міжхребцевого диска. Цей метод Дикуль В.І. випробував на собі, тому що після травми йому передрікали часткову або навіть повну нерухомість через проблеми зі спиною. Однак незабаром цей силач зміг піднімати не тільки штанги, а й машини, що і демонстрував усім на виступах.

Правила виконання занять

Методика Дикуля для лікування грижі міжхребцевого диска вважається однією з найбільш простих і ефективних. Причому виконувати комплекс зможуть навіть люди, які мають обмеження в рухах. Як відомо, нервові клітини регенерують, а спеціальна гімнастика для спини при грижі змушує клітини, які раніше були в анабіозі, прокидатися. Всі вправи дуже прості, але вони запускають складні біологічні та хімічні процеси в організмі людини, завдяки чому передача імпульсів по м'язах і нервових волокнах відновлюється.

[Youtube] eAEayriLeIU [/ youtube]

Обов'язково потрібно чітко слідувати правилам і вимогам під час тренування. До того ж необхідно робити упор не тільки на лікувальну гімнастику, а й на спосіб життя в цілому. Тільки тривала і копітка робота дасть позитивний результат. Звичайно, поліпшення стану буде помітно вже після перших тренувань, але, щоб зафіксувати результат, доведеться витратити не один рік.

В ході тренування використовуються додаткові фактори, які сприяють активності внутрішньоклітинних структур. В даному випадку рекомендується обгортання, застосування лікувальної грязі, масаж, фізіотерапевтичні процедури.

Обов'язково необхідно правильно ставитися до фізичного навантаження. Все повинно бути дозовано, не варто перенапружуватися. Надалі це може і нашкодити здоров'ю. Спочатку слід починати з простих і легких вправ, а потім поступово нарощувати обсяги. Крім того, не можна робити різкі рухи. Все виконується повільно і плавно.

лікувальний комплекс

Всі вправи Дикуля при грижі хребта потрібно виконувати по черзі. Обов'язково необхідно усунути спочатку гостру форму недуги і тільки потім приступати до лікувальної гімнастики.

Необхідно лягти на спину на рівну поверхню. До ніг слід прикріпити петлі і прив'язати бинти. Руки слід трохи розсунути в сторони. Спочатку потрібно повільно повернути ліве стегно максимально вправо, але голова і плечі при цьому повинні бути зафіксовані в одному положенні. У такому положенні слід протриматися кілька секунд, а потім повільно повернутися у вихідну позицію. Тепер необхідно повторити все другим стегном в іншу сторону. Слід зробити по 8 повторів на кожну стегно. Після цього завдання обов'язково необхідно розслабити м'язи. Рекомендується виконати по 3 підходи з невеликими перервами.

Необхідно лягти на спину. Руки слід розвести в сторони. Положення ніг теж потрібно поміняти і з'єднати їх разом, при цьому носки слід тягнути на себе. Щоб ноги не пересувалися при виконанні комплексу, слід їх знову зафіксувати бинтами. Іноді тулуб теж рухається при виконанні вправи. Для запобігання цьому слід натягнути гумові бинти і триматися міцно руками за них. Спочатку потрібно перевести обидві ноги в ліву сторону, при цьому стопи плавно ковзають по підлозі. У такому положенні потрібно затриматися на кілька секунд. Потім виконати це ж рух, але в протилежну сторону.

Початкове положення в цьому комплексі теж не змінюється. Необхідно лежати на спині, але на цей раз не ноги, а руки необхідно зафіксувати гумовими бинтами. Стопи слід розвести трохи в сторони, а руки схрестити між собою на грудях. Тепер необхідно по черзі обидва плеча повертати в протилежну сторону. Але при цьому інші частини тіла повинні бути зафіксовані в одному положенні. Вони не відриваються від поверхні. У такому положенні на боці потрібно полежати кілька секунд, а потім змінити позицію. Потрібно виконати 3 підходи з перервами по 8 разів в кожну сторону.

Після невеликого відпочинку потрібно просто повільно пройтись по колу. Це потрібно для того, щоб і подих, і пульс відновилися. Після цього необхідно лягти, але на цей раз не на спину, а на живіт. Руки потрібно витягнути. Щоб легше було виконувати завдання, можна упиратися п'ятами в будь-який вертикальний предмет (наприклад, в шафу). Тепер необхідно повільно піднімати тулуб від підлоги якомога вище. Спина повинна згинатися назад. Далі слід перебувати в такому положенні декілька секунд, а потім повернутися у вихідне положення. Потрібно виконати кілька повторів.

Знову необхідно лягти на рівну поверхню, але на цей раз на спину. Руки повинні бути витягнуті уздовж тіла. Ноги слід згинати в колінах, при цьому стежити, щоб кут був прямим. Стопи повинні бути зафіксовані з опорою на носках. Ця вправа виконується для того, щоб розтягнути хребет. Ноги необхідно повільно піднімати, причому вони повинні залишатися зігнутими. Коліна повинні бути притиснуті максимально близько до грудної клітки. У такому положенні потрібно затриматися на 3 секунди, а потім повільно повернутися в перше положення.

Знову потрібно лягти на спину. Тепер потрібно підтягувати ноги колінами до грудей і одночасно піднімати плечі. Руки тягнутися до ніг. Шкарпетки потрібно витягати.

Решта вправи для спини необхідно робити стоячи. При цьому необхідно стежити за своєю поставою. Хребет не повинен згинатися. Потрібно робити по 3 підходи з 8 повтореннями. При цьому не забувати про невеликі перерви. Спочатку необхідно стояти рівно, потім руками потрібно захопити палицю і тримати її в такому горизонтальному положенні. Тепер потрібно повільно опускати вниз спину, а коліна трохи згинати. Причому роблячи нахил, обов'язково потрібно стежити, щоб спина була рівною. Таке положення тіла нагадує позу штангіста. Через кілька секунд потрібно повільно повертатися у вертикальне положення. Дивитися чітко перед собою і стежити за диханням. Видихати потрібно при нахилі в максимальній точці.

Знову потрібно встати рівно і розставити трохи ноги. Однією ногою необхідно наступити на один кінець гумового бинта. Другу руку потрібно зігнути і зафіксувати долоню на потилиці. Тепер необхідно повільно нахиляти тулуб в сторону зігнутою руки, щоб гумка від статі натягувалася. При нахилі слід трохи почекати, а тільки потім розгинати тіло. Замість гумового бинта можна використовувати експандер.

Наступні кілька завдань можна зробити на шведській стінці. Знадобиться перекладина, до якої необхідно прив'язати кінці бинта. Необхідно зависнути на перекладині і повертати тіло в обидві сторони. При повороті потрібно почекати 3 секунд, а потім робити вправу в іншу сторону. Найкраще повільно обертати тазом, а не плечима. Тепер можна повільно піднімати коліна до грудей, почекати в такому положенні, а потім випрямляти ноги. Така вправа необхідно зробити кілька разів. А ще можна висіти рівно на перекладині і дотримуватися руками. Тепер ноги потрібно відвести спочатку в одну сторону, а потім і в іншу. Крім того, потім можна відводити ноги назад, а потім повертати в початкове положення.

Корисні рекомендації

Вправи Дикуля для спини при грижі хребта дуже ефективні. Якщо виконувати весь комплекс кожен день і виділяти на це хоча б півгодини, то результати будуть помітні вже після перших тренувань. Але обов'язково необхідно слідувати інструкціям. Крім того, не варто перенапружуватися або робити вправи при гострого болю.