1. Комплекс для тренування поперекового відділу
2. гіперекстензія
3. Кросовер для косих м'язів
4. Для включення косих м'язів також використовуємо Кросовер
5. Комплекс, який не потребує додаткового обладнання
6. Корисні властивості запропонованого комплексу:

Нетреновані м'язи, втрачаючи свою функціональність, звалюють свою роботу на суглоби, абсолютно не пристосовані до подібних навантажень. І це дуже скоро приводить суглоби і хребці в непридатність. Слабка м'яз спазмується, стискаючи довколишні тканини, тим самим позбавляючи припливу крові. Тому важливо виконувати вправи для зміцнення хребта.

Не варто забувати, що через спинний мозок йде регулювання органів і тканин, і погіршення стану спини (зокрема, через гриж, протрузій і т.д.) призводить до порушення роботи багатьох органів і систем. Кожен відділ хребта відповідає за свою зону організму.

Міжхребцева грижа чревата серйозними проблемами зі здоров'ям. Наприклад, якщо вона знаходиться в шийному відділі хребта, в занедбаному стані може привести до головних болів, погіршення зору, погіршення стану волосся, а також кольору обличчя, пам'яті, зниження швидкості мислення. Людина швидко втомлюється, у нього знижується концентрація уваги.

• При грижі в грудному відділі у людини можуть з'явитися проблеми з серцем, легенями і навіть з шлунково-кишковим трактом - аж до виразки.
• Якщо грижа утворилася в поперековому відділі, є ризик погіршення функцій статевих органів або її зниження, крім того, страждають суглоби ніг (особливо стопи), зростає ризик варикозного розширення вен.

Ваше завдання в разі подібних проблем зі спиною - розвиток сильної функціональної мускулатури, що допоможе організму самовідновлюватися навіть при серйозних захворюваннях.

Вправи для хребта спрямовані на поліпшення прохідності харчування в тканинах - це оживляє омертвіле місце, зупиняє розвиток патологічних процесів.

Комплекс для тренування поперекового відділу

Перед початком заняття обов'язково розім'ятися на кардиотренажере не менше 20 хвилин.

гіперекстензія

1. Тіло - пряма лінія, таз нерухомий.
2. Скручуємося (сутулимося) всередину до відчуття розтягування м'язів спини, повертаємося в початкове положення.
3. Вправа виконується без додаткового обтяження в 3 підходи по 20 разів.

Важливо під час відпочинку між підходами зробити вис на «римському стільці» по одній хвилині, максимально розслабивши поперек і ноги.

Кросовер для косих м'язів

1. Встановлюємо рукоятку на рівні плеча і, широко розставивши ноги, утримуємо її на витягнутій руці. Таз строго нерухомий.
2. Виробляємо нахили строго в праву і ліву сторони, без розгойдування корпусу, до відчутної розтяжки.
3. Міняємо руки і повторюємо вправу. Виконуємо 2 підходи по 35 разів в кожну сторону.

Важливо: вага мінімальний, відпочинок між підходами відсутня.

Для включення косих м'язів також використовуємо Кросовер

1. Початкове положення аналогічно попередній вправі, але рукоятка утримується двома руками.
2. Руки витягнуті строго прямо. Виробляємо плавні повороти корпусу вправо і вліво, утримуючи таз нерухомо.
3. Голова повертається разом з тулубом. Після закінчення міняємо рукоятки і виконуємо те ж саме в іншу сторону.

Виконуємо по одному підході на 35 раз в кожну сторону.

Важливо: вправа виконується вкрай обережно. Кути поворотів на перших тренуваннях мінімальні.

Комплекс, який не потребує додаткового обладнання

1. Вихідна позиція - лежачи на животі, руки витягнуті вперед, голова спирається на лоб. Робимо глибокий вдих, на видиху одночасно відриваємо від підлоги ноги і руки, домагаючись відчутного скорочення поперекового відділу.
2. Початкове положення - лежачи на боці, ноги витягнуті, опорна рука зігнута, упор на лікоть. Робимо глибокий вдих, на видиху відриваємо стегно від підлоги до досягнення тілом прямої лінії. Затримуємося в цьому положенні на 2 - 3 секунди і плавно повертаємося в початкове положення.

Техніка виконання і навантаження для даних вправ підбираються строго індивідуально. Вправи для зміцнення хребта залежать від стадії захворювання і його тяжкості.

Корисні властивості запропонованого комплексу:

• Комплекс вправ збільшує силу, витривалість і еластичність м'язів-стабілізаторів, що відповідають за стан поперекових хребців.
• Покращує м'язовий баланс і трофіку (прохідність) тканини
• І в підсумку істотно прискорює відновлення.

Читайте також:
вправи

Косинка грати безкоштовно і без реєстрації пасьянс косинка gamesincard.ru .

Дивіться також: