1. Плюси і мінуси спортивних занять при грижі
2. Виконання вправ на прес
3. традиційні вправи
4. безпечні вправи

При грижі поперекового відділу хребта потрібно правильний підхід в заняттях спортом. Особливо акуратно потрібно робити вправи на прес. Грижа виникає внаслідок слабкості міжхребцевих дисків, тому в результаті частих перевантажень можуть розвинутися ускладнення. Рекомендується правильно розподіляти навантаження і виконувати тільки ті вправи, які були попередньо схвалені лікарем. Важливо знати, які з класичних вправ дозволені при цій патології, а також які з них вважаються максимально безпечними для виконання.

Плюси і мінуси спортивних занять при грижі

При багатьох патологіях в хребетному відділі рекомендують виконувати лікувальну гімнастику. Вона призначається в якості частини терапії, може бути показана в період реабілітації. Плюси фізичного навантаження:

• Фізичне навантаження сприятливо діє на організм, має загальнозміцнювальну дію на тіло.
• Спостерігається поліпшення кровопостачання судин в області міжхребцевих дисків і навколишніх тканин.
• При правильно проведених тренуваннях міцний прес благотворно позначається на роботі внутрішніх органів.
• Не можна не згадати естетичну насолоду красивим і накоченим пресом.

Будь-яке навантаження при патологічних явищах в опорно-руховому апараті може спровокувати ускладнення. З цієї причини необхідно проконсультуватися про можливість робити певні тренування з лікуючим лікарем.

Мінуси фізичного навантаження:

• протипоказані при загостренні;
• надлишкова і тривале навантаження призводить до перенапруження хребетного стовпа;
• різкі і швидкі рухи провокують больовий синдром в попереку, погіршення стану;
• при неправильному виконанні вправ можуть виникнути ускладнення.

Виконання вправ на прес

Грижа не є прямим протипоказанням до занять, спрямованим на розвиток преса. Навпаки, неважкі фізичні заняття рекомендовані при захворюваннях хребта. Однак пам'ятайте, що вправи повинен призначати лікар або фахівець з ЛФК. Виконувати можна тільки певні види гімнастики.

традиційні вправи

Традиційні вправи при грижі виконуються так:

• Людина лягає на спину, заводить руки за голову і піднімає тулуб. При виконанні не повинно бути різких рвучких рухів.
• Ляжте на живіт. Руки покладіть під підборіддя. Піднімайте плавно верхню частину тулуба. Спина в цьому момент повинна трохи прогинатися. Ноги від підлоги не відривати.
• Ляжте на спину. Піднявши ноги, необхідно їх зігнути під прямим кутом. Знову випрямити ноги і покладіть плавно на підлогу. Намагайтеся не відривати спину, вона обов'язково повинна стосуватися підлоги.
• Практикуйте розтяжки. Для забезпечення гнучкості в рухах необхідно регулярно розтягувати м'язи і зв'язки. Прийміть на підлозі положення сидячи з витягнутими ногами. Руки обіймають задню частину голови. Лікті розташувати разом перед обличчям. Тепер виконайте нахил вперед, не згинаючи спину, і затримайте положення на кілька секунд.

безпечні вправи

Безпечні заняття виконуються при розігрітому тілі. Саме при хвороби поперекового відділу рекомендується розтягнути весь хребетний стовп. Повисіть на турніку або просто зробіть легку зарядку. Турнік рекомендується хворим, так як він посилює кровообіг і призводить до загального зміцнення навколохребцеві м'язів.

Поза «кішка». Встаньте на карачки і почніть поступово і акуратно прогинати і вигинати спину. Поза «велосипед». Лежачи на животі, потрібно підняти ноги вгору і інсценувати їзду на велосипеді, по черзі плавно крутячи ними в повітрі.

Поза планка. Досить важка вправа, але зміцнює м'язи не тільки живота, але і верхніх і нижніх кінцівок. Важливо не перестаратися - утримувати положення слід не більше 15 секунд. Після цього потрібно перерву. Як робиться така вправа: лягайте на підлогу і впираєтеся в нього руками. Неначе збираєтеся віджиматися: ноги на ширині плечей, руки стоять прямо. Є інший варіант планки: стояння на ліктях. Поза «човник». Проводиться таким чином: потрібно лягти на живіт, обхопити свої щиколотки і акуратно вигинати спину.

Наступна вправа виконується, лежачи на спині. Техніка виконання: при зігнутих в колінах ногами впираєтеся в підлогу. Потрібно намагатися піднімати тулуб, але основне навантаження постаратися віддати на стопи. Всі рухи варто виконувати повільно. До числа найбільш безпечних та корисних вправ при патології будь-якого відділу хребта відносяться плавання в басейні і аквааеробіка. Всі вправи для спини потрібно проводити акуратно, не перетруждая організм. Якщо відчувся дискомфорт, краще припинити тренування.

На сьогоднішній день лікарі і тренери розробили безліч фізичних вправ. Слід пам'ятати, що вправи на прес при різних грижах не повинні супроводжуватися болем і дискомфортом. Не слід перенапружувати організм, і при з'явилися різких симптомах рекомендується відразу звертатися до лікаря. Правильно підібрані тренування дозволять не тільки зміцнити м'язи, але і поліпшать стан організму.