1. Правила виконання вправ
2. гімнастичний комплекс
3. розтягування
4. прогини
5. Розвиток сили м'язів
6. Лікувальна гімнастика за методом Дикуля
7. Не потрібно лікувати суглоби таблетками!

Вправи при грижі хребта спрямовані на грунтовну опрацювання м'язів, що підтримують і захищають хребетний стовп. При цьому особлива увага приділяється безпосередньо вогнища захворювання - ділянці з пошкодженим диском. Грижа не є безнадійним захворюванням, при своєчасному лікуванні шанс на одужання досить великий. Для лікування потрібно працювати з хребетним диском до тих пір, поки він не прийме свій початковий вигляд.

Правила виконання вправ

Зарядка повинна проходити відповідно до наступних рекомендацій:

загрузка ...

Новинна рядок ✆

• вправи слід повторювати мінімум тричі на день;
• необхідно точно дозувати навантаження, щоб не допустити перенапруги спинних м'язів;
• кожну вправу робиться плавно, без будь-яких поштовхів, ривків, стрибків і ударів в область спини;
• амплітуда рухів регулюється поступово;
• кожна вправа виконується не менше восьми разів;
• в перший місяць лікувального курсу бажано уникати скруток і енергійних згинань хребта;
• при виникненні різких больових відчуттів зарядка припиняється.

Під час будь-якої гімнастики м'язи рефлекторно напружуються не тільки при грижі, а й у абсолютно здорової людини. Перенапруження призводить до спазмів, що, в свою чергу, посилює больовий синдром. Тому період релаксації при виконанні вправ повинен бути вдвічі довше періоду навантаження. Свідченням розслабленого стану тіла є поява тепла в пальцях.

гімнастичний комплекс

Вправи при грижі хребта виконуються в три етапи: розтягнення, прогини, розвиток сили м'язів.

розтягування

Розтягувати хребет необхідно дуже плавно, подумки направляючи потік енергії в хворий відділ.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Дійсно ефективний засіб від БОЛЕЙ в суглобах і хребті, рекомендоване провідними ортопедами і ревматологами Росії! Читати далі...

1. Витяжка поперековий. Початкове положення (ІП): лягти на спину - ноги разом, руки лежать на тазової кістки. Глибокий вдих. Плавний видих - руки натискають на таз, а верхня частина тулуба витягується вгору. Голова при цьому притиснута до підлоги. Зафіксувати тіло в кінцевому положенні на 8-10 секунд. Повернутися в ІП та розслабитися. Повторити 4 рази.
2. Витяжка на спині. Початкове положення: лягти на спину - шкарпетки натягнуті, руки вздовж тулуба. Глибокий вдих - руки піднімаються і кладуться на підлогу за головою. Повільний видих - руки тягнуться вгору, а ноги - вниз. При цьому таз не піднімається. Затриматися в кінцевому положенні на декілька секунд. Повернутися в ІП, розслабитися. Повторити 4 рази.
3. Витяжка на животі. Початкове положення: лягти на живіт - п'яти зведені, шкарпетки - нарізно, лоб впирається в підлогу. Глибокий вдих. Плавний видих - руки тягнуться вгору, ноги - вниз. Зафіксувати тіло на 8-10 секунд. Таз не відривається від підлоги. Розслабившись, повернутися в ІП. Повторити 4 рази. Тягнутися можна також і на затримці дихання.
4. Витяжка верхнього відділу. Початкове положення: сісти на коліна - сідниці на п'ятах, руки вздовж тулуба. Глибокий вдих. Повільний видих - нахил тулуба слідом за витягнутими вперед руками. Тягнуться можна як на видиху, так і на затримці дихання. Сідниці не відривати від п'ят. Зафіксувати остаточне положення на 8-10 секунд. Зігнути руки в ліктях, розслабитися. Повторити 4 рази.

прогини

Під час прогину хребта слід уникати ривків, зупинки руху та затримки дихання.

1. Полугруппіровка. Початкове положення: лягти на спину - ноги зігнуті в колінах, стопи не відриваються від підлоги. Глибокий вдих - руки тягнуться вгору. Видих - піднімається права нога, руки обхоплюють коліно і підтягують його до чола. Зафіксувати кінцеве положення на 6-8 секунд, повернутися в вихідне, розслабити тіло. Повторюється 4 рази на кожну ногу. При гострого болю в нозі вправа виконується тільки на здорову сторону.
2. «Калачик». Початкове положення те ж, що і в попередній вправі. Глибокий вдих - руки піднімаються. Повільний видих - ноги згинаються, руки обхоплюють коліна і тягнуть їх до грудей. Протягом 8-10 секунд лоб тягнеться до колін після чого ноги повертаються в ВП. Повторюється 4 рази.

Розвиток сили м'язів

Силова зарядка допомагає відновити м'язовий каркас, тому виконувати її можна до п'яти разів на день.

1. Початкове положення: лягти на спину - ноги разом, носки - нарізно, руки вздовж тулуба. Вдих - живіт максимально надувається, видих - втягується. Черевні м'язи напружені. Зафіксувати положення на 8-10 секунд і розслабитися. Повторити 2-4 рази.
2. Початкове положення таке ж, як і в першій вправі. Вдих - живіт надувається, видих - втягується, і на затримці дихання черевна стінка рухається вгору-вниз, поступово прискорюючись.
3. Початкове положення: лягти на спину - ноги разом, носки натягнуті, руки на поясі. Вдих - руки здавлюють тіло з боків протягом 8-10 секунд. Корпус напружений.
4. Початкове положення: лягти на спину - ноги разом, носки натягнуті, руки вздовж тулуба. Глибокий вдих. Повільний видих - напружуються всі м'язи тіла. Зафіксувати напруга на затримці дихання протягом 8-10 секунд. Таз, плечі і голова притиснуті до підлоги.

Лікувальна гімнастика за методом Дикуля

Вправи Дикуля при грижі хребта є подвійний комплекс, що має на увазі щоденне фізичне навантаження. Ранкова зарядка виконується для спини і ніг, тоді як вечірній сеанс присвячений відновленню плечового пояса. Початковий етап гімнастики поступово змінюється силовими вправами, що забезпечує зростання м'язової тканини. Однак другий етап починається тільки після повернення хребетного диска його первісної рухливості.

Не потрібно лікувати суглоби таблетками!

Ви коли-небудь відчували неприємний дискомфорт в суглобах, докучливі болю в спині? Судячи з того, що Ви читаєте цю статтю - Ви або ваші близькі зіткнулися з цією проблемою. І Ви не з чуток знаєте, що таке:

• неможливість легко і комфортно пересуватися;
• дискомфорт при підйомах і спусках по сходах;
• неприємний хрускіт, клацання не за власним бажанням;
• біль під час або після фізичних вправ;
• запалення в області суглобів і припухлості;
• безпричинні і часом нестерпні болі в суглобах ...

Напевно Ви перепробували купу ліків, кремів, мазей, уколів, лікарів, обстежень, і, судячи з усього - нічого з перерахованого вище вам так і не допомогло ... І цьому є пояснення: фармацевтам просто не вигідно продавати працює засіб, так як вони позбудуться клієнтів! Саме проти цього спільно виступили провідні ревматологи і ортопеди Росії, представивши давно відоме в народі ефективний засіб від болю в суглобах, яке дійсно лікує, а не тільки знімає біль! Читайте інтерв'ю з відомим професором.