Вправи при грижі хребта
- З яких причин з'являється грижа хребта?
- Вправи при грижі шийного відділу
- До якого лікаря звернутися для лікування?
Загальновідомо, що грижа міжхребцевого диска - це випинання фіброзного кільця. Через те, що відбувається стиснення нервових закінчень в спинному мозку, з'являється досить сильна біль. Внаслідок цього можливе порушення роботи певних внутрішніх органів. Таке захворювання як міжхребцева грижа з'явитися може в одному з відділів хребта. Але найчастіше вона утворюється в хребетному і шийному відділах (див. грижа у шийному відділі хребта ).
Головні методи лікування - це фізичні вправи, які дають можливість реанімувати м'язовий корсет, поліпшити стан зв'язкового апарату. Таким чином, ви зможете уникнути загострень захворювання в подальшому.
З яких причин з'являється грижа хребта?
- 1) Тривале приймання несприятливої пози. Неправильна навантаження на спину, неграмотне підняття важких предметів, робота в поганих позах - всі ці фактори негативно позначаються на метаболізмі і провокують дегенеративні зміни.
- 2) Відсутність помірного фізичного навантаження. Саме фізичні тренування розвивають м'язи і зв'язки хребта, сприяють нормальному розвитку тканин.
- 3) Неправильне харчування. Такі важливі для організму мікроелементи і макроелементи - калій, кальцій, фосфор, мідь організм може отримати тільки з їжею. Якщо даних компонентів в організмі мало, кісткова тканина стає більш слабкою і пористої.
Поради при виконанні комплексу лікувальної гімнастики
Тільки тоді, коли піде больовий синдром, ви можете почати робити вправи. В іншому випадку свого організму можна тільки нашкодити. Яким правилам необхідно слідувати, щоб організму була принесена користь?
- 1) Виконуючи комплекс вправ, необхідно стежити, щоб не було болю. Оскільки диск випнути міг в будь-якому напрямку, це просто необхідність. При виконанні комплексу фізкультурних вправ ви не повинні відчувати будь-яких дискомфортних відчуттів. Якщо ж відчуваються неприємні відчуття, від вправи не відмовляйтеся, але робіть його дбайливо. Протипоказана лікувальна фізкультура, що викликає сильний біль у хребті. Коли через деякий час стан вашого організму покращиться, ви зможете приступити і до такого виду фізкультури. Робіть дані вправи акуратно.
- 2) В перших періодах лікування відмовтеся від вправ зі скручуванням хребта.
- 3) Сильні поштовхи і рухи протипоказані щодо проблемних місць на хребті.
- 4) Ніяких ударів, сильних поштовхів і стрибків бути не повинно.
- 5) Приступаючи до вправ, амплітуду робіть незначною. Тільки з плином часу ви зможете трохи збільшити навантаження.
- 6) Ви хочете одужати за один день? З хребтом такий підхід неефективний! Вправити диски і хребці за один раз не вдасться. Регенерує свій хребет дуже м'яко, трохи і акуратно покращуючи кровообіг в проблемній зоні.
- 7) Виконуйте комплекс лікувальної фізкультури якомога частіше. Краще робити 3-6 повторів в день.
Вправи при грижі поперекового відділу
Найчастіше грижа хребта виникає в поперекової частини спини. Наведений нижче комплекс підходить для людей, давно страждають грижею поперекового відділу хребта .
Оскільки в кожному конкретному випадку лікування є індивідуальним, лікуючий лікар може сам додатково порекомендувати додаткові вправи. Завдяки даному комплексу вдасться зміцнити м'язовий корсет, розвинути можливості свого організму, а також хребта зокрема.
Упр. 1
Потрібно зручно влягтися на підлозі, на спині, протягнути руки вздовж тіла, ноги зігнуті. Дихати слід спокійно і вільно. Чуть-чуть підняти корпус вгору, ноги впираються в підлогу. Зберегти таку позу кілька секунд, далі поступово опуститися вниз, повернувшись в попереднє положення. Коли виконаєте перший підхід, відпочиньте трохи. Після зробіть 10-12 повторень.
Упр. 2
Лягти зручно на спину, руки простягнути внизу по тулубу, трішки зігнути в колінах ноги. Дихання вільне. Напружте м'язи живота. Щоб проконтролювати правильність виконання завдання, слід розташувати руки на м'язах живота. Повторити 12 разів.
Упр. 3
Ляжте зручно на спину. Одночасно потрібно буде підняти праву ногу і праву руку, утримуючи їх в повітрі протягом 7 секунд, після чого спокійно опустити. Далі зробіть все те ж з лівою ногою і рукою. Повторити вправу слід 8 разів.
Упр. 4
Лягти в початкове положення, яке було в попередній вправі. Ноги зігнуті. Простягнути руку праву вперед до коліна лівої ноги, уклавши на коліно руку. Далі згинайте ліву ніжку, опираючись при цьому правою рукою з силою, роблячи препятсвия нозі, яка наближається до грудей. Виконується дана вправа із зусиллям приблизно протягом 12 секунд. Потім поступово і повільно прийняти вихідну позу. Передохніте після цього трохи, близько 12 секунд. Дана вправа робиться близько 10 разів, далі поміняйте руку з ногою і повторіть стільки ж. Спокійно розслаблюйте м'язи всього свого тіла.
Упр. 5
Необхідно лягти на спину, руки за головою. Спокійно і повільно піднесіть праву ногу, зігнуту в коліні до грудей. Опустіть ногу. Зробіть для кожної ноги близько 10 повторень. Слідкуйте за своїми відчуттями, щоб не було ніякого дискомфорту.
Додатковий комплекс вправ:
Ще два простих вправи допоможуть вам позбавитися остаточно від хребетної грижі. Отже, приступаємо.
Упр. 1
Положення на спині. Руки витягнуті вниз уздовж тулуба. Прямими руками потягніться вгору за голову, роблячи при цьому повільний вдих. Одночасно при цьому носки ніг витягуються по максимальній амплітуді в сторону на себе. Ваша поперек міцно притискається вниз. Якщо ви розслабитеся на виході, залишивши руки долонями вгору за головою, ефект буде позитивним. Зробіть кілька повторень даного комплексу, досить буде 3-4 разів щодня.
Упр. 2
Відмінне вправу, що розтягує спину і поперек. Сядьте сідницями на п'яти, простягніть руки вперед, упершись долонями в підлогу. Слід добре тягнутися руками максимально далеко, не відриваючи при цьому сідниці, а, також, не відриваючи свої руки від підлоги. Добре розтягнеться вся поперек, і ви через деякий час відчуєте полегшення тривожних симптомів.
Вправи при грижі шийного відділу
Шийна грижа є крайньою формою прояву такої хвороби як остеохондроз шийного відділу .
Проводити гімнастику при такому недугу слід дбайливо, і тільки в тому випадку, коли піде набряк і біль в проблемному місці. Серед всіх вправ рекомендований наступний комплекс.
Упр. 1
Сидячи або стоячи утримуйте пряме положення тіла. Нахилити голову вбік до шиї, що не намагаючись при цьому зробити вправи по максимальній амплітуді. Затриматися в такому положенні потрібно протягом 6 секунд. Після цього акуратно випрямити шию, продовживши робити вправу в іншу сторону. Зробити кілька повторів.
Упр. 2
Вправа виконується стоячи або сидячи як вам зручніше. Необхідно повертати шию акуратно і повільно в крайнє праве, а потім в крайнє ліве положення щодо пліч. Повторити для кожної сторони 10 разів. Якщо робити його важко, зробіть повороти незначними і акуратними.
Упр. 3
Положення тіла таке ж, як і в попередній вправі. Голову необхідно буде спочатку притискати підборіддям до грудей, утримуючи кілька секунд. Після цього дбайливо перенести голову назад, підборіддя при цьому втягується. Для кожної сторони зробити 7-10 повторів.
Упр. 4
Мережа прямо, голову повернути в ліву сторону, а потім в праву сторону. Повторити кілька разів.
Будь-які хворобливі відчуття і інші подібні неприємні симптоми, зокрема ті, які стосуються мозкового кровообігу, з'являтися не повинні. Якщо таке трапилося, варто припинити комплекс і проконсультуватися з лікарем!
Ваш доктор вертеброневролог повинен проконтролювати показану вам гімнастику. Перенапруги м'язів, різких рухів, перевтоми в м'язах шиї і плечового пояса бути не повинно. Найкраще пройти консультацію у фахівця щодо того, наскільки вам підходять дані вправи.
Однак при грамотному виконанні даних вправ ефективно зміцнюються м'язи, при чому всі м'язи: шиї, спини, плечового пояса. Завдяки комплексу гімнастики можна нормалізувати кровообіг і зменшити проблеми дистрофічного характеру. Будьте здоровими!
Відео по темі: "Гімнастика при грижі диска хребта"
До якого лікаря звернутися для лікування?
Якщо після прочитання статті ви припускаєте, що у вас характерні для цього захворювання симптоми, то вам варто звернутися за консультацією до ортопеда.
З яких причин з'являється грижа хребта?
З яких причин з'являється грижа хребта?
Яким правилам необхідно слідувати, щоб організму була принесена користь?
Ви хочете одужати за один день?
Новости
Все права защищены © 2013
FIGHT | Спортивная школа боевых искусств
Информация о школе, фотогалерея. Расписание занятий.