1. принципи ЛФК
2. комплекс №1
3. Проводимо час в басейні з користю для спини
4. Приділяємо увагу пресу
5. Упр. №1
6. Упр. №2

Вправи при грижі поперекового відділу хребта - невід'ємна частина комплексу лікування подібної патології. І це зрозуміло, тому що ніякі медикаменти, операції та інші методи терапії не замінять фізичні навантаження для зміцнення всіх груп м'язів спини. Гімнастику можна робити вдома, для цього зовсім не обов'язково відвідувати фітнес клуб.

Вправи при грижі поперекового відділу хребта

В даний час є численні відео, що пропонують тренування за Бубновського, техніці доктора Дикуля. Однак приймати рішення, як зміцнити хребет при грижі диска або остеохондрозі, потрібно тільки після обстеження в профільній клініці.

принципи ЛФК

Гімнастика при грижі хребта поперекового або шийного відділу поза сумнівом корисна. Однак існують певні обмеження до її проведення. Перш за все, це строго дозовані фізичні навантаження. Не можна займатися важкою атлетикою, допускати розтягнення зв'язок або м'язи, протипоказані присідання зі штангою або гантелями, жим лежачи в тренажерному залі. Також силові навантаження строго обмежені в таких випадках:

• мінімум 3 місяці після операції з видалення грижі диска;
• фаза загострення захворювання, лікування гострого больового синдрому;
• різні супутні патології інших органів і систем, навіть якщо не мають відношення до поразки хребця;
• лихоманка, гострі інфекційні захворювання.

Виконувати комплекс вправ при будь-яких грижах хребта можна з дозволу лікаря. Заходи, щоб зміцнювати м'язи спини, рекомендують починати під контролем фахівця з ЛФК. Але іноді захворювання протікає без виражених симптомів (наприклад, при остеохондрозі на стадії протрузии). Для таких людей ранкова лікувальна гімнастика повинна стати обов'язковим пунктом в розпорядку дня.

комплекс №1

Ця зарядка при грижі поперекового відділу хребта отримала назву копчикового насоса. Робити її слід відразу після пробудження. Для виконання гімнастики потрібно близько півгодини. Комплекс складається з таких рухів:

Комплекси вправи при грижі шийного відділу хребта

Система Дикуля трохи відрізняється. Він пропонує три комплексу вправ при поперекової грижі хребта, які слідують один за іншим. На першому етапі організм адаптується до майбутніх більш інтенсивних навантажень. Після цього слід цикл для відновлення нормального стану м'язів, на заключній стадії розвивається рухливість хребетної мускулатури. По завершенні курсу для пацієнта індивідуально розробляються найкращі вправи при грижі хребта для самостійного виконання в домашніх умовах.

Проводимо час в басейні з користю для спини

Як відомо, плавання - краща лікувальна фізкультура при захворюваннях хребта. При багатьох спеціалізованих лікарнях є групи аквааеробіки, де вправи роблять під контролем досвідченого персоналу. Однак навіть в звичайному басейні можна виконати деякі рухи, які допоможуть розслабити мускулатуру. Для цього потрібно повернутися поперек плавальної доріжки, поклавши плечі на розділовий канат.

Спину при цьому не прогинаємо, при необхідності корпус підтримуємо рухами рук. Потім на розтяжку покласти ноги. Але перш, ніж виконувати вправи при грижі хребта у воді слід проконсультуватися з лікарем. Він підкаже певні стилі плавання, які максимально, а головне, безпечно, зміцнять мускулатуру спини. Також не можна допускати переохолодження і перебування на протязі після занять.

Приділяємо увагу пресу

Все тренера не втомлюються повторювати, що пряма здорова спина і міцні м'язи живота пов'язані між собою. Тому лікування і гімнастика при грижі поперекового відділу хребта ідеально поєднуються з тренуваннями на дому для стимуляції мускулатури черевної порожнини. Починати рекомендують з такого розігріваючого руху. Злегка присісти і скласти руки, як роблять боксери перед поєдинком.

Упр. №1

Нижню частину корпусу зафіксувати. На видиху напружуємо верхню групу м'язів і згинаємося, притискаючи лікті до ребер. Робити вправу потрібно досить швидко, 20 - 30 разів. Фізично розвиненим людям можна взяти гантелі. Після цього необхідно зчепити пальці в замок на потилиці і акуратно прогнутися.

Упр. №2

Для виконання наступного руху лягти на спину. Відірвати ноги від підлоги і рухати ними по еліптичній траєкторії. Не менш ефективні знайомі всім з дитинства «ножиці». Також можна робити і таку вправу. Залишаємося в тому ж положенні, руки розкинути в сторони або завести за голову. Якщо вдома є гімнастична стінка, то можна взятися за першу знизу поперечину.

Повільно підняти ноги, намагаючись відірвати крижі, потім повернутися в початкову позицію. Взагалі цю вправу передбачає заклад ступень за голову, проте такий рух є лише фізично розвиненим людям. А при міжхребцевої грижі його потрібно робити тільки під наглядом досвідченого тренера. Для кожного руху рекомендують зробити три підходи мінімум по 6 повторів.