1. причини появи
2. Техніка безпеки
3. Небезпеки і протипоказання
4. мета занять
5. базові вправи
6. Початкове положення сидячи
7. нюанси виконання

Проблеми, пов'язані із захворюваннями хребта, на сьогоднішній день стають досить актуальними навіть для молодого покоління, не кажучи вже про людей середнього віку і літніх. Статистика показує, що значно почастішали скарги пацієнтів на болі в спині, люди все частіше звертаються до висококваліфікованим лікарям, щоб визначити, в якому стані знаходиться їх хребет, дізнатися причину неприємних відчуттів. Поширений випадок - це утворення грижі. Поряд з використанням різних медикаментів, фахівці рекомендують виконувати спеціальні вправи при грижі шийного відділу хребта.

причини появи

Як правило, виділяють чотири основні причини виникнення грижі даного відділу хребта:

1. Дефіцит різноманітних поживних речовин і мікроелементів, таких як фосфор, кальцій, калій, магній.
2. Недостатній обсяг води в організмі, який призводить до всихання міжхребцевих дисків.
3. Підйом важких предметів неправильним способом.
4. Повна відсутність або недолік фізичних навантажень.

Для запобігання грижі або підтримати свій організм, якщо у вас вона вже є, необхідно ліквідувати всі чотири пункти. Саме останній часто ігнорується хворими.

Техніка безпеки

Перше, і, мабуть, найважливіше з правил при виконанні вправ - ніколи не починайте виконувати вправи, якщо больовий синдром поки ще не знято. Іншими словами, не навантажуйте шийний відділ, коли він сильно болить. Також необхідно ретельно аналізувати свій стан в процесі виконання; біль і деякий дискомфорт - привід перейти на більш легкий рівень, а різкі неприємні відчуття - відмовитися від конкретного вправи на деякий час. Один з показників того, що вам підходить саме таке лікування - можливість через місяць або два повернутися до «незручних» вправам »і зрозуміти: ви без праці можете їх виконати. Не забувайте, що:

• потрібно починати з найменшої навантаження;
• ні в якому разі не можна допускати різких поштовхів і ударів;
• краще виконувати вправи якомога частіше, від двох до шести разів на день;
• на самому початку краще буде не виконувати скручувань.

Небезпеки і протипоказання

Лікувальна гімнастика - хороший спосіб привести спину в тонус, однак потрібно пам'ятати про деякі протипоказання при навантаженні:

• проблеми з серцево-судинною системою будь-якого роду;
• період загострення хвороби;
• кровотечі;
• гострі болі.

Обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем, ортопедом, хірургом або вертебрологом, щоб точно з'ясувати, що і як робити.

мета занять

Ті вправи, які використовуються при грижах саме шийного відділу, досить прості і не призводять до подальших ускладнень. Основна функція їх це підтримка нормального стану осьового стовпа організму або приведення його до такого стану. Вправи здатні зробити м'язовий корсет спини значно більш міцним, налагодити хороший кровообіг в хребетному стовпі, витягнути все хребці, підвищити еластичність хребта і мінімізувати різні обмеження.

Звичайно, вилікувати грижу повністю одними тільки вправами або фізичними навантаженнями майже неможливо. Як правило, призначається цілий комплекс заходів, таких як масаж, плавання, зміна харчування, вітаміни і багато іншого.

базові вправи

Всі вихідні положення при виконанні можна розділити на три типи:

• сидячи
• стоячи
• лежачи

Починати цикл вправи можна з будь-якого становища. Непогане рішення - почати руху з положення лежачи.

1. Ляжте на спину, витягніть руки за головою, ноги при цьому повинні лежати хоча і вільно, але симетрично. Потягніться руками і ногами в протилежні сторони. Ступні поставте перпендикулярно до підлоги, п'ятами постарайтеся ще більше розтягнути свій хребет.
2. Лежачи на спині, руки покладіть на підлогу і розведіть в сторони так, щоб зверху було видно виразний перпендикуляр між тулубом і лінією плечей. Повільно і дуже обережно підніміть голову з підлоги або килимка, настільки високо, наскільки для вас це можливо. Опустіть.
3. Поверніться на бік, ноги, зведені разом, трохи підтягніть до живота. Руки складіть долонями разом. Акуратно піднімайте голову на плече і потім опускайте її вниз. Повторіть те ж рух, повернувшись на другий бік.

Початкове положення сидячи

1. Сісти, схрестивши ноги, по можливості вирівняти спину, прибравши прогин в попереку. Можна спертися руками на підлогу, можна - на коліна. Нахилити голову вліво, повільно повернути голову назад в пряме положення, затриматися, як би «зібравши» все м'язи, далі нахилити голову вправо, знову повернутися прямо. Повторювати до тих пір, поки м'язи шиї НЕ розігріються.
2. Сісти, схрестивши ноги, по можливості вирівняти спину, прибравши прогин в попереку. Можна спертися руками на підлогу, можна - на коліна. Голову нахилити вперед, постаратися дістати підборіддям до рівня ключиць. Плавно повернути голову прямо, на кілька секунд затриматися, потім дуже обережно опустити голову назад. На перших етапах краще не намагатися закинути її якнайдалі.
3. Для тих, хто не відчував больових відчуттів при виконанні попередніх рухів, може підійти легке скручування, що полягає в прагненні довести ніс до паралелі з лінією плечей. Робити це потрібно вкрай повільно, особливо якщо недавно було загострення грижі шийного відділу.

Початкове положення стоячи

1. Встаньте рівно, злегка зігнувши коліна, втягніть поперек, усунувши зайвий прогин. Розправте плечі, покладіть долоню на бічну частину голови. Трохи натиснете рукою, при цьому як би намагаючись нахилити голову в протилежну від напрямку тиску сторону. Виконайте вправи для обох сторін шиї.
2. Стоячи так само рівно, опустіть голову до правого плеча, і, намагаючись притиснути підборіддя до ключиць або грудини, але не прогинаючись в попереку, повільно переведіть голову до лівого плеча. Візуально ви робите якийсь півколо головою.

нюанси виконання

Для того, щоб робити вищеописані рухи і вправи, спеціальне обладнання вам не знадобиться. Виключно для власної зручності можна придбати килимок для пілатесу або йоги. Може стати в нагоді маленьке плоско згорнутий рушник, яке підкладається під голову. Найважливіше - не поспішати переходити на більш складний рівень навантаження, не терпіти різкий біль в області шийного відділу і радитися з лікарем.