1. Цілі лікування вправами міжхребцевої грижі
2. комплекси вправ
3. Наступний комплекс виконується сидячи на табуретки або стільці
4. Загальні рекомендації щодо виконання вправ при грижах хребта

Міжхребцева грижа, яка виникає в різних відділах хребта, в більшості випадків призводить до значної зміни звичного способу життя хворого. Обмеження рухів, загострення болю при незручному русі, недостатність кровообігу, що виражається в запамороченнях і постійної втоми - це далеко не повний список проблем, обумовлених впливом вийшов зі свого анатомічного положення диска.

Цілі лікування вправами міжхребцевої грижі

Для того щоб зрозуміти який лікувальний ефект роблять фізичні вправи, які використовуються після постановки діагнозу міжхребцева грижа, необхідно мати найменші уявлення про анатомічну будову хребетного стовпа і про те, які дегенеративні процеси відбуваються при захворюванні.

Хребетний стовп у людини сформований з хребців, між ними розташовані диски, які виконують роль амортизаторів. Тобто основна функція дисків - це пом'якшення механічної дії надходить ззовні на тканини хребців. У нормі диск являє собою кільце, що складається з м'якого внутрішнього ядра і зовнішньої міцної оболонки - фіброзного кільця. Еластичний центр дисків збирає навантаження, а зовнішня частина не дає ядру змінити своє нормальне положення, за рахунок чого ми не відчуваємо дискомфорту і болів при здійсненні будь-яких рухів.

Під впливом дегенеративних процесів змінюється структура ядра і фіброзного кільця - диск зменшується в розмірах, зовнішня частина стає податливою і поступово внутрішня частина набуває здатності випинатися. За рахунок патологічного випинання диск виходить з місця свого розташування, що призводить до пережатию розташованих поруч нервових закінчень. На цьому етапі з'являються болі, неможливість здійснити певні рухи, оніміння кінцівок, при розташуванні грижі в шийному відділі з'являється симптоматика порушення кровообігу. Зміна нормальних тканин диска призводить до зменшення відстаней між хребцями, це ще більше впливає на можливість защемлення нервів.

Завданням лікувальної гімнастики при грижах є збільшення відстані між хребцями, зміцнення м'язового корсету, збільшення кровопостачання області локалізації зміненого диска. Регулярно проводяться і правильно підібрані вправи справляються з цими завданнями, за рахунок чого людина перестає відчувати болю, веде звичний спосіб життя і обмежується мінімальним використанням лікарських препаратів в профілактичних цілях.

Увага! Не всі вправи можуть підійти в кожному конкретному випадку, проконсультуйтеся з лікарем!

Під час виконання вправ тканини диска харчуються і одночасно звільняються від непотрібних продуктів розпаду, що запобігає подальшому їх патологічна зміна. Регулярно виконуються вправи не дозволяють дегенеративних процесів тривати далі, і значить, знижується ризик повного розриву фіброзного кільця. Підбір ЛФК на перших етапах і в період гострого болю повинен здійснюватися тільки лікарем, а заняття проводяться згідно з такими параметрами:

• На перших етапах не припустимі різкі рухи, елементи скруток, стрибки, удари. Причому це відноситься при виконанні вправ до гриж будь-яких відділів хребта.
• Комплекс вправ розширюють поступово, різка біль є протипоказанням до виконання. Наявність дискомфорту визначає максимально акуратне проведення тренувань.
• Весь комплекс вправ, розрахованих на день, проводять в декілька підходів, спостерігаючи за своїм самопочуттям.
• Перші заняття бажано здійснювати під наглядом лікаря ЛФК. Якщо вони проводяться вдома, то потрібно забезпечити присутність другої людини. Особливо це стосується гриж, що розвиваються в шиї, дана патологія при защемленні нерва може викликати різке порушення кровообігу, що загрожує непритомністю.
• Ефективність лікувальних вправ багаторазово посилюється при веденні здорового способу життя. Правильна організація робочого дня і відпочинку також позитивно впливає на результат.
• Під забороною для людей з грижами знаходяться види спорту, що супроводжуються стрибками, різкими рухами, силовими вправами. Показано плавання і виконання гімнастичних тренувань у воді.

комплекси вправ

Приступаючи до виконання фізичних вправ в перший раз, не варто відразу ж націлюватися на складні комплекси занять, головне правило - поступовість і поетапне розширення тренувань. При спазмування м'язів, що зазвичай спостерігається в гострий період, потрібно забезпечити їх розтягнення, це досягається наступними комплексами вправ.

• Необхідно лягти на жорстку поверхню (спеціальний килимок або палас), все тіло витягнуто, руки розташовані уздовж тулуба. Починаємо поступово витягати пальці стоп на груди, проробляємо це по черзі з кожною ногою, потім разом. У положенні максимального напруження ноги потрібно затримати на кілька секунд, з кожним днем ​​час збільшують.
• Положення також на випрямленою спині, нижні кінцівки зігнуті в колінних суглобах. Потрібно зігнуті ноги відхиляти вправо і вліво, а потім розводити в сторону. На перших заняття відхилення повинні бути невеликими і не заподіюють дискомфорту, в подальшому намагаються домогтися дотику зігнутих ніг до підлоги.
• Положення тіла не змінюємо, ноги також зігнуті. Необхідно піднімати таз, при цьому лопатки, голова і плечі не відриваються від підлоги. У піднесеному становищі затримуються на кілька секунд, з кожним днем ​​кількість вправ і час витримки збільшується.
• Положення лежачи, зігнуте коліно підводимо до протилежного ліктя, потім змінюють кінцівки. Виконують від 5 до 10 разів.
• Встаємо на карачки, руки випрямлені і притиснуті долонями до підлоги. Вигинаємо спину вниз і вгору. На четвереньках потрібно і обходити кімнату до декількох раз по периметру, при цьому руки завжди повинні бути випрямлені.
• Сісти на підлогу, ноги максимально розсунути, руки витягнути. Починаємо нагинатися тулубом до одній нозі, при цьому пальцями рук намагаємося дотягнутися до стоп. Виконуємо по 30 разів на кожну сторону, потім 50 разів в центр.
• Лежачи на боці піднімають вільну ногу вгору, відводять назад, виконують до 10 разів, потім змінюють положення тіла на протилежне.
• Вправа «човник» виконується з положення лежачи на спині. Одночасно піднімають голову і ноги, намагаючись зблизити їх разом. На початкових етапах вправу буде виконуватися з працею, в міру повернення гнучкості можна домогтися гарного вигинання.

Наступний комплекс виконується сидячи на табуретки або стільці

• Спина пряма, руки розташовані на потилиці. На вдиху спина прогинається назад, на видиху повільно вперед.
• Ноги розставляємо, руки піднімаємо вгору. Правою рукою обхоплюємо зап'ясті лівої, робимо 5 10 нахилів в праву сторону. Потім міняємо положення рук і нахиляється в іншу сторону.
• Наступна вправа підходить до лікування гриж шийного відділу. Необхідно нахиляти голову вперед і назад. На перших етапах виник дискомфорт не дозволить зігнути голову до грудей, в подальшому необхідно домогтися доторку підборіддя до грудини, а при відведенні назад того становища, при якому погляд впирається в стелю.
• Положення не змінюємо, здійснюємо повороти голови в ліву і праву сторону. В результаті цих вправ необхідно домогтися такого положення, при якому підборіддя буде розташовуватися над плечем і при цьому не виникне дискомфорту.
• Нижній відділ грудної клітини обертаємо довгим рушником або простирадлом в два рази, так щоб залишалися висячі кінці матеріалу для захоплення. Беремо їх в руки і починаємо стягувати грудну клітку, роблять це на вдиху, створюючи максимально можливий опір.
• З положення сидячи здійснюємо колоподібні руху рук, випрямлених в сторони. Вправа розширюють за рахунок відведення рук вгору і проведення таких же рухів.
• Сісти на килимок, зігнуті ноги підтягнути до грудей, обхопити їх руками. Необхідно відхилятися назад і вперед, всі рухи відбуваються в повільному темпі.

Вправи з положення стоячи

• Найпростіше гімнастичну вправу можна здійснити стоячи біля стіни. Опуклими точками спини (п'ятами, литками, сідницями, лопатками, потилицею) максимально стикаємося зі стіною, в такому положенні необхідно затриматися на кілька секунд, одночасно напружують м'язи черевного преса. Дана вправа розширюють за рахунок підняття рук і повільного їх опускання по стіні.
• Стоячи здійснюють нахили вправо, вліво, вперед і назад.Начінают з мінімальною і комфортною амплітуди, поступово її збільшують і проводять до 30 нахилів в кожну сторону.
• Руки зчіплюють в замок на голові і виконують нахили в сторони, здійснюючи по 10 підходів з кожного боку.

Грижа грудного відділу хребта розвивається набагато рідше, ніж шийного і поперекового, але також супроводжується обмеженням рухів скутістю і болями. Вправи при грижі грудного відділу хребта повинні бути спрямовані на зміцнення всього м'язового каркаса грудей і розтягнення хребетного стовпа.

• Для виконання даної вправи необхідно зайняти позу стоячи або сидячи на підлозі, зчеплені руки витягуємо вперед і намагаємося максимально розтягнути хребет.
• Прийняти положення лежачи на підлозі, під грудний відділ в області спини покласти щільний валик, руки завести за голову.
• Піднімають нижню частину спини і залишаються в такому положенні на декілька секунд.

Загальні рекомендації щодо виконання вправ при грижах хребта

Вправи при грижі міжхребцевого диска принесуть велику користь, якщо їх комплекс буде підбиратися лікарем. Виконувати мінімальну фізичне навантаження пацієнтам з грижами необхідно відразу після пробудження.

Різкий підйом і метушливі руху вранці не найкраще рішення при лікуванні грижі, тому рекомендується поставити будильник на кілька хвилин раніше для того щоб присвятити цей час настрою на новий день.

Дотримання наступних рекомендацій допоможе підготувати хребет до денних навантажень. Вправи проводяться, не встаючи з ліжка, їх використання покращує процеси кровообігу, що добре впливає на загальне самопочуття і готує організм до використовуваних ЛФК.

1. Прокинувшись, прибирають з під голови подушку і починають повільно повертати голову в одну й іншу сторону.
2. Після голови переходять до рук - розсовують їх в сторони, піднімають вгору, виконують кругові рухи.
3. Далі напружують м'язи черевного преса. Піднімають хребет і намагаються затриматися в такій позі на кілька секунд.
4. Згинають широко розведені ноги в колінах. Необхідно прогинати коліна всередину, намагаючись максимально опустити їх до матраца.

Кожна людина, шляхом власних експериментів і контролюючи свої відчуття, зможе підібрати максимально ефективні комплекси вправ розминок, які допоможуть зустріти день бадьорим і в прекрасному настрої. Розминка розігріває м'язи, підсилює кровообіг і максимально прискорює весь обмін речовин, що робить позитивний вплив і на стан міжхребцевих дисків.

Всі комплекси вправ виконуються за кілька підходів, без зайвої напруги на перших етапах. При лікуванні гриж і виконанні ЛФК необхідно враховувати, що користь від терапії виникне при дотриманні здорового способу життя, виключення шкідливих звичок. Надлишкове навантаження хребці отримують і при тиску зайвих кілограмів, тому зниження ваги є також важливим етапом лікування.

Можливо вам підійде комплекс вправ з йоги .

Необхідно забезпечити і достатнє надходження рідини в організм - клітини міжхребцевого диска при захворюванні потребують максимальній кількості води.

Крім рекомендованих лікарем вправ для хворих з міжхребцевими грижами корисні такі види спорту, як плавання, їзда на велосипеді і щоденні піші прогулянки, що здійснюються в повільному ритмі.

Дотримання всіх рекомендацій дозволить хворому вести звичайне життя, не випробовувати різких болів, повноцінно працювати і відпочивати.

Відеоролик нижче показує основні вправи, які можна виконати лежачи в ліжку: