1. Загальні види зарядки при міжхребцевої грижі
2. Корисна гімнастика для спини
3. Лікувальні вправи для розтягування хребетного стовпа

Класична зарядка при грижі хребта спрямована на зміцнення м'язово-зв'язкових структур спини, активації кровопостачання в хребетному стовпі, виправлення постави. Щоб вона була ефективною, слід дотримуватися рекомендацій фахівців і регулярність процедур.

Загальні види зарядки при міжхребцевої грижі

Комплекс зарядки при міжхребцевої грижі розділяється на наступні види:

1. Гімнастика при грижі;
2. Комплекс для захворювань спини (остеохондроз, радикуліт);
3. Методика «цигун»;
4. Оздоровчі вправи;
5. Тибетська гімнастика;
6. Реабілітаційні процедури після операції.

Грижа міжхребцевого диска призводить до вираженого болю поступово. Зазвичай від часу її формування до появи гострої симптоматики проходить досить багато часу. Якщо в цей інтервал людина займається профілактикою захворювань спини, робить щоденну зарядку для хребта, плаває в басейні, можна запобігти грізні ускладнення.

Існує небезпека загострення патології, якщо людина не дотримується певних вимог при лікувальної фізкультури. У такій ситуації цілющі властивості гімнастичних вправ втрачаються, а зарядка частіше шкодить, ніж приносить користь.

Принципи, які необхідно дотримуватися при зарядці:

• Вправа не повинно викликати у людини сильний больовий синдром. Якщо це відбувається, слід відкласти його на «кращі» часи. Гімнастика при грижі повинна викликати легку хворобливість;
• Починати зарядку для спини слід з мінімальної частоти і силових навантажень. Регулярно виконуючи ЛФК, поступово нарощуйте ритм тренувань;
• Скручування тулуба на початкових етапах протипоказані, як і удари;
• Кожна вправа при грижі повторюється не менше 2-ух раз, а весь комплекс краще виконувати окремо щодня по 1-3 вправи в різний час;
• При викривленнях і деформації спини не можна сильно навантажувати місця випинань і прогинів. В процесі щоденних занять тиск на них поступово наростає.

Гімнастичні вправи при грижі хребта мають виняткові особливості. Вони виконуються повільно, послідовно і з орієнтуванням на певну ділянку ураження (шия, грудний відділ, поперек).

Корисна гімнастика для спини

Зарядка для спини із застосуванням тренажерів

Для спини при грижі хребта рекомендуємо наступний комплекс:

1. Сядьте на стілець. Глибоко вдихніть і спробуйте вольовим зусиллям втягнути живіт в області пупка до спини. Зафіксуйте стан на пару хвилин, а потім знову прийміть вихідну позицію на видиху;
2. У горизонтальній позиції на спині зігніть в колінних суглобах ноги. Верхні кінцівки схрестіть на грудях і притисніть поперек до підлоги. Обережно підніміть лопатки і голову вгору, а потім повільно повертайте в сторони. Підводячись вгору, залишайтеся в даній позиції кілька секунд, потім опускайтеся вниз;
3. Розмістіть руки вздовж тіла, лежачи на спині. Зробіть повільно по 10 нахилів в праву і ліву сторони;
4. Поверніться на живіт. Зафіксуйте передпліччя до підлоги. Потягніться головою вгору і продовжуйте гімнастику до тих пір, поки не втомитеся. Тривалість повторів - 10 разів.
5. Ефективно і ходіння по кімнаті на корточках. Вправа допомагає зміцнити м'язовий корсет хребта. Спина під час ходьби повинна розташовуватися рівно.

Вищенаведена зарядка для спини ефективна тільки в тому випадку, якщо займатися нею регулярно і правильно. Краще її проводити вранці, але якщо у вас немає часу в першій половині дня, займайтеся тренуваннями ввечері. Тільки пам'ятайте, що перед сном організм не можна сильно перевантажувати.

Лікувальні вправи для розтягування хребетного стовпа

Вправи при випаданні диска в попереку

Для часткового відновлення хребетного стовпа при локальних больових синдромах в спині вертебрологи призначають зарядку для розтягування хребта. Наведемо приблизний перелік її вправ:

• На похилій дошці витягування протягом 20 хвилин щодня дозволяє усунути синдром здавлення нерва. Прикріпіть до верхньої частини дошки фіксують лямки шириною в 50 см. За них буде кріпитися тренується протягом 20 хвилин. Для підвищення зусилля необхідно змінити кут нахилу дошки. Укладатися на такий тренажер можна як спиною, так і животом. При виконанні навантаження краще розслабляти м'язи. Кожну вправу необхідно виконувати лише до відчуття легкого дискомфорту;
• Нахили в бічну сторону з витяжкою виконуються в горизонтальному положенні на животі. Виконуйте плавні і невеликі нахили спочатку вправо, а потім вліво. Фіксуйте кожне положення на кілька секунд. Для кращого ефекту необхідно закріплювати зарядку плаванням в басейні;
• При болю з одного боку краще вкладатися на здорову сторону. Якщо больовий синдром спостерігається з двох сторін, то в процесі виконання ЛФК міняємо поступово боку.

На закінчення хочеться відзначити, що тренуватися з тренажерами з хворою спиною слід дуже обережно. При правильній організації занять вони принесуть користь, а при порушенні вищенаведених рекомендацій тільки сильно зашкодять.