1. Займаємося на турніку для міцного здоров'я
2. Ефективність турніка при різних недугах
3. Коли заняття протипоказані
4. Правила, яких важливо дотримуватися
6. Що робити, якщо у вас шийний остеохондроз?
7. Читайте також статті:

Читайте в статті:

1. Займаємося на турніку для міцного здоров'я
2. Ефективність турніка при різних недугах
3. Коли заняття протипоказані
4. Правила, яких важливо дотримуватися
5. Ефективні для спини заняття
6. Що робити, якщо у вас шийний остеохондроз?

Через сьогоднішній стилю життя ми недостатньо рухаємося. Це погано діє на м'язи спини. А внаслідок слабкого м'язового підстави можуть розвиватися різні хвороби хребта, особливо при сильних фізичних навантаженнях. Допомогою в цьому проблеми виявляться вправи на турніку для хребта.

Часто турнік асоціюється у нас зі способом накачування рук . Однак він непогано допомагає і для посилення спинних м'язів. Спортсмени таким методом формують своє міцне підгрунтя м'язів і відмінну фігуру, як у атлета. Витягування хребта на турніку дозволить уникнути його викривлення і можливих хвороб дисків. Але є й інші корисні особливості таких вправ.

Займаємося на турніку для міцного здоров'я

За допомогою спеціальних занять лікуються багато недуг хребта. ЛФК багато в чому складається з занять з поперечиною. Це ефективний засіб для поліпшення кровообігу і випрямлення постави .

Завдяки таким заняттям можна:

• зняти навантаження з міжхребцевих дисків;
• трохи забути про болі в спині, так як вони стануть не такими яскраво вираженими;
• підвищити гнучкість спини;
• при малорухливому способі життя тримати м'язи в тонусі;
• відновити процес харчування м'яких частин тіла і кровопостачання;
• збільшити зростання з допомогою випрямлення хребта на турніку.

Ефективність турніка при різних недугах

Метод ефективний, якщо є труднощі з опорно-руховою системою - він дозволить попередити недуги, пов'язані з ним, а також зміцнити м'язи . Це відмінна профілактика викривлення хребта, остеохондрозів і гриж.

Однак часто буває, що процес патології вже почався. Чи допоможуть тоді вправи? Звісно так. Вони можуть:

• добре розвантажити хребет за допомогою нескладного витягнення (дієво при остеохондрозі );
• допомогти при захворюванні кіфозом - тоді допоможуть підтягування (виключіть вправи зі зворотним хватом);
• допомогти при лордозе (коли хребет викривлений вперед) - необхідно просто повисіти на турніку, підтягуючи коліна до верху;
• поліпшити стан, якщо людина страждає ішемією міжхребцевого диска - потрібно висіти на перекладині і розгойдуватися;
• допомогти при захворюванні шийним остеохондрозом - але, роблячи вправи, важливо бути обережним.

Коли заняття протипоказані

Якщо з хребтом є проблеми, то важливо пройти консультацію у фахівця. Не зробивши цього, можна постраждати від ускладнень і погіршення здоров'я. Вправи на турніку при грижі хребта не рекомендуються. Той же фахівець може підказати вам, які заняття найкраще підійдуть при остеохондрозі .

Вправи на турніку при сколіозі повністю протипоказані. Звичайний вис і силові дії можуть посилити викривлення хребта. Якщо є лордоз і кіфоз, то не прогинається в викривлену сторону.

Коли є можливі захворювання, то робити заняття можна тільки тоді, коли почалася ремісія. При відчутті болю в спині заняття важливо відразу ж припинити.

Нам всім знайомі хворобливі відчуття і дискомфорт. Через артрозів, артритів і болів в спині ми можемо серйозно страждати. Це сильно обмежує. Найчастіше такі проблеми виникають після 45 років. Однак вихід є - саме вправи на турніку. Від вас залишається тільки діяти в згоді з інструкціями.

Правила, яких важливо дотримуватися

Навіть якщо відсутні патології спини, необхідно пам'ятати про основні правила занять на турніку. А якщо хвороби є, то такі правила життєво необхідні. Ось важливі рекомендації:

• коли є болі в хребті і патології проконсультуйтеся перед початком вправ з фахівцем, який підкаже, чи можна робити те чи інше заняття;
• не забувайте про розминку перед вправами;
• НЕ зістрибуйте з турніка після того, як виконали тренування, і не підстрибуйте, щоб почати її - це небезпечно для здоров'я спини;
• ривки і розгойдування не повинні бути присутніми при підтягуванні;
• намагайтеся добитися, щоб спина була рівною;
• якщо у людини є зайва вага, то займатися на турніку буде небезпечно і не бажано;
• коли є хвороби хребта, то можна користуватися обтяженням;
• уникайте появи болю під час вправ.

Ефективні для спини заняття

Ви хочете зайнятися профілактикою сколіозу і мати гідну поставу ? Тоді почніть підтягуватися. Різкі вправи і ривки повинні бути виключені. Також ведіть контроль за диханням. У підтягування є властивість зміцнювати м'язи спини і хребет. Тримайтеся за турнік міцно, особливо великим пальцем. Важливо, що за відносно один до одного лікті були паралельними.

Що робити, якщо у вас шийний остеохондроз?

В цьому випадку ефективно буде висіти вниз головою. Йдеться про звичайний висі на турніку. Робіть це по півхвилини кожен день 3 рази. Під час вправи розслаблюйте повністю кожен м'яз тіла. Цей вид розтяжки корисний, адже ставить на місце кожен хребець і диск. До того ж так можна вирівняти поставу і зменшити навантаження на хребет. А для поліпшення кровообігу ще трохи розгойдується.

Є хвороби при яких корисно ускладнювати заняття. Додатково можна рухати ногами або тілом. Наприклад, допомагає імітація ходьби, проведення кругових рухів і скручування. Звичайно ж, перед тим, як таке робити, краще дізнатися подробиці у лікаря.

Якщо пацієнт страждає остеохондрозом, то під час вису на турніку важливо схрестити ноги. Це призведе до того, що тіло буде в стані спокою і не розгойдуватися. Коли ж є патології попереку , То згинайте ноги і підтягуйте їх до верху. при шийному остеохондрозі важливо висіти головою вниз. При цьому притисніть руки до тулуба.

Як видно, одне з профілактичних засобів, що дозволяють запобігти хворобам і деформації хребців - це вправи на турніку. Їх можна використовувати як доповнення до комплексного лікування. Важливо, щоб заняття були правильними. Чи не перевантажуйтеся.

Читайте також статті:

КОМПЛЕКСНІ Вправи для м'язів спини

Оздоровлює ХРЕБЕТ ГІМНАСТИКОЮ ЦИГУН

Оздоровлює спину І ХРЕБЕТ ЗА ДОПОМОГОЮ ЙОГИ