22 липня 2014 р

Якщо ви страждаєте міжхребцевої грижею, то для здорового сну в першу чергу треба подбати про комфортну ліжка.

Як вибрати ортопедичне ліжко

Сьогодні на ринку ортопедичних товарів можна зустріти безліч моделей ортопедичних ліжок. Але як вибрати ортопедичне ліжко швидко і правильно, щоб вона була найнадійнішою і комфортною з них? Це не складно - просто необхідно знати деякі моменти правильного вибору ліжка.

Рекомендації по вибору ліжка:

- матеріали ліжка повинні бути екологічно чистими,

- ребра підстави - з дерева,

- ламелі повинні бути еластичними,

- багато ламелей - довше служитиме ортопедичний каркас для ліжка,

- надійніше вважаються ліжка з металевим каркасом,

- уточнюйте та розмір ліжка, і розмір спального місця,

- бажано використовувати ліжко з ортопедичним матрацом,

- довжина ліжка повинна бути не менше п'ятнадцяти сантиметрів від росту людини (не менш),

- ширину ліжка можна перевірити, якщо лягти на ліжко і покласти руки за голову (лікті не повинні виходити за ліжко),

- підбирати ліжко з висотою, зручною для вас,

- важливо, щоб висота ортопедичного ліжка була розташована на одному рівні з висотою матраца,

- для постійної вентиляції матраца, рекомендується купити ортопедичне ліжко без подкроватних сховища.

На чому спати?

Наш опорно-руховий апарат може страждати не тільки вдень, коли він відчуває фізичне навантаження, але і вночі, коли йому належить відпочивати.

Третину життя ми проводимо уві сні, а значить, повинні подбати про максимально зручному положенні, що дозволяє повністю розслабити тіло. Інакше хребту загрожують великі неприємності. Однак багато хто не надає великого значення спального місця, та й не всі знають, яким воно повинно бути.

Широко поширена думка, що чим матрац жорсткіше, тим краще. Ймовірно, воно сформувалося під впливом методів, прийнятих в травматології та ортопедії. Жорстку постіль лікарі рекомендують хворим з переломами хребта і дітям, які страждають його серйозними деформаціями. Якщо ж матрацу невідводиться роль особливого лікувального засобу, то його зайва жорсткість не виправдана. На такому ліжку хребет, тазовий і плечовий пояс стикаються з матрацом на досить обмежених ділянках, через що як слід розслабити тіло неможливо.

Велике значення має і вибір пози під час сну. Положення на спині або на боці є оптимальними. Однак якщо ви страждаєте бічним викривленням хребта (сколіоз), необхідно привчати себе до сну на «правильному» боці, тобто на стороні, протилежної напрямку опуклості.

Багато хто любить лежати на животі і звикли засипати тільки в цій позі. Дійсно, частина лікарів дотримується думки, що в ряді випадків, наприклад при здутті живота, така поза заспокоює і зменшує неприємні відчуття - газоутворення, кольки. Але тим, у кого з'явилися проблеми з хребтом і поставою, від звичної позиції на животі необхідно відмовитися.

Чому це так важливо? По-перше, можуть з'явитися болі в попереку через збільшення поперекового вигину. По-друге, треба враховувати, що саме в цій позі формуються функціональні блокади, які призводять до обмеження рухливості на рівні шийно-грудного переходу хребта. А це, в свою чергу, порушує кровообіг в хребетних артеріях, що живлять мозок, стовбур і задні відділи півкуль головного мозку. Крім того, якщо ви хочете надовго зберегти обличчя свіжим і красивим, не спите на животі!

Подушка - не зайва

Цікавий факт, перші подушки були дерев'яними. Призначалися вони для збереження зачіски під час сну і були доступні тільки фараонам і знаті Стародавнього Єгипту. М'які ж подушки і матраци з'явилися набагато пізніше, в Стародавній Греції. Причому існувало повір'я, що подушки надають магічну дію на фортецю сну.

Спробуємо розібратися, чи залежить від подушки якість сну і на який з них спати краще?

Хоча й кажуть, що здорова голова подушки не просить, дорослій людині, особливо при захворюваннях хребта, вона необхідна. Це обумовлено самою будовою нашого тіла. Подушка підтримує шийний відділ хребта і голову, допомагає розслабитися всій верхній частині тіла.

На жаль, досить поширена думка, що корисно спати саме без подушки. Але якщо при надмірному грудному кіфоз людина спить без подушки, він вимушено під час сну закидає голову назад, для того щоб спертися на потилицю. Шийний лордоз збільшується. А це може призвести до виникнення болів в спині, головних болів, набряку носоглотки, утруднення носового дихання і до появи хропіння. До речі, Храпун заважають спати не тільки оточуючим, в першу чергу вони страждають самі. Вчені з Італії довели, що хронічний нічне хропіння значно знижує розумові здібності людини, зокрема пам'ять, увага, абстрактне мислення.

Отже, ясно, що для глибокого і повноцінного сну подушка потрібна, і вона повинна бути Зручною. А ось м'якій або жорсткій, вищою або нижчою - це залежить від пози під час сну. При проблемах з хребтом, коли рекомендований сон в положенні на спині або на «правильному» боці, слід віддати перевагу дуже м'якій подушці середньої висоти. Такий, щоб потилицю міг з б зануритися в її центрі, а край подушки, що знаходиться під шийним відділом хребта, виконував роль валика і створював опору для шиї.

Вранці ви повинні прокидатися без відчуття болю в спині або в шиї. Якщо біль є, значить, подушка занадто висока для вас. А якщо, засинаючи, рука інстинктивно тягнеться під щоку, значить, подушка занадто низька. При її виборі слід виходити з розміру плечей: чим вони ширші, тим вище повинна бути подушка. В ідеалі її висота повинна відповідати ширині вашого плеча.

Подушки виходять з ладу досить швидко, тому рекомендується міняти їх раз на два роки, причому підбирати індивідуально для кожного члена сім'ї.

Не поспішайте вставати!

Як підкреслюють сучасні дослідники, у розвитку захворювань хребта істотну роль грають неправильно виконувані руху. Буває так, що, бадьоро піднявшись з ліжка, людина раптом хапається за спину. Справа в тому, що при різкій зміні положення тіла після сну хребет особливо вразливий. Фахівці попереджають: якщо в хребетному стовпі вже є порушення, з ними треба рахуватися.
Ризикованих варіантів підйому з ліжка досить багато, а правильних - всього два. Але спочатку поговоримо про типові помилки. Позбутися від них особливо важливо тим, хто страждає гіпертонією, хворобами серця тромбофлебітом, атеросклерозом, недостатністю мозкового кровообігу.

Що ж відбувається? При підйомі з положення на спині відразу виникає перевантаження шийного і поперекового відділів хребта, підвищується внутрішньочеревний і, як наслідок, артеріальний і венозний тиск. Далі, на початку підйому зі спини напружуються передні м'язи шиї, в результаті чого погіршується венозний відтік крові з голови.

Скидати ноги з ліжка, лежачи на спині, теж не варто - це часто стає причиною болів в попереково-крижовому відділі хребта, які віддають в ногу.

Не рекомендується різко підніматися з ліжка з положення на животі: в цьому випадку можливе перевантаження поперекових сегментів, особливо якщо надмірно прогнути поперек. Вставайте з ліжка не поспішаючи. Спирайтеся на руки. Чи не нахиляйтеся різко вперед. Піднімаючись з положення лежачи на спині, спочатку по черзі про зігніть ноги в колінах (одночасне їх згинання може викликати різке скорочення внутрішніх поперекових м'язів і збільшити поперековий вигин). Потім х поверніться на бік, відштовхуючись ступнями і лопатками і притримуючи голову рукою знизу. Щоб уникнути при повороті небезпечного скручування в хребті, слід утримувати таз і плечовий пояс в одній площині. Далі, звішуючи ноги з ліжка, сядьте на неї, допомагаючи собі і відштовхуючись руками.

Вставати з ліжка можна з будь-якого боку, але при бічному викривленні хребта вибір сторони дуже важливий. Наприклад, при лівосторонньому поперековому сколіозі (опуклість викривлення зліва), підйом з ліжка з лівого боку кожного разу буде збільшувати наявне викривлення, що призведе до прогресування сколіозу. Навпаки, щоденний підйом з правого боку буде сприяти короткочасного зменшення дуги сколіозу, що в сукупності з іншими лікувальними методами сповільнить прогресування захворювання і стабілізує кут викривлення хребта.

І нарешті, як правильно підніматися з ліжка з положення на животі? Встаньте на карачки, що не прогинаючи спину в попереку. Перейдіть до колінах назад до краю ліжка, свесьте ступні. Відштовхуючись руками, по одній опускайте ноги на підлогу, злегка зігнувши їх в колінах. Перенесіть вагу тіла на ступні і випрямити ноги.
мистецтво одягання

Здоров'я хребта безпосередньо залежить і від того, як ми одягаємося, вірніше, які рухи при цьому робимо. При патології хребта одягатися також треба з урахуванням можливих ускладнень. Наприклад, коли ми надягаємо штани, колготки або шкарпетки в положенні стоячи, доводиться трохи згинати ногу в тазостегновому суглобі, через що збільшується прогин поперекового відділу хребта і перевантажуються поперекові диски. Щоб цього не допустити, досить притиснутися спиною до шафи або стіни.
При болях і обмеження рухливості в плечовому суглобі сорочку, джемпер, піджак, куртку слід надягати, починаючи з ураженої сторони, щоб додатково не травмувати хворий суглоб.

Навантаження на хребет значно зростає і в тому випадку, коли ми, взуття, глибоко нахиляється до ніг. Вирішать проблему підставка під ногу і ріжок для взуття на довгій ручці, які дозволять надягати туфлі або черевики миттєво і не нахиляючись.

У статті використані матеріали з відкритих джерел: 2ganteli.ru , pro-ortoped.ru