Актор розповів WomanHit.ru про користь пілатесу, курячої грудки і правилах, які допомагають йому підтримувати чудову фізичну форму

Сергій Губанов

Фото: матеріали прес-служб

У фільмографії Сергія Губанова є чимало фільмів і серіалів, в яких крім акторської гри дуже важлива відмінна фізична форма. Сам Сергій зізнається, що робота над собою давно стала невід'ємною частиною його способу життя.

Я намагаюся ходити в зал мінімум три рази на тиждень. Але, звичайно, все залежить від графіка роботи: якщо знімальні експедиції, презентації різні в інших містах, то я і вдома-то буваю не так часто, як хочеться. Що вже говорити про залі. Коли в Москві, надолужую пропущені заняття. Ну а якщо все з часом зле, то ранкова пробіжка виручає. Особливо зараз, в теплу пору року.

Крім силових тренувань на тренажерах я займаюся пілатесом. Багато хто помилково сприймають пілатес як частина йоги і вважають цей спорт жіночим. Але правда в тому, що їм цілком можуть займатися і чоловіки. Під час вправ на тренажерах зачіпаються глибокі м'язи, які практично не опрацьовуються навіть при заняттях силової аеробікою і в класичному тренажерному залі. Пілатес дозволяє мені тримати тіло в тонусі, вчить відчувати кожен м'яз і контролювати все тіло.

Іноді моє харчування проходить по досить строгій системі. Тут мені допомагає тренер, з яким я займаюся. Правда, це буває в ті моменти, коли швидко треба прийти в певну форму. Наприклад, для зйомок. Мій раціон в залежності від пори року не дуже змінюється. Так, влітку там більше фруктів і овочів, а ось взимку, коли ти розумієш, що помідор, швидше за все, не зовсім помідор, краще від нього відмовитися, ніж з'їсти продукт хімічного виробництва. Основа мого раціону - білкові продукти. Цукор, швидкі вуглеводи, жирне і смажене намагаюся виключати. Ну, або хоча б скоротити до мінімуму. Обмежую себе в каві, хоча люблю його. Білок, як відомо, допомагає тримати тіло в тонусі: він відповідає за стан шкіри і волосся, допомагає нарощувати і утримувати м'язову масу, зміцнює імунну систему. Море плюсів! Загалом має бути в міру, і харчуватися одним білком теж не можна.

Коли дуже хочеться, то можна все. У перервах між зйомками можу і так звану запрещенку з'їсти. Нещодавно ось з дочками не стрималися і наїлися хачапурі. Але частіше намагаюся дотримуватися здорового способу життя.

Меню від Сергія Губанова

сніданок

Свій день я не уявляю без вівсяної каші на сніданок, яку завжди готую сам. Найчастіше це англійська рецепт, там таку кашу називають Поррідж, і вона вважається мало не головним блюдом. В Англії її готують із зерен, але я все ж беру геркулес не швидше варіння.

Рецепт: чотири чашки води, чашка вівсянки, трохи солі і цукру, молоко. Воду доводжу до кипіння, висипаю пластівці, постійно їх помішують. Додаю сіль і зменшуємо вогонь до мінімуму. Кашу мучуся на повільному вогні мінімум 30 хвилин. У готову кашу додаю трохи цукру і молоко. Така каша може зберігатися в холодильнику, і якщо ви розумієте, що вранці не буде часу на підготовку, то зробіть собі сніданок з вечора. Вранці кашу потрібно дістати з холодильника, додати гарячої води або молока, розмішати і поставити в мікрохвильовку. До каші завжди додаю фрукти: з ранку можна і банан, незважаючи на його калорійність, на сніданок він йде відмінно. А ще яблуко, ківі, нектарини.

обід

Хто сказав, що якщо смачно, значить, завжди шкідливо? Є чудове блюдо, таке, як риба на грилі з запеченими овочами. Смачно. Корисно. А готується миттєво. Підійде на обід ідеально.

Рецепт: рибу вимити, натерти всередині і зовні маслом, обваляти в травах і спеціях. Смажити на розігрітій решітці по 10-15 хвилин з кожного боку. Перець, помідори, кабачки розрізати, обваляти в олії і травах, смажити до готовності, постійно перевертаючи.

вечеря

Самий білковий продукт - куряча грудка. Якщо є її в звичайному вигляді вже немає сил, можна зробити куряче філе в кефірі. Для вечері відповідний дієтичний варіант.

Рецепт: поріжте 100 г курячого філе і змішайте з сіллю, перцем, зеленню. Змішайте 50 мл кефіру, 50 мл води і залийте філе. Поставте в холодильник не менше ніж на три години. Потім викладіть на гарячу сковороду і тушкуйте по п'ять хвилин з кожного боку.

Вправа «Сотня»

Направлено на розвиток центру і стабілізацію поперекового відділу хребта. Воно поєднує в собі дихальну гімнастику, зміцнення центру, розтягування ніг і шиї, а також посилену роботу м'язів преса і рук.

Методика

Лежачи на спині, ноги зігнуті, долонями можна притримувати коліна. На видиху підніміть вгору корпус, потягніться долонями уздовж підлоги вперед, випрямити ноги вгору. Корпус щільно притиснутий до підлоги і стабілізовано, лопатки не стосуються килимка. На вдиху поверніться у вихідне положення.

1. Ноги прямі і опущені на 45 градусів над підлогою. Більш тривалі вдихи і видихи. Притискайте поперек до підлоги за рахунок напруги м'язів преса і втягування живота!

2. При витягненні ніг вперед розвертайте ноги стопами назовні, п'ятами всередину, тягніть носки на себе.

3. Чергуйте ноги, опускаючи їх по одній до підлоги або на 45 градусів від нього, перебуваючи в позиції, коли м'язи преса залучені, плечі і лопатки підняті. У «Сотні» можливі будь-які рухи ногами і руками в ритмі дихання при правильному положенні корпусу (лопатки не стосуються статі, поперек притиснутий, шия не перенапружена).

4. Додайте удари прямими руками вниз, п'ять ударів на довгому вдиху і п'ять на довгому видиху. Виконуючи ці рухи, утримуйте корпус в напрузі.