1. МЕХАНІЗМ Накопичення світовим співтовариством ЖИРА НА ЖИВОТЕ
2. СУТНІСТЬ ПРОЦЕСІВ СПАЛЮВАННЯ ЖИРУ
3. СПАЛЮВАННЯ ЖИРУ НА ЖИВОТЕ
4. ЗМЕНШЕННЯ КІЛЬКОСТІ КАЛОРІЙ
5. ГОЛОДНА ТРЕНУВАННЯ
6. Силового і кардіотренуваня
7. ХАРЧОВІ ДОБАВКИ
8. ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ ДУЖЕ ВЕЛИКОГО ЖИВОТА
9. Основні поняття
10. особливості тренувань
11. Правильне харчування
12. Чому утворюється жир

Прес є у кожної людини, але найчастіше його не видно під шаром жиру. Швидке схуднення живота - це міф, не потрібно розраховувати на легку перемогу. Щоб дізнатися, як позбавитися від жиру на животі, доведеться вивчити і застосувати кілька стратегій.

МЕХАНІЗМ Накопичення світовим співтовариством ЖИРА НА ЖИВОТЕ

Чому жир відкладається найбільше на животі? Взагалі-то запаси на талії і стегнах для жінок є природною нормою. Цей механізм дан жінці, щоб вона могла виносити здорове потомство. Жировий прошарок покликана захищати плід від холоду, а також на випадок голоду. Але якщо талія досягла обсягу в 80 см, то жінці пора всерйоз взятися за своє здоров'я.

Чоловіків не менше часто хвилює питання, як прибрати жир з низу живота. Чоловіки наражаються на більшу небезпеку. Занадто великий обсяг чоловічого живота , Більше 94 см, говорить про накопиченні вісцерального жиру. Це гормонально-активний жир, що утворюється навколо внутрішніх органів. Він виробляє жіночий статевий гормон - естроген, що зменшує дію тестостерону. Небезпека абдомінального типу ожиріння полягає в стисненні органів, і веде до порушення роботи спалаху, захворювань. Для розуміння того, як позбутися від вісцерального жиру на животі, потрібно дізнатися про нього детальніше.

СУТНІСТЬ ПРОЦЕСІВ СПАЛЮВАННЯ ЖИРУ

Усунення підшкірного шару жиру - справа важка, але здійсненне. Процес складається з двох реакцій:

• ліполізу - метаболічної функції вивільнення в кров молекул накопиченої енергії у вигляді жирних кислот;
• окислення - процесу, що дозволяє клітинам використовувати жирні кислоти.

Липолиз стимулюється за рахунок вироблення адреналіну і норадреналіну, так званих катехоламінів. Вони приєднуються до рецепторів жирових клітин. Катехоламіни вивільняють жирні кислоти з жирових клітин, які потім використовуються іншими клітинами для отримання енергії. Але не у всіх жирових клітин однакова реакція на катехоламіни. Через це схуднення відбувається нерівномірно, одні частини тіла скидають жир швидко, а інші - повільно. Жир на боках і животі тримається, на жаль, дуже довго.

Причина в тому, що клітини жирової тканини містять два протилежних типи рецепторів: альфа-і бета-рецептори. Мобілізація жирових клітин з великим числом бета-рецепторів відбувається легко на відміну від клітин з більшістю альфа-рецепторів. Живіт містить жирові клітини з безліччю альфа-рецепторів. Цим пояснюється стійкість складок жиру на животі і боках до яких вживає людиною зусиллям.

СПАЛЮВАННЯ ЖИРУ НА ЖИВОТЕ

Спалює жир процес оточений численними міфами і припущеннями. Наприклад, міф про те, що прокачування преса позбавить від навислої живота. Будь-яке старанне скручування преса розвине м'язи, які так і будуть ховатися під шаром жиру. Для того щоб усунути 1 кг зайвого жиру, потрібно зробити близько 500 тисяч скручувань за одне тренування. Але організм спалює його рівномірно з усього тіла, а не в конкретній галузі.

Потрібно виконати лише пару основних пунктів, які ведуть до бажаної мети швидкого схуднення живота:

• зменшити загальний відсоток жирової маси в організмі. Для жінок - до 20%, для чоловіків - до 10%;
• допомагати процесу і прискорювати його тренуваннями, дієтами і добавками.

Необхідно комбінувати обидві стратегії. Потрібно постаратися мобілізувати жирові клітини, які мають багато альфа-рецепторів, а також збільшити швидкість їх спалювання. Для цього існує п'ять правил-стратегій:

• створити дефіцит калорій;
• тренування на порожній шлунок;
• кардіотреніровки високої інтенсивності;
• вправи з важкими вагами;
• добавки для зменшення жиру.

ЗМЕНШЕННЯ КІЛЬКОСТІ КАЛОРІЙ

Максимально швидке схуднення живота не повинно проходити з витратами м'язової маси і здоров'я. Для цього потрібно знайти правильний баланс споживання і витрати калорій. Необхідно, щоб раціон обов'язково містив білкові продукти . Вони малокалорійні і забезпечують організм достатньою кількістю енергії. Але вуглеводи і жири також важливі, повністю виключати їх не слід. Необхідно дотримуватися дефіциту калорій на рівні 20-25%, тоді питання, як прибрати жировий фартух, скоро відпаде за непотрібністю.

Як спалити жир на животі й боках? Слід зменшити кількість калорій, що поглинаються і збільшити їх витрата. Жир масою 1 кг, в залежності від його виду, містить від 7000 до 10000 ккал. Щоб позбутися від кілограма маси на животі, потрібно створити дефіцит мінімум 7000 ккал. Це цілком реально за тиждень. Якщо скидати по 1 кг надлишкової маси в тиждень, то ефект буде чудовий і без шкоди здоров'ю. Коли щотижнева втрата ваги перевищує кілограм, то можна говорити про процес втрати м'язової маси. Щоб допомогти організму позбавлятися саме від м'якого жиру, а не від м'язів, потрібно проводити регулярні очисні процедури для кишечника. Можна придбати в аптеці очисний чай або використовувати такі засоби:

• мікрокристалічна целюлоза;
• висівки;
• касторове масло;
• сода;
• магнію сульфат;
• активоване вугілля.

Як позбутися від жиру на животі, харчуючись повноцінно? Для правильного спалювання жиру необхідно вживати щодня не менше 1 грама білка на 1 кілограм ваги людини. Білки і жири повинні складати по 20-30% щоденного раціону. Інша частина повинна бути представлена ​​складними вуглеводами: зернобобовими, цільнозерновими кашами, овочами, деякими фруктами. Доведеться забути про хлібобулочні вироби, солодощі, картопля, чіпси, білий рис і соки.

ГОЛОДНА ТРЕНУВАННЯ

У пошуках відповіді на питання, як скинути жир з живота, можна наштовхнутися на рада експертів тренуватися на голодний шлунок. Тільки що отримав їжу організм підвищує рівень інсуліну для переробки та засвоєння їжі. Відчуття ситості може тривати від 2 до 6 годин, в залежності від складу надійшла їжі. Після закінчення процесу перетравлення наступає стабілізація кількості інсуліну. Це і є голодне стан, яке триває, поки не надходить нова їжа.

Переваги тренування в голодному стані:

• підвищення рівня ліполізу і окислення;
• активізація кровотоку, що допомагає посилити метаболізм.

Але голодна тренування може спровокувати втрату м'язової маси і занепад сил. Вона добре допомагає для прискореного позбавлення жиру з живота за тиждень, але втрачати м'язи не можна. Чим більше маса м'язів в тілі, тим краще метаболізм. Щоб зберегти мускулатуру, потрібно вживати добавки, поширені в середовищі спортсменів. Добре зарекомендував себе препарат ГМБ, тобто гідроксіметілбутірат, що є органічною кислотою. Він запобігає скорочення м'язової маси, не дає жиру відкладатися і дозволяє знизити біль після тренувань.

Силового і кардіотренуваня

Високоінтенсивний інтервальний тренінг, ВІІТ, характеризується чергуються інтервалами високою і низької інтенсивності. Кардиотренировки допомагають вирішити питання, як швидко спалити жир на животі, так як проходять в аеробному режимі. Щоб жир почав згоряти, необхідно посилити пульс так, щоб організм був змушений витрачати джерело енергії у вигляді жирових запасів. Активне надходження кисню сприяє окисленню жирових клітин.

Енерговитратні кардіосессіі змінюються менш інтенсивними вправами, але при цьому дається силове навантаження для м'язів. Силовий сет складається з силових занять і роботою у вільній вазі. Темп сповільнюється, але частота пульсу не падає через навантаження на м'язи. Силові вправи дозволяють спалювати жир після тренування. Організм буде вимушений витрачати калорії на відновлення м'язів протягом одних або двох діб.

Силові тренування з великими вагами збільшують метаболізм, сприяють збереженню м'язової маси. Початок заняття повинно навантажити найбільші м'язові групи тіла: ноги і спину. Організм, в першу чергу, спалить запаси глікогену. Потім він візьметься спалювати жир, що призведе до зменшення живота і боків. Перепочинок між групами вправ мінімальна і становить від 5 до 10 секунд. Таке навантаження є своєрідною шоковою терапією для організму. Тренування триває не більше півгодини, повторюється тричі або чотири рази в тиждень. Після цього питання про те, як прибрати жир внизу живота, буде неактуальним.

ХАРЧОВІ ДОБАВКИ

Для прискорення спалювання жирів, тренування слід доповнити вживанням препаратів. Наприклад, такі кошти, як йохимбин, кофеїн. Існують спеціальні амінокислоти для росту м'язів і спалювання жиру, що використовуються бодибилдерами в період сушіння і позбавлення від зайвого жиру:

• L-карнітин - ефективно перешкоджає набору запасу жиру, активізує метаболізм;
• тирозин - зменшує відчуття голоду, допомагає синтезувати і вивільняти катехоламіни, що прискорюють метаболізм і жиросжигание;
• лейцин - допомагає в ініціації вироблення протеїну, сприяє збереженню м'язової маси, продовжує відчуття ситості.

ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ ДУЖЕ ВЕЛИКОГО ЖИВОТА

якщо рухова активність викликає труднощі, різко починати високоінтенсивні кардионагрузки не можна. Як прибрати жир з низу живота? Першими кроками має стати зміна харчування і поступове збільшення фізичної активності . У цій справі відмінно допоможе ходьба. Проходячи щодня 1 або 2 км, навіть дуже огрядний чоловік запустить механізм схуднення. Перед прогулянкою потрібно виключити з раціону швидкі вуглеводи, соки. Можна випити води. За тиждень потрібно збільшити час ходьби до години. Потім збільшують швидкість ходьби. Біг слід починати, якщо маса тіла стане не більше 100 кг.

У даній статті нічого не сказано про дієти. Тому що одні дієти неефективні, а в більшості випадків підривають здоров'я, позбавляючи організм будівельного матеріалу у вигляді необхідних речовин . Допомагає лише комплексний підхід: посилений витрата калорій при скороченні їх надходження, фізичні навантаження і збалансоване харчування . Живіт буде переможений.

Вітаю всіх читачів спортивного блогу sportivs. Сьогодні я б хотів поговорити про досить поширеною проблемної теми - як прибрати боки на талії чоловікові. На носі весна, а це означає, що скоро на зміну пуховикам прийдуть футболки і майки. Не тільки дівчата хочуть мати вузьку талію з кубиками преса, але похвалитися сталевим пресом хотілося б і чоловікам.

На жаль не всі мають спортивну статуру з відсутністю проблемних зон. У цій статті я розповім, чому на талії зростає «рятівний круг» у вигляді жиру і що потрібно робити, щоб домогтися гарної фігури.

Основні поняття

Потужний торс з красивою талією і пресом це напевно мрія кожного чоловіка. Як мінімум це можливість красуватися перед прекрасною статтю, до того ж прес забезпечує хороший захист черевних органів. Давайте розглянемо чому ж з'являється жир на боках і що з цим робити.

В організмі, за розщеплення жиру відповідає гормон липопротеин ліпаза. Якщо у чоловіка знижений рівень тестостерону, то цей гормон береться за розщеплення жиру, проте в топку кидати його не хоче, через це відбувається відкладення жирових запасів під шкірою. Низький рівень тестостерону - перша причина товстих боків у чоловіка.

1. Тестостерон зменшується при стресових ситуаціях , Коли виробляється ще один негативний гормон -.

Неправильне харчування і відсутність фізичних навантажень - друга причина жирових боків на талії. При вживанні солодкого, мучного з'являються жирові відкладення в області талії. Це відбувається за рахунок того, що ці продукти джерела швидких вуглеводів, вони швидко засвоюються і в них немає нічого корисного.

Мінімум фізичного навантаження також негативно впливає на зовнішній вигляд людини, і на загальне здоров'я.

Щоб бути здоровим необхідно займатися спортом. Зараз я хочу розповісти про комплекс вправ і дієти, яка допоможе позбутися від «складок на животі».

особливості тренувань

Дорогі друзі, швидко домогтися гарних результатів не вийде, тому необхідно набратися терпіння. Основним плюсом тренувань є, що можна займатися як в домашніх умовах, так і в тренажерному залі . Зараз я вам розповім про найбільш ефективних вправах , Які допоможуть позбутися від боків.

Всі вправи в тренажерному залі будуть впливати на ваш зовнішній вигляд. Однак існують деякі, які спрямовані саме на область талії.

1. Скручування. Вправа для преса, робити рекомендується до печіння. Відпочинок між підходами 30-45 секунд.

2. Скручування на фитнес більш. Виконуйте також вправа до печіння. Відпочинок той же.

3. Планка. Дана вправа зменшує талію, так як тренуються внутрішні м'язи, які підтримують органи - м'язи кора. потрібно поступово, не варто з першого дня давати надмірне навантаження, це може бути чревате розтягування м'язів і може супроводжуватися болями. Виконується в такий спосіб - стоячи в упорі на передпліччях, впираючись носками ніг в підлогу, необхідно тримати тіло в прямому положенні. Почніть з 20 секунд, далі збільшуйте час.

4. Підйоми ніг на турніку. . Якщо спочатку виникають труднощі, то піднімайте зігнуті ноги в колінах.

5. Бічні скручування. Для косих м'язів преса.

Також не забуваємо про Кардіо навантаженнях, біговій доріжці, вело або орбітрек.

На багатьох блогах рекомендують робити нахили з гантелями в сторону нібито для косих м'язів преса. Насправді це радять сторонні люди, якщо ви будете так тренуватися, то ви тим самим наростити м'язову масу боків, і вони у вас не підуть, а стануть тільки більше.

Правильне харчування

Дорогі друзі, напевно найважчий крок до вершини, а саме до красивої талії з пресом - це дієта.

Як можна харчуватися одними овочами, продуктами з мінімальною кількістю жиру і вуглеводами, коли є свіжоспечений торт, чіпси і кока-кола? Необхідно все зважити. Якщо ви дійсно хочете позбутися від жирових запасів, то вам потрібно подолати себе і виключити шкідливі продукти зі свого раціону, пам'ятайте - вони і є джерелом ваших боків!

• фаст фуд. Сюди можна віднести піци, бургери, картоплю фрі і т.д. Дані продукти є «порожніми» вуглеводами, які мають більшу частину негативних жирів, в слідстві чого ростуть боки і живіт;
• солодкі газовані напої. В даний момент всі ці лимонади зроблені з хімії, яка просто напросто отруює наш організм;
• борошняне і солодке. Дані продукти це джерела швидких вуглеводів, які відкладаються у нас у вигляді підшкірного жиру, від якого найскладніше позбутися;
• макарони. Порожні вуглеводи;
• картопля. Також як і макарони - порожні вуглеводи.

• каші. Гречка, рис, вівсянка;
• яйця;
• молочні продукти. Сир, сметана, кефір;
• м'ясо риби, курки, яловичини;
• овочі, зелень і фрукти;
• горіхи і боби.

Зразкове меню, яке буде легко приготувати вдома:

1. Сніданок. Вівсяна каша з молоком або з двома яйцями.
2. Рис з куркою і овочами.
3. Гречка з м'ясом (телятина, яловичина, свинина) і овочі.
4. Риба і 3 яйця.
5. Сир на ніч.

Я навів приклад щодо недорогого варіанту прийомів їжі. Інтервал між їжею не повинен становити більше 3-х годин.

1. Щоб спровокувати жиросжигание, необхідно. Невеликими прийомами їжі 5-6 разів на день можна досягти хороших результатів.

2. Пийте більше води. Вода - основне джерело життя, для підтримки життєво важливих процесів і прискорення обміну речовин, рекомендується приймати 2-3 л води щодня.

3. Хорошим, ефективним радою буде прийом кефіру натщесерце і на ніч. Кефір з усіма корисними бактеріями допоможе нормалізувати травлення, позбавить ваш шлунок від шлаків.

4. При кожному вживанні намагайтеся їсти овочі. В овочах міститься клітковина, яка допомагає засвоюватися білку.

5. На ніч мінімізуйте кількість вуглеводів, що з'їдаються. У другій половині дня намагайтеся їсти виключно білки, вуглеводи - вони ж джерела енергії повинні вживатися в їжу в першій половині дня.

Пам'ятайте, за тиждень домогтися результатів неможливо, тому не дарма кажуть, краса вимагає жертв, потрібно знайти сили в собі і тоді через 2-3 місяці ви будете не тільки в хорошій фізичній формі, але і зможете похвалитися своєю фігурою. Я прикріпив інформативне відео, яке допоможе вам в тренуваннях. До зустрічі.

Чи варто говорити про ідеальну фігуру, коли в області талії з віком починають з'являтися жирові складки, некрасиві і небезпечні для здоров'я. Як спалити жир на животі й боках, якими способами і вправами скористатися, як швидко накачати прес чоловікові і що потрібно знати жінці, розглянемо докладніше в даній статті.

Якщо ви вирішили підкоригувати свою фігуру, позбутися жирових відкладень, потрібно розробити свою програму для схуднення, переглянути харчування, вибрати оптимальні способи і вправи для цих цілей. Розумно спочатку виявити причини відкладень, усунути їх в першу чергу.

Чому утворюється жир

Відкладень сала в області талії не уникнути при:

[ U ] [ OT ] [ ST ] [ OST ] [ TG ] [ GTU ] id інші російська український білоруський польський англійська іспанська німецький турецька болгарська чеська угорський естонський вірменський казахський іврит грузинський сербський хорватський литовський словацький словенський албанський македонський латиська киргизький монгольський португальська узбецький корейський румунський датський грецький нідерландський норвезький шведський італійська французький індонезійська id арабська хінді бенгальський китайський [азербайджанський ] [Боснійський bs ] [таджицький ] [Латинський ] [В'єтнамський ] [Каннада kn ] [фінський ] [Філіппінський ] [Ірландський ] [Ісландський ] [Шотландський (гельський) gd ] [японський ] [Африкаанс ] [Амхарська am ] [каталанська ] [Себуанська ceb ] [корсиканська ] [Валлійський ] [Есперанто ] [Баскська eu ] [перський ] [Фризька ] [Галісійська ] [Гуджараті gu ] [хауса ] [Гавайський ] [Хмонг hmn ] [креольський (Гаїті) ht ] [ігбо ig ] [яванський ] [Кхмерский ] [Курманджі ] [Люксембурзький lb ] [лаоський ] [Малагасійська ] [Маорі ] [Малаялам ml ] [маратхі mr ] [малайський ] [Мальтійський ] [Бірманський my ] [непальська ] [Чева ny ] [панджабі ] [Пушту ] [Синдхи sd ] [сингальский si ] [Самоа ] [Шона sn ] [сомалійський ] [Сесото st ] [суданський ] [Суахілі ] [Тамільська ] [Телугу te ] [тайський ] [Урду ] [Кхоса xh ] [ідиш yi ] [йоруба yo ] [зулу ] [ TF ]
Notice: unserialize (): Error at offset 254 of 159744 bytes in /home/admin/web/server4.doubleclick.net.ru/public_html/scripts/lib/auto_load/save_data.php on line 120

Notice: Undefined variable: url_text in /home/admin/web/server4.doubleclick.net.ru/public_html/scripts/api/method/TranslateText.php on line 936
ні тексту
Контейнер пошкоджений! Спробуйте отримати статтю заново GetTextFromUrl.php , але це призведе до видалення всіх існуючих перекладів !!!