Навіть затяті шанувальники здорового способу життя грішать в свята. Співачка Варвара знає, як відновити свої форми, і дає майстер-клас читачам WomanHit.ru Віталій Шанга

3 січня 2019 13:30

Варвара

Фото: матеріали прес-служб

Бути активним в нашому світі дуже важливо. Тільки так можна добитися успіху і бути щасливим. Якщо сидіти на місці, нічого не вийде. Правильне харчування дає здоров'я, відсутність «закопаних» негативних емоцій - внутрішню гармонію і щирий оптимізм, спорт - енергію, сон - відпочинок. Я звикла до такого режиму, і мій організм мені вдячний. Звичайно, одне з головних умов гарної фігури - заняття спортом. Тут головне - постійність. Я не змушую себе і займаюся в задоволення. Для мене важливо, щоб м'язи були в тонусі. Інакше я стаю млявою. Для занять мені, як правило, не потрібні спеціальні тренажери. Досить бігової доріжки для розминки. А далі я виконую різні вправи на різні групи м'язів. Ось деякі з них.

Нахили з гантелями

Ноги на ширині таза, стегна виштовхнути трохи вперед, плечі відвести назад. На видиху робимо нахил убік вниз і тягнемося рукою до колінної чашечки. Важливо - стегна рівно, не відхиляються в сторону, все, що нижче талії під час виконання вправи, має бути нерухомо. Нахиляємося тільки рукою, максимально стискаючи бік. На вдиху нахиляється в іншу сторону.

Кілька підходів по двадцять нахилів. Вага гантелей - 1-3 кг.

Підйоми гантелей в сторони

Ноги на ширині таза, стегна виштовхнути трохи вперед, плечі відвести назад. Піднімаємо руки з гантелями до рівня плечей, руки трохи зігнуті в ліктях.

Кілька підходів по двадцять підйомів. Вага гантелей - 1-3 кг.

Підняття ніг лежачи на боці

Лягаємо на бік рівно, руками впираємося в підлогу. На вдиху відводимо верхню ногу максимально вгору. Нога пряма. Затримуємося на кілька секунд і опускаємо на видиху. Виконуємо тридцять повторень і перевертаємося на інший бік.

Три підходу на кожну ногу.

Нахили стоячи на колінах

Встаємо на коліна, руки заводимо за голову. Виконуємо нахили на вдиху, напружуючи м'язи преса, живіт втягнутий. Під час виконання з одного боку косі м'язи преса розтягуються, з іншого - скорочуються. Видих при поверненні в початкове положення. Виконуємо 15-20 нахилів, потім п'ять разів виконуємо пружинні нахили (три згину за один нахил, не повертаючись у вихідне положення). Те ж саме виконуємо в іншу сторону.

Три підходу на кожну сторону.

Підйом ноги на четвереньках

Встати на карачки, для зручності можна впертися на лікті. Спина рівна, злегка прогнута в попереку. На видиху ногу згинаємо в коліні на 90 градусів і піднімаємо вгору. Затримуємося на 1-2 секунди і опускаємо на вдиху, не торкаючись підлоги. Повторюємо 15-20 разів, потім міняємо ногу.

Три-чотири підходи.