© Corbis / Fotosa.ru

На питання «Скільки ти встаєш?» Я зазвичай бадьоро карбувалися: «О сьомій». І це чиста правда, бо треба збирати дочку в школу. Але якщо запитати мене, жайворонок я або сова, я не замислюючись відповім: «Сова». Тому що, провівши дочку, як правило, завалююся назад в ліжко і сплю годин до десяти, а то й до одинадцяти. Так хто ж я насправді?

З медичної точки зору такий поділ пояснюється генетичною мутацією, що передається у спадок. Кілька років тому професор Луїс Птачек з Університету Юти опублікував одну з перших серйозних робіт про генетичні механізми біоритмів людини. Згідно Птачек людський організм живе під цілодобовий (або циркадні) ритми, і тому пізно ввечері зростає активність імунної системи, а перша ранкова сигарета звужує кровоносні судини набагато сильніше, ніж та ж сигарета, але викурена ввечері. У 2003 році генетики з британського Університету Сарри виявили, що різниця в довжині гена Per3 відповідає різним біологічним циклам. Жайворонкам притаманний довший варіант Per3, а совам - коротший. Вчені припустили, що короткий, тобто пошкоджений мутацією ген виробляє менше білка, відповідального за неспання.

Втім, подальше вивчення питання показало, що в дійсності все набагато складніше. Німецький вчений Ахім Крамер за допомогою генетичних дослідів довів, що ген Per3 має властивість мутувати, прискорюючи або, навпаки, уповільнюючи біоритми організму. Кожне з поєднань таких мутацій робить свій вплив: кого-то робить совою, кого-то - жайворонком. Примітно, що свої досліди Крамер проводив на хом'яків - міняв активність їх генів і тим самим викликав буквально «людські» реакції. Результати виявилися вражаючими: одні гризуни ніяк не могли прокинутися, інші виявляли активність в самий невідповідний час і заважали своїм родичам відпочивати. «Я схильний вважати, що поділ на сов і жайворонків генетично зумовлено з найдавніших часів, - написав у звіті Ахім Крамер. - Можливо, комусь із наших предків це давало еволюційні переваги: ​​нічні сторожа в племені, наприклад, рятували всіх від нападу хижаків ».

Офіційної статистики про процентне співвідношення сов і жайворонків не існує. Але вважається, що сов більше. За даними Національного фонду сну США (), який проводив останнє дослідження в 2006 році, 56% американців люблять пізно лягати і пізно вставати (їх називають night hawk або night owl), а 35% - раніше лягти і рано встати (early riser або morning person ). Але і ті й інші скаржаться на хронічний недосип. Звичайно, дослідження лікарів мають величезну наукову цінність. Однак вони анітрохи не допомогли мені і, підозрюю, мільйонам людей на планеті визначитися зі статусом. Питання, чи варто мені боротися з бажанням поспати вранці подовше навіть заради того, щоб отримати максимум користі від ранкової зарядки, залишилося відкритим. А головне - чи можу я з часом перебудуватися з сови в жайворонка без особливих втрат і потрясінь?

«Я в дитинстві не дуже любив прокидатися і в школу спізнювався періодично, - розповідає інструктор по на телеканалі" ЖИВИ! ". - А в Америці, де я жив в 1993 році, нас спеціально вчили, що потрібно прислухатися до власного організму і спати стільки, скільки хочеться. Я в це свято вірив - лягав о шостій ранку, а прокидався о п'ятій вечора ». Втім, після того як Меркулов захопився йогою , Він повністю перебудувався: «Зараз для мене ранок - це таке особливе час. В традиції кундаліні воно називається "Амріта вела", тобто "час нектару". Час, коли все в природі тихо і прозоро, і ти можеш слухати голос своєї душі ». Відкинувши убік лірику, потрібно визнати, що йоги (як і більшість адептів східних практик, майстри, наприклад) взагалі не визнають ніякого поділу на сов і жайворонків. «Трапляється, що зі мною на семінари в Індію виїжджають люди, які майже відразу починають канючити: мовляв, неможливо відпочинку вставати ні світ ні зоря, - каже директор Інституту йоги Патанджалі Сергій Резніченко. - Їм я зазвичай прямо заявляю, що вони ніякі не йоги, а туристи ». Традиційно ранкова практика сьогодення йога починається о пів на четверту ранку. «Але в умовах великого міста ми робимо знижку і починаємо о п'ятій, - додає Меркулов. - Я, наприклад, останні шість років - відповідальний за Садхани (ранкові заняття) по суботах в залі Федерації йоги на вулиці Полянка. Це абсолютно відкриті і безкоштовні уроки, хто завгодно може приїжджати ». За словами Меркулова, численністю аудиторії його заняття похвалитися не можуть: до п'яти вранці в суботу на галявинці з усією Москви підтягуються максимум чоловік п'ятнадцять.

У фітнесі, до якого анонсована британськими вченими корисна зарядка має безпосереднє відношення, все простіше. «Я завжди приходжу на тренування в строго встановлений час, навіть якщо в розкладі вони стоять першими, тобто в 6.30 ранку, - зізнається інструктор по на телеканалі" ЖИВИ! " Олексій Василенко . - Але якщо мої уроки починаються десь днем, я краще посплю довше. І плювати я хотів на всі ці дослідження, я зроблю свої 50 присідань, коли у мене буде на те бажання ».

Мені особисто позиція Василенко близька надзвичайно. Яка різниця, сова я або жайворонок? Головне, щоб настрій був гарний. Я повністю згодна з вченими з Університету Брунела - ранок вечора мудріший, і вправлятися найкраще на світанку, але тільки в тому випадку, якщо ти гарненько виспався. Так що зараз восьмій ранку, я посплю трохи, а потім вже зроблю зарядку.