Цей 7-хвилинний високоинтенсивний інтервальний комплекс дорівнює по ефективності тренувань з кардіо і силовими вправами. Однак результати будуть помітні лише за умови чіткого виконання вправ на межі можливостей. Ви повинні буквально відчувати печіння і біль в м'язах.

Даний комплекс вправ, складений вченими в області фізіології і спорту, був приведений в статті, опублікованій в журналі Американського Національного Інституту Спорту Медицини Здоров'я і Фитнеса. Він складається з 12 вправ, в яких використовується тільки власну вагу. За ефективністю вони ідентичні тривалим сесій кардіо і силового тренування.
Комплекс, тривалістю 7 хвилин довів свою ефективність в інтенсивному спалюванні жирів , Тренування м'язів і набуття стрункого тіла. Для його виконання потрібно тільки стілець, стіна і 7 хвилин часу. Однак експерти підкреслюють, що ефект обумовлений тільки точним виконанням вправ в заданій послідовності і з максимальною інтенсивністю. Допускається робити 10-секундну перепочинок між вправами.

Директор відділення спортивної фізіології Інституту фізіології Людини в Орландо, і співавтор статті, в інтерв'ю газеті Нью-Йорк Таймс сказав, що даний комплекс являє собою чудове доказ того, що високоинтенсивний тренінг має ті ж переваги для здоров'я і фізичної форми, що і тривалі заняття.
Дослідження показали, що протягом всього декількох хвилин високоинтенсивной тренування в м'язах відбуваються молекулярні зміни, які за якістю ідентичні змінам, які мають місце при бігу або їзді на велосипеді в протягом 1 години.
Однак високоинтенсивний тренінг повинен бути інтервальним, тобто вправи повинні чергуватися з короткими перепочинками. Саме в цьому випадку ефект буде максимальним.
В даному комплексі перерву між вправами складає 10 секунд. Крім того, кожну вправу задіє тільки певні групи м'язів, і, навантажуючи одні м'язи, ми даємо іншим м'язам можливість перепочити навіть в динаміці і підготуватися для навантаження. Саме тому порядок виконання вправ повинен бути незмінним і саме таким, як він приведений в інфографіку (див нижче)!
Вправи необхідно виконувати в швидкому темпі протягом 30 секунд кожне.

Автори комплексу звертають увагу на те, що виконуючи вправи, ви повинні відчувати дискомфорт. Це буде показником інтенсивності навантаження, яка повинна по можливості здійснюватися на межі.

Отже, наводимо сам комплекс:

• Якщо Вам сподобалася стаття, поділіться нею - будемо вдячні :-) Кнопки інших соцмереж розташовані на початку кожної статті
• Facebook
• Google +1
• Email 1