Їзда на велосипеді відмінно розвиває м'язовий тонус і серцево-судинну систему. За інтенсивністю і ефективності велоспорт знаходиться майже на одному рівні з бігом. Багато хто думає, що їзда на велосипеді розвиває тільки м'язи ніг і сідниці. Під час їзди також використовується верхня частина тіла: прес, руки, плечі. Накачати міцний і красивий прес нелегко, але реально. Головне - правильно харчуватися і займатися спортом систематично, приділяючи більшу увагу м'язам живота.

Їзда на велосипеді вимагає сильних і розвинутих м'язів живота. Завдання нашого преса - це виведення тіла в потрібне положення, утримання спини прямий, нахил тіла вперед. Якщо м'язи преса сильні, то їзда на велосипеді стає набагато простіше.

Для велопрогулянок підійде спортивний велосипед стандартної збірки, а купити міський велосипед Україна можна в магазині fotos.ua

Незалежно від швидкості, їзда на велосипеді дає чудову аеробне навантаження. Таке кардіовправи допомагають спалюванню зайвих жирів у всьому тілі, в тому числі і на животі. Адже прес формується за рахунок спалювання підшкірного жиру і зміцнення м'язів.

Для того, щоб накачати прес їздою на велосипеді, для початку потрібно скинути зайві кілограми. Для цього потрібно займатися на велосипеді щодня. Відмінний час для схуднення - весна-літо-початок осені, а й в холодну пору року можна кататися на велосипеді. Головне - мати величезне бажання і тепло одягатися. Щодня достатньо кататися півтори-дві години в день і результат не змусить себе довго чекати. У перший час тренування повинні складати 15-20 хвилин, щоб організм поступово адаптувався до фізичних навантажень. Потім поступово збільшуйте тривалість їзди до 1-2 годин. Кататися на велосипеді відразу після їжі небажано, як небажано харчуватися відразу після нього. Можна поїсти за 40 хвилин до початку їзди і через годину після неї.

За одну годину катання на велосипеді витрачається близько 400-800 калорій. Результат в основному залежить від складності та інтенсивності їзди: чим швидше ви їдете, тим більше калорій спалюєте. Хороший і оптимальний результат - чергування спокійної їзди зі швидкою. Їзда по пересіченій місцевості з частими спусками та підйомами допомагає спалювати набагато більше калорій, ніж їзда по асфальту. Щоб змусити м'язи живота «працювати», під час їзди їх необхідно напружувати, приділяючи при цьому увагу диханню. Воно повинно бути спокійним: вдих через ніс, видих через рот.

Вибрати час доби, коли краще кататися - суто індивідуальне питання. Якщо вам легше і простіше починати тренування з ранку, то робіть це не раніше, ніж через годину після сніданку. А ввечері краще закінчувати катання за півгодини-годину до початку вечері. Велопрогулянки після полудня краще не робити, оскільки високий ризик перегріву і отримання сонячного удару. Якщо ви відчуваєте, що після чергового тренування виникла сильна м'язова біль, біль в суглобах або судоми, то змініть інтенсивність тренувань на меншу.

Катання на велосипеді повинні бути не тільки корисними, але й безпечними. Перед кожною поїздкою в нові місця ретельно продумувати свій маршрут: чи буде це шлях туди-назад або кільцева дорога. Ефективного спалювання жирів і накачиванию м'язів тіла (в тому числі і преса) сприяє більш менш рівномірна траса. Ні в якому разі не займайтеся екстримом, катаючись по купинах або горбах. Для комфортної їзди необхідна зручний одяг, що не утрудняє рухів: спортивні штани або шорти, взуття, міцно сидить на ногах, і спеціальні окуляри для захисту від пилу, комах і яскравого сонця.

Голосуй зірками за статтю!