На численні прохання, ми публікуємо матеріал про те, як навчитися кататися на велосипеді. Якщо вам вже далеко не 10 років, а бажання сісти на велосипед сильно, як ніколи, читайте поради Надії Заболотневой, тренера з навчання їзди на велосипеді, і швидше за практикуйтеся на відкритому повітрі!

Перш за все, варто правильно підібрати велосипед. Найчастіше новачки вчаться кататися на чиємусь велосипеді, думаючи, що «потім, як навчуся, куплю свій, раптом у мене не вийде?». Неправильно. Звичайно, так зробити можна, але краще відразу вибрати велосипед по зростанню і навчатися на своєму залізному коні. Існує спеціальна таблиця розмірів рами, яка допоможе вам розібратися, що до чого:

Підготовчий момент №1.

Отже, велосипед підібраний. Надія радить трохи приспустити сідло, щоб в перші моменти навчання відчувати себе впевненіше. Коли ви сідаєте на сідло і випрямляєте ноги, вони повинні впевнено стояти носками на землі. Коли ви навчитеся кататися, сідло потрібно буде трохи підняти, щоб нога, перебуваючи на педалі в нижньому положенні, була повністю випрямлена. Це важливо для того, щоб не травмувати коліна.

Підготовчий момент №2.

Доглянете місце, де будете вчитися водінню велосипеда. Вам підійде рівний, без ухилів асфальт в малолюдному місці. Коли ви будете почувати себе трохи впевненіше, на другий чи третій урок, можна змінити дислокацію, вибравши місце з «небезпеками» - пішоходами, перешкодами, які потрібно об'їжджати.

Рекомендований КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ НАВЧАННЯ ЇЗДИ НА ВЕЛОСИПЕДІ

1. Сядьте в сідло і затисніть передній або задній гальмо. Поставте ліву чи праву ногу на землю, покачайтеся з боку в бік, «відчуйте» велосипед. Тут важливо зрозуміти, що так і будуть проходити гальмування - спочатку тиснете на гальмо, потім спускає ногу на асфальт, трохи нахилившись в сторону.
2. Поставте одну ногу на педаль в нижньому положенні. Почніть рух вперед, відштовхуючись другою ногою від землі. Вас буде хилити в одну сторону - це нормально. Постарайтеся трохи проїхатися, відірвавши поштовхову ногу від землі. Нехай це буде півметра - в цій вправі ви вчитеся ставити ногу на землю при гальмуванні. Виглядає це так:

1. Щоб відчути, як працюють гальма, пробіжіться поруч з велосипедом, тримаючи його за кермо. Візьміться міцно і пробіжіть кілька метро, ​​потім натисніть на передній або задній гальмо. Потім затисніть обидва. Просто подивіться, як вони спрацьовують, і як поводиться при цьому велосипед.
2. Повторіть вправи 1 і 2. Не поспішайте і не хвилюйтеся!
3. Сядьте в сідло і поставте ногу на педаль в верхньому положенні. Прокрутіть педаль ногою, рухаючись при цьому і страхуючи себе іншою ногою, яка спирається на землю. Поміняйте положення і поставте іншу ногу на педаль.
4. Повторіть попередню вправи, але тепер після кожного прокручування натискайте гальмо до повної зупинки.
5. Повторіть вправи 5 і 6 кілька разів.
6. Повторіть вправу 3. Чергування вправ допоможе вам перепочити і урізноманітнити навчання.
7. Сядьте в сідло, поставте одну ногу на педаль в нижньому положенні, другою ногою відштовхуйтесь від землі. Потім тією ногою, яка була на землі, доторкніться до другої педалі (не ставте ногу на педаль, просто торкніться її). Чергуйте: 3 кроки по асфальту, доторкається.

У перший день навчання мета - це познайомитися і «відчути» свій велосипед. Якщо у вас не вийде відразу відштовхнутися від асфальту і поїхати, нічого страшного, це абсолютно нормально.

ЯК наважиться І ПОЇХАТИ?

Тут є два варіанти, спробуйте обидва.

Варіант 1. Поставте ногу на педаль в верхньому положенні. Почніть прокручувати її вперед, одночасно з цим поставте другу ногу на педаль і відразу починайте крутити. Якщо велосипед почне хилити назад, відразу ставте ногу на асфальт, щоб не впасти. Швидше за все, вам не вистачило швидкості, щоб поїхати.

Варіант 2. Поставте ногу на педаль в нижньому положенні. Відштовхніться від землі іншою ногою 1-2 рази з силою. Ставте на педаль другу ногу і активно починайте крутити.

Під час тренувань намагайтеся не стрессовать і не перевантажувати організм. Вчіться кататися з насолодою! Найкраще влаштовувати тренування 2-3 рази на тиждень, не рідше, і тоді ваш організм швидше адаптується до нового способу пересування. Успіхів!

Матеріал підготовлений за участю тренера з навчання їзди на велосипеді клубу «Вело-Бітці » Надії Заболотневой.