1. Плюси від велосипедної їзди
2. Робимо правильний вибір
3. Найбільш оптимальна поза
4. Вибираємо правильний маршрут

Активним і доступним видом відпочинку є велосипед. До того ж це ще й хороший спосіб привести своє тіло в форму. Спочатку велосипед був просто засобом пересування. Однак уже в 20 столітті люди стали використовувати велосипед як спосіб скинути зайві кілограми. У країнах Європи останнім часом їзда на велосипеді знайшла широку популярність. За набережних, в парках можна побачити жінок старше 40 років катаються разом з подружжям або з улюбленими собачками, які сидять в кошику-багажнику. Добре б і російським громадянам, які прагнуть зменшити обсяги своєї талії, освоїти цей ефективний і при цьому недорогий метод нашого дитинства.

Як схуднути, катаючись на велосипеді? При регулярній їзді на велосипеді поліпшується стан крові, зміцнюються серце і судини, і що не менш важливо спалюються зайві жири. Однак кататися на велосипеді не варто людям, які страждають на захворювання вестибулярного апарату, у яких виявлена ​​міжхребцева грижа і певні форми сколіозу.

Якщо у вас немає протипоказань, то їзда на велосипеді і дієта - ось що дійсно важливо при схудненні!

Плюси від велосипедної їзди

Багато впевнені в тому, що їзда на велосипеді допомагає схуднути в стегнах і тільки. Ця думка є помилковим!

Що ж насправді задіяно при їзді на велосипеді? По-перше, плечі і руки тримають кермо, оскільки навіть асфальтована дорога часто буває нерівною. За рівновагу, без якого ноги б втомлювалися набагато швидше, відповідають спина і живіт. М'язи сідниць допомагають м'язам стегна. Задіяні і ікри ніг, оскільки ми натискаємо на педаль основами пальців ноги.

Коли ми крутимо педалі на велосипеді, відбувається тренування в циклічному режимі, яка здійснюється за рахунок жирів. Саме тому поступово на тілі витрачаються зайві жири, а замість них формуються сильний верх тіла і міцні спортивні ноги. Відверто кажучи, 2 роки тому я схудла за літо за їздою на велосипеді на кілька кілограмів.

Для отримання бажаного результату педалі важливо крутити не менше 80 оборотів в хвилину, оскільки тільки тоді на суглоби не буде зайвого навантаження. Сьогодні на сучасних велосипедах стоять передачами: спереду стоять 3 шестерінки ( «зірочки»), а ззаду розташовані 6 або 7. Менший розмір «зірочки» дозволяє крутити легше педалі, а значить, ви зможете крутити їх частіше. Як стверджують спортивні лікарі, швидке крутіння педалей - це не що інше, як профілактика захворювань колінних суглобів, яка до того ж може допомогти ногам, які мають схильність до варикозного розширення вен. Крім усього іншого ви зможете вирівняти ноги, якщо вони у вас мають різну довжину.

Робимо правильний вибір

При виборі велосипеда важливо враховувати, де ви будете на ньому кататися і в якому стилі. Важливо знати, що більшість велосипедів розраховані до 120 кг ваги. Це, звичайно ж, не відноситься до гоночних, шосейними дорогами та триатлону моделям. Якщо велосипед вам необхідний для того, щоб скинути зайві кілограми, тоді краще придбати туристичні, гібридні, недорогі ендуро-моделі або крос-кантрі. Останні дві моделі мають колеса невеликого діаметру, тому в полі чи лісі, на вузькій парковій доріжці, на дачній вибоїстій путівці ви не будете відчувати великого дискомфорту. Туристична модель велосипеда відмінно підійде для тривалих поїздок по шосе. А гібридна модель є відмінним видом транспорту в усіх умовах. Але не слід, все ж, їздити на ній по відвертим пагорбах і горах.

Вибираючи велосипед, звертайте увагу на посадку. Якщо ви купуєте даний вид транспорту для схуднення, тоді посадка повинна бути схожа на спортивну: кермо розташоване на рівні сідла. Для зменшення опору вітру спину необхідно тримати паралельно землі. У такому положенні м'язи сідниць і живота активніше працюють, тому ви зможете позбутися від зайвих кілограмів в проблемних зонах без будь-яких вправ на прес.

Найбільш оптимальна поза

Важлива і висота сідла при їзді на велосипеді. Найбільш оптимальна поза допоможе вам отримувати задоволення і спалювати за годину близько 300 ккал. Як вибрати правильну позу? Вам необхідно опустити одну педаль в нижнє положення, а потім на неї поставити свою п'яту і випрямити ногу. В даному положенні ви повинні встановити сідло так, щоб зберігалося випрямлена положення ноги, коли ви на ньому сидите. Інакше ваші ноги під час їзди не зможуть випрямлятися до кінця. Тоді вони не будуть відпочивати і можуть хворіти. Під час їзди на педаль необхідно тиснути самим початком ступні, але не п'ятою або пальцями ніг.

Правильно встановлюйте передачі. При їзді по рівній дорозі можна спереду поставити середню «зірочку», ззаду необхідно поставити 3-ю, 4-ю або 5-ю «зірочку». Якщо вам досить важко крутити педалі або ви не можете крутити їх часто, тоді зменшіть передачі ззаду до другої. Якщо це не допомогло, тоді трохи збільште ззаду і поставте найменшу спереду.

На спуску спереду додайте до максимальної «зірочки», а ось на підйомах зменшите спочатку передачу ззаду, а потім спереду. Якщо ж на вашому старому велосипеді немає передач, просто запам'ятайте одне правило - педалі слід крутити з частотою не менш 80 оборотів в хвилину до тих пір, поки можете. Якщо стало важко крутити педалі і дорога почала йти вгору, просто злізьте з велосипеда і пішки пройдіться до спуску або рівною дороги. Так ви зможете уникнути непотрібної накачування м'язів і різних травм. Зайві кілограми не підуть, якщо педалі велосипеда крутити з натугою.

Вибираємо правильний маршрут

Найбільш оптимальний маршрут для їзди на велосипеді для схуднення - це дорога, на якій немає різких підйомів і спусків. Ефект дає і рівна дорога, але тільки перші 2 місяці і тільки новачкам. До того ж підйоми сприяють найбільш ефективному схудненню живота. Саме тому через 2 місяці катання важливо додати підйоми, тільки вони повинні бути плавними, оскільки круті підйоми є небезпечними для колін.

Час від часу сміливо вставайте з велосипеда і пройдіться пішки, оскільки катання на велосипеді разом з ходьбою більш ефективно сприяє зниженню зайвої ваги. Ваші м'язи, таким чином, не зможуть звикнути до навантажень, що благотворно впливає на число спалюваних калорій. До всього іншого піша прогулянка дозволить спині і руках трохи відпочити, оскільки вони можуть затікати з незвички.

Пам'ятайте діетаплюскатаніенавелосіпеде - це відмінне рішення, щоб позбутися від зайвих кілограмів!

Як схуднути катаючись на велосипеді?