1. Замінює чи велосипед повноцінне тренування?

Останнім часом, з розвитком популяризації спорту, багато моїх знайомих, так чи інакше, почали дбати про своє здоров'я. Звичайно, далеко не всі, але сама тенденція не може не радувати. Почасти це залежить ще і від того, що люди після 20-25 років починають все ж серйозніше ставитися до свого здоров'я і я радий, що на цей випадок, щоб допомогти близьким, у мене є цей блог. Деякі записалися у фітнес-клуби, інші бігають по утрам, а треті дістали з балкона старі велосипеди, найбільш просунуті купили американські велотренажери недорого , Але професійні з США. І мені стало цікаво, наскільки близькі принципи роботи звичайного велосипеда і велотренажера, які м'язи працюють на велосипеді, а також чи можна 10 хвилин шляху до роботи і назад вважати повноцінною тренуванням? Якщо ви поділяєте мої інтереси, то вперед, розкладемо все по поличках і на цей раз.

Для того, щоб розібратися, які м'язи працюють на велосипеді, потрібно поглянути на сам процес катання, так би мовити, під призмою прикладених зусиль. Для цього я пропоную всім вам хоча б спробувати згадати, як відбувався процес катання на велосипеді і відтворити його в голові. Отже, ми сідаємо на велосипед, крутимо педаль і утримуємо рівновагу, за рахунок чого рухаємося вперед. Іноді тиснемо педаль назад для того, щоб загальмувати. Іншими словами, всі рухи, які ми виконуємо при їзді на велосипеді , Здійснюються за рахунок великої, чотириголового м'яза стегна і литкових м'язів. Простою мовою в більшій мірі працює передня частина ноги, а в меншій - сама нижня і задня. У незначній мірі працюють також руки (утримання рівноваги) і біцепс стегна (в деяких точках прокрутки педалі). Тобто, при їзді на велосипеді працює одна велика м'язова група і кілька допоміжних, а також додаткові елементи, такі як:

• - Мозок - відділ головного мозку, відповідальний за утримання рівноваги і зміщення центру ваги;
• - М'язи спини - під час поворотів або утримання керма ми більшою мірою працюємо не руками, а найширшими м'язами спини.

Тепер, коли ми знаємо, які м'язи працюють на велосипеді, пора зробити кілька висновків, про які ми вже говори на самому початку цієї статті. Але перш за все мені хочеться зробити акцент на тому, що виходячи з вищесказаного, велосипед є найкращим способом допомогти вам з прокачуванням ніг. І не тому, що при їзді на них лягає велике навантаження, а тому, що це навантаження тривала і неоднорідна, а це найкращі умови для розвитку нових нервових медіаторів і, згодом, стимуляції росту м'язів.

Замінює чи велосипед повноцінне тренування?

На жаль, відповідь негативна. Повноцінний тренувальний процес їзда на велосипеді замінити не може, так як в даному випадку ми виключаємо з роботи до 60% всіх м'язових груп нашого тіла. Проте, говорити про те, що від їзди на велосипеді немає пуття, я теж не можу, отже:

• Їзда на велосипеді відмінно розвиває витривалість і сприяє формуванню нових нервових зв'язків в м'язових групах не тільки ніг, але і по всьому тілу;
• Тривалі велосипедні прогулянки дозволяють натренувати серцево-судинну систему, тим самим не тільки піднявши поріг витривалості, а й знизивши ризик виникнення хвороб пов'язаних з кровоносною системою;
• Їзда на велосипеді покращує обмін речовин, а також сприяє зниженню загального відсотка підшкірного жиру.

Так що, можу сказати з упевненістю одне: можливо, їзда на велосипеді і не замінить повноцінного тренування, але поєднавши її всього з одним відвідуванням тренажерного залу в тиждень, ви зможете досягти чудових результатів не тільки в плані зовнішнього вигляду, але і здоров'я вашого організму .

З повагою, Конєв Костянтин

Всі статті блогу