1. Які м'язи працюють на велотренажері
2. На які м'язи впливає велотренажер

Велотренажер - відмінна альтернатива справжньому велосипеду, що дозволяє опрацювати велику кількість м'язових груп, не виходячи з дому. Заняття на велотренажері благотворно впливають на весь організм і допомагають тримати тіло в тонусі. Давайте розберемося, чим корисний велотренажер, і які м'язи задіюються під час занять на ньому.

Регулярна їзда на велотренажері розвиває і зміцнює серцево-судинну і дихальну систему, служить відмінною підмогою для тих, хто прагне скинути зайву вагу і просто стати здоровішими, сильніше і витривалішими.

Які м'язи працюють на велотренажері

Відразу потрібно сказати, що для прокачування м'язів, в такому вигляді, якому ми звикли її представляти, тобто в нарощуванні м'язової маси, велотренажер не допомагає. Його призначення зовсім в іншому: кардіотреніровки, зміцнення м'язів і сухожиль, спалювання калорій і зайвої ваги - ось для чого потрібен велотренажер, і з зазначеними завданнями він справляється на відмінно.

Це особливо актуально для тих жінок, які не хочуть, як кажуть в народі «перекачатися», набравши зайву, нехай і м'язову масу, ставши володаркою великих форм. Зате в справі зміцнення литкових м'язів , Перетворення сідниць в округлі й підтягнуті, спалюванні жиру на стегнах і талії - тут йому рівних немає.

На які м'язи впливає велотренажер

1) Квадрицепс (чотириголовий м'язи стегна) - одна з найбільших ножних м'язів, навантажувати при згинанні і розгинанні коліна, просто не може не бути задіяний при заняттях на велотренажері. На неї, власне, і доводиться велика частина навантаження і перші результати стають помітні саме на квадрицепсах.

2) Біцепс стегна (задня поверхня стегна) - протилежна Квадрицепси м'яз, що відповідає за витягування стегна і згинання ноги в колінному суглобі. Завдяки тому, що при заняттях на велотренажері, ваші ноги роблять кругові рухи, біцепс стегна навантажується трохи менше квадрицепса, розвиваючись і зміцнюючись.

3) Згиначі стегна - або, якщо бути точним, поперековий і клубова м'язи. Невеликі за розміром і розташовані в важкодоступних місцях м'язи також непогано опрацьовуються в момент занять на велотренажері, що є чи не єдиним способом добре їх навантажити.

4) Ікри ніг - литковий і камбаловидная м'язи, що роблять ноги красивими, стрункими і підтягнутими. Вкрай складні для прокачування м'язи, які важко добре навантажити і пропрацювати. Однак при натисканні на педалі велотренажера, коли нога згинається в коліні, а стопа витягується, обидві м'язи працюють досить інтенсивно, що позитивно позначається на їх зовнішній вигляд.

5) Передня великогомілкова м'яз - перебуває в передній частині гомілки. Її призначення - згинати і розгинати стопу. Прокачувати її сенсу немає, головне - зміцнити большеберцовую м'яз, щоб уникнути травм стопи. Також непогано навантажується в момент натискання на педалі велотренажера.

6) сідниці - одна з найважливіших м'язів, яка, на щастя, гойдається досить легко, в тому числі і на велотренажері. Під час занять на ньому, сідничні м'язи працюють аналогічно чотириглавим м'язам стегна, що сприяє їх зміцненню, розвитку і доданню тієї самої, бажаною, округлої форми.

7) М'язи черевного преса - включаються в роботу при інтенсивному тренуванні, обслуговуючи дихальну функцію і допомагаючи стегнах згинатися (бічні м'язи преса). Для преса, звичайно, існую і більш ефективні, автономні вправи , А й комплексне тренування на велотренажері всіляко сприяє їх розвитку і спалюванню жирового прошарку, за якою ховаються тим самі «кубики».

В цілому, м'язи черевного преса, особливо пряма м'яз живота, в момент занять на велотренажері, працюють набагато більше, ніж може здатися на перший погляд. Оскільки вони знаходяться в напруженому стані буквально постійно, перед ними стоїть завдання підтримки рівноваги, збереження нахилу тіла (а утримати його в такому положенні 20-30 хвилин, не сказати, щоб просто) і навіть у формуванні правильної постави. І все це допомагає зробити велотренажер.

Крім усього вищевказаного, можна відзначити благотворний вплив велотренажера на суглоби нижньої частини тіла (щиколотку, тазостегновий і колінний суглоб). Навантаження на них є відмінною профілактикою артрозу, остеохондрозу і навіть радикуліту.

А якщо тренуватися на велотренажері в хорошому темпі, з максимальним навантаженням і використовуючи опір, можна включити в роботу м'язи грудної клітки і частково рук (хоча навантаження на них буде досить незначною, якщо порівнювати з ізольованими вправами).

Ну а комфорт використання, незалежність від погодних умов і легкість експлуатації тільки додають велотренажеру привабливості.