1. М'язи нижньої частини ніг
3. сідничні м'язи
5. М'язи преса

Дуже цікавим і захоплюючим видом спорту , Є велоспорт. Але він не просто цікавий, але і корисний, а саме здатний відмінно розвивати серцево-судинну систему, силу м'язів і витривалість . Якщо порівнювати його з якимось іншим спортом, то він дуже схожий на біг , Так як має приблизно таку ж інтенсивність і ефективність. Звичайно, відразу виникає почуття, що під час поїздки на велосипеді, людина використовує тільки верхню частину тіла, але це не так, тому що цілком може використовуватися і верх тіла. У цій статті ми розберемо, які м'язи працюють при їзді на велосипеді.

М'язи нижньої частини ніг

До цього відрізку ми віднесемо литкові м'язи. Вони розташовані на задній стороні гомілки і вступають в роботу, як тільки ми впираємося на носок. Природно, при їзді на велосипеді дана група м'язів працює дуже і дуже активно. Хочеться зауважити, що дану групу можна зміцнювати і без їзди на велосипеді, практикуючи підйоми на носки. Удома можна просто підніматися на носки з гирями або гантелями, а в залі виконувати такі вправи як підйоми на шкарпетки, стоячи і сидячи в тренажерах. Під час їзди на велосипеді, литкові задіюються в той момент, коли ми витягуємо стопи, натискаючи на педаль. Виконуючи цей рух, у нас так само задіюються і сухожилля, які знаходяться під колінами.

М'язи верхньої частини ніг

Як ви вже могли здогадатися, до таких м'язам ми відносимо біцепси і квадріцепси стегон. Квадрицепси - м'язи передньої частини стегна, а біцепси, відповідно задньої. Щоб було більш зрозуміліше, - квадріцепси так само називаються розгиначі, а біцепси стегон називаються сгибателями. Дуже велике навантаження отримують саме квадріцепси, в той час як біцепси отримують навантаження незначну. Передня частина стегна навантажується під час натискання на педаль, і особливо робота м'язи відчувається, коли доводиться виїжджати на гірку. Біцепси стегон працюють при згинанні ноги, - повернення її вгору, тому навантаження на згиначі незначна.

сідничні м'язи

Сідничні м'язи так само беруть участь під час їзди. Вони в першу чергу працюю в парі з квадрицепсами (чотириголового м'яза ніг), а так само вони допомагають зберігати правильне положення тіла під час їзди.

згиначі стегон

Згиначі стегон - невелика група м'язів, яка знаходиться в області паху. Вони допомагають розгинати стегна, а так само беруть участь в згинанні ноги в коліні. Дана група досить тендітна, і її потрібно берегти, особливо в велоспорті. Прислухайтеся до відчуттів в даній групі, і якщо вас мучить дискомфорт або болі в цій області, то краще припинити тренування.

М'язи преса

Під час їзди на велосипеді так само дуже активно працюють м'язи преса, але це, початківці велосипедисти не відразу розуміють. М'язи преса допомагають утримувати тіло у вертикальному положенні, а так само виконувати нахили вперед і в сторони. Чим сильніше м'язи преса, тим легше згодом їзда на велосипеді.

Руки і дельтовидні

Ясна річ, що ноги в велоспорті використовуються набагато активніше, ніж верхня частина тіла, і верх тіла у велосипедистів часто відстає. Але тим не менше, дельтовидні м'язи (Плечі) і руки все ж працюють, хоч і не настільки активно, як ноги. Вони працюють, коли ви повертаєте кермо і утримуєте його при підйомі на гору.

Всі м'язи, які були перераховані, однаково задіяні як під час їзди на велотренажері, так і під час їзди на свіжому повітрі.