Біль у спині при їзді на велосипеді
- Біль в попереку
- Великі квадріцепси + «хамстрінг - синдром» = проблеми зі спиною
- Що з цим робити?
- Додаткова інформація по даній темі
- Також рекомендуємо почитати:
Досить часто, вирішивши ввести велосипед в свій тренувальний процес, який займається, через деякий час, починає відчувати біль в спині. У цій статті ми розглянемо, чому виникає біль в спині при їзді на велосипеді, і як можна уникнути цієї проблеми.
Біль в попереку
На жаль, ми дуже мало уваги приділяємо клубово-поперекової м'язі, яка є основним сгибателем тулуба і стегна. Вона складається з великого поперекового (знаходиться у поперекових хребців), клубової (лежить з внутрішньої сторони гребінця тазової кістки) і малої поперекової м'язів (проходить з зовнішньої сторони від великого поперекового м'яза).Велосипедист досить довгий час проводить в положенні, коли ця м'язова група напружена. Що, в свою чергу, виходячи з функції цього м'яза, і може стати причиною розвитку больового синдрому в попереку.
Великі квадріцепси + «хамстрінг - синдром» = проблеми зі спиною
Пам'ятайте, ми говорили про те, що вкорочення м'язових волокон, це короткий шлях для розвитку м'язового дисбалансу? Так ось, біль в спині при їзді на велосипеді, відноситься до цієї ж «серії».У разі їзди на велосипеді дисбаланс розвивається між квадрицепсами і підколінними сухожиллями. Для обертання педалей, людина, переважно, використовує передню групу м'язів стегна (квадрицепси). У свою чергу, при перевантаженні квадріцепсов, виникає обмеження рухливості в підколінних сухожиллях (хамстрінг - синдром).
Це сприяє збільшенню вигину в поперековому відділі, що може привести до реакції з боку міжхребцевих дисків і в кінцевому підсумку стати причиною розвитку міжхребцевих гриж.
Що з цим робити?
Висновок очевидний - чим більше ви нахилилися до велосипеда, тим більше скорочується клубово-поперековий м'яз, і тим коротше вона стає. Таким чином, якщо перед вами не стоїть завдання - набуття максимальної аеродинамічної пози, то не слід вибудовувати кермо велосипеда на рівні вашого сидіння і надлишково нахиляти свій корпус вперед.Чим в більш вертикальному положенні ви знаходитеся, тим більше фізіологічної буде довга клубово - поперекового м'яза.
Також в процесі їзди, ви можете періодично підніматися, обертаючи педалі. Це сприятиме розвантаженню вашої попереку. Особливу увагу ми хочемо звернути на важливість розтяжки як до початку тренування на велосипеді, так і після її закінчення.
Сподіваємося, що дані поради допоможуть вам запобігти біль у спині при їзді на велосипеді!
Якщо у вас виникли питання по прочитаного матеріалу, ви можете задати їх нашим фахівцям через контактну форму або ЗАПИСАТИСЯ НА БЕЗКОШТОВНУ КОНСУЛЬТАЦІЮ. Ми будемо раді відповісти кожному!
Додаткова інформація по даній темі
гнучкість спини
Якщо ви хочете мати здоровий хребет і красиву поставу, то вправи на розтяжку, які розвивають гнучкість спини, повинні бути обов'язковою складовою вашої тренувальної програми.
Задня поверхня стегна
Як правильно підібрати вправи та обсяг навантаження для задньої поверхні стегна, щоб уникнути травм і досягти максимального результату.
Вправи для попереку
Найбільш ефективні вправи для попереку змушують працювати такі м'язи, як розгиначі спини, які відповідають за бічні нахили, розгинання і скручування спини.
Синдром клубово-великогомілкової тракту
Синдром клубово-великогомілкової тракту - вельми поширена проблема у бігунів і велосипедистів. Біль найчастіше виникає в області зовнішнього (латерального) надколінка і може розповсюджуватися вгору або вниз по нозі.
Велоаеробіка (спінінг)
Якщо ви шанувальник кардіо, то вам слід ближче познайомитися з Велоаеробіка. Це досить активно розвивається напрямок у фітнесі, яке завойовує все більше і більше прихильників.
Також рекомендуємо почитати:
Головна \ травми \ Біль у спині при їзді на велосипеді
Що з цим робити?Новости
Все права защищены © 2013
FIGHT | Спортивная школа боевых искусств
Информация о школе, фотогалерея. Расписание занятий.