1. М'язи, задіяні при їзді на велосипеді
2. Негативний момент їзди на велосипеді
3. Про велотренажері
4. Їзда на велосипеді для схуднення
5. про екіпіровці
6. Про правильній посадці
7. вибір маршруту
8. Про регулярності
9. про інтенсивність
10. Про харчування
11. Кому протипоказано їздити на велосипеді

І знову здрастуйте! Дуже часто людині буває складно скинути зайві кілограми через фізіологічних особливостей. Зроблені спроби почати «нове життя» приносять тимчасове полегшення з поверненням до минулого. Адже хочеться все і відразу, а якщо так не виходить, то ентузіазм швидко сходить на «ні».

Але вирішити проблему насправді не складно - знайти інший підхід, вибравши для себе відповідний вид фізичної активності. Я зараз говорю про їзді на велосипеді. А про те, чи допомагає велосипед схуднути і яким чином, я і хочу розповісти детальніше.

до змісту ↑

М'язи, задіяні при їзді на велосипеді

Завдяки тому, що в процесі їзди збільшується пульс, змушуючи всі органи і системи активно працювати, зайві жирові відкладення спалюються по всьому тілу. При цьому включаються:

1. Руки і плечі. Вони задіяні мінімально, тому скульптури спортсменів-велосипедистів в цих місцях не відрізняються великим рельєфом.
2. М'язи живота. Прес під час тренування допомагає утримувати тіло в просторі.
3. Згиначі стегна, розташовані в області паху, його згинають і розгинають. Вони дуже вразливі, тому що з'явилася біль є сигналом до припинення тренування.
4. Сідничні м'язи - найбільші. Вони витрачають велику кількість енергії і утримують людини в сідлі.
5. Біцепс і квадріцепс стегна - це м'язи, задіяні більше інших.
6. Литкові м'язи - найвитриваліші зі здатністю мінімально споживати кисень.

Залежно від інтенсивності м'язи ніг починають працювати при таких режимах навантаження:

• Спочатку включається в роботу литковий, передня стегнова і сідничний м'яз;
• Потім приєднується двоголовий м'яз стегна (розташована ззаду);
• І завершує цикл згинач-розгинач стегна (клубово-поперековий м'яз).

Але для правильного розподілу навантаження необхідні контактні педалі зі спеціальним взуттям. В іншому випадку робота буде полягати тільки в натисканні, позбавляючи навантаження основні групи м'язів.

Важливо: домогтися схуднення і красивого рельєфного тіла при їзді в спокійному темпі, тобто просто катаючись, не вийде - необхідна висока інтенсивність. Але і дуже старатися не варто - оптимальна швидкість 15 км / на годину з частотою пульсу, що не перевищує 150 уд / хв.

до змісту ↑

Негативний момент їзди на велосипеді

Досить частою проблемою велосипедистів, є поява прищів, саден і вузликів у внутрішній частині стегна через постійне зіткнення з сідлом.

Для позбавлення від неприємних проявів рекомендується на час припинити тренування. Якнайшвидшому загоєнню сприяє тепла ванна.

Перш ніж сісти на велосипед, можна втерти в проблемне місце вазелін або будь антибактеріальний засіб.

до змісту ↑

Про велотренажері

Відмінною альтернативою їзді на велосипеді буде велотренажер. Відмінність полягає в тому, що при такому тренуванні не потрібно утримувати рівновагу, об'їжджати нерівності на дорозі і так далі. А це позбавляє роботи деякі м'язові групи.

Вибравши тренажер для своїх тренувань, потрібно дотримати деякі вимоги:

1. Стежити за диханням - через ніс.
2. Заняття повинні починатися з розігріваючих вправ - присідання, махи руками і ногами, обертання.
3. В кінці тренування виконати затримку.

Щоб домогтися гарних результатів за допомогою велотренажера, необхідно знати наступну інформацію:

• Для підтримки тонусу досить щодня тренуватися по 20 хвилин з невеликою інтенсивністю;
• Серйозна корекція фігура зажадає тренувань тричі на тиждень протягом 40 і більше хвилин з більшою інтенсивністю. Такі тренування допоможуть також укріпити серце, судини і збільшити життєвий об'єм легенів.

Є один істотний мінус при заняттях на велотренажері - це відсутність свіжого повітря і можливості милуватися навколишньою красою. Але при наявності заміського будинку, можна і цю проблему вирішити, встановивши його в саду, що дозволить хоча б в теплу пору року тренуватися на лоні природи.

до змісту ↑

Їзда на велосипеді для схуднення

Для початку необхідно придбати велосипед, що зробити нескладно завдяки величезному вибору. При цьому рекомендується виходити з обраного маршруту:

1. Для їзди по трасах потрібен буде Маунтібайк з великими колесами.
2. Якщо в планах їздити по парку або лісовими стежками, то найкращим варіантом буде велосипед з невеликим діаметром коліс.

Бажано купувати засіб пересування, обладнане системою передач. Це допоможе регулювати число обертань, що гарантує якісне спалювання жиру, що підтверджується фахівцями і відгуками людей.

до змісту ↑

про екіпіровці

Бажано придбати каску для захисту голови при падінні, що цілком може статися - ніхто від цього не застрахований. Це ж відноситься до наколінників і налокітників з рукавичками. Спортивний одяг має бути зручним і добре провітрюваному, а взуття зручне і неслизькою. Щоб убезпечити себе від натирань промежини, варто обзавестися спеціальними шортами.

І ще одна рекомендація - возити з собою мінімальний ремонтний набір навіть при відсутності знань про експлуатованої техніки. У разі чого можна попросити допомогу.

до змісту ↑

Про правильній посадці

Худнути, просто крутячи педалі без знань правильної посадки, буде складно. Тіло повинно бути сильно нахилений вперед - майже паралельно землі. Щоб цього досягти, потрібно низько опустити кермо, сидіння поставити на висоту, при посадці на яке змогла б випростатися нога на педалі.

Читайте також: правильний біг для схуднення - стаття, яка навчить бігати і дійсно втрачати зайві кілограми.

до змісту ↑

вибір маршруту

Процес схуднення зажадає їзди на високих швидкостях, тому маршрут треба вибирати з рівною місцевістю без різких спусків і підйомів. При цьому їзда з невеликими підйомами - плавними, прискорює спалювання жирів.

Врахуйте і те, що через пару місяців потрібно буде міняти маршрут - при їзді по рівнині перейти на менш рівну, і навпаки. І краще, щоб тренування проходили далеко від автостради - якість кисню теж важливо.

до змісту ↑

Про регулярності

Дуже важливий момент, який є запорукою досягнення результатів - систематичність.

На перших порах досить буде 3-х тренувань в тиждень з поступовим збільшенням навантаження.

до змісту ↑

про інтенсивність

Для людей, далеких від фізкультури і спорту, досить буде почати заняття з 15 хвилин в день. Збільшувати рекомендується по 5-10 хвилин, дійшовши до 1 години і більше. При цьому важливо дотримуватися певної швидкості - до 90 обертань за хвилину.

Для подолання крутого підйому можна зійти з велосипеда і дистанцію пройти кроком, що збільшить процес спалювання жиру.

Важливо: чергування швидкої їзди з кроком позитивно позначається на результатах.

до змісту ↑

Про харчування

Харчування теж відіграє важливу роль для схуднення, тому цей пункт не варто ігнорувати. Рекомендації такі:

• Обмежити споживання жирних, смажених, борошняних і солодких продуктів. Це також стосується консервації, копченостей і напівфабрикатів;
• Харчуватися потрібно часто, але потроху, не переїду.

Остання трапеза перед тренуванням повинна бути мінімум за 2 години. Після занять не рекомендується їсти протягом години.

Чи знаєте ви, як стрибати на скакалці щоб схуднути ? Якщо немає - саме час дізнатися схеми тренувань і важливі рекомендації.

до змісту ↑

Кому протипоказано їздити на велосипеді

До цих негараздів у здоров'ї, що є забороненими для їзди на велосипеді, відносяться важкі системні і органічні:

1. Серцева недостатність в хронічній формі.
2. Ішемічна хвороба серця.
3. Порушення серцевого ритму.
4. Гіпертонія в 3 і 4 стадії.
5. Остеопороз.
6. Деякі види гриж міжхребцевих дисків.
7. Злоякісні пухлини головного мозку.
8. Епілепсія.
9. Порушення вестибулярного апарату.

Для того щоб їзда на велосипеді стала, крім хорошого тренування організму і схуднення, ще й задоволенням, потрібно проконсультуватися з лікарем при наявності будь-яких відхилень у здоров'ї.

Отримавши добро на такий захоплюючий вид фізичної активності, можу побажати вам досягти наміченої мети і просто отримувати задоволення від життя, крутячи педалі.

До нової зустрічі! Підписуйтесь на оновлення в нашому блозі, і діліться отриманої корисною інформацією з друзями в соц. мережах.