1. Їзда на велосипеді для схуднення
2. Чим корисно з медичної точки зору

Порушуючи тему здорового способу життя, варто задуматися про те, чи відома користь велосипеда для жінок, що живуть в світі просунутих технологій і величезною завантаженості? Дивно, але мати і використовувати двоколісний транспорт в повсякденному житті у представниць слабкої статі стало модно і популярно. Саме завдяки тому, що велосипед став модним для жінок, вони дізналися про його користь для організму в цілому і для фігури зокрема. Безліч дівчат поміняли на велосипед громадський транспорт. І користь такого рішення для людини очевидна: зникає актуальна проблема пробок на дорогах, на велосипеді можна зручно їздити за покупками, гуляти в парку, розважатися, а крім того, хоч би якою була мета поїздки, цей двоколісний транспорт завжди дбає про жіночій фігурі.

Їзда на велосипеді для схуднення

Яка найзаповітніша мрія кожної жінки? Мати гарну, струнку, підтягнуту фігуру. Ця ідея іноді стає нав'язливою - виною всьому канони сучасної моди. Саме в гонитві за фігурою своєї мрії, більшість жінок і набуває собі велосипед. І це вірне рішення. Велосипедна їзда - це окремий вид спорту, який ефективно тренує практично всі м'язи людського тіла і сприяє спалюванню жирових відкладень. Професійні фітнес-тренери стверджують, що користь від їзди на велосипеді навіть вище, ніж від ранкових пробіжок. Такого роду аеробні навантаження ділять перше місце за важливістю для тих, хто хоче мати ідеальні параметри своєї фігури. Але їзда на велосипеді для схуднення має свої правила і вимоги, яких необхідно дотримуватися, щоб домогтися поставленої мети.

Як отримати бажаний ефект? Існують правила їзди на велосипеді, дотримуючись яких у людини не буде виникати відчуття втоми і втоми, а ось ефект від отриманої навантаження буде скоро помітний не тільки йому самому а й оточуючим людям. Правильний розподіл навантаження на м'язи дуже важливо, так як результатом стане не тільки спалювання жирових відкладень, а й нарощування м'язової маси. Користь велосипедної їзди для жінок полягає в тому, що це відмінний засіб підтягти свої м'язи, зробити їх більш рельєфними. Але якщо перестаратися, то можна добре наростити м'язову масу, що не завжди бажано. Як під час їзди на велосипеді спалювати жир і уникнути зайвого нарощування м'язів:

• У світі спорту є таке поняття, як частота обертання педалей. Ця частота повинна бути середньої або високої. Тобто якщо дівчина робить повільну велосипедну прогулянку, не докладаючи особливих зусиль для обертання педалей, то користь для фігури дорівнює нулю. Їзда на велосипеді для схуднення повинна мати свою швидкість - від цього буде залежати величина навантаження на м'язи. Чим інтенсивніше обертаються педалі, тим активніше спалюється підшкірний жир. А ось низька частота обертання педалей не сприятиме схудненню - вона спрямована на нарощування м'язової маси;
• В обов'язковому порядку під час їзди на велосипеді необхідно часто пити. Використовуйте для цих цілей звичайну питну воду без газу. Цей пункт має велике значення, так як користь води очевидна. Під час велосипедної їзди людина інтенсивно потіє. Разом з потом організм залишає рідина, сіль і кілька інших речовин як корисних, так і не дуже. Вживання води допоможе відновити сольовий баланс в організмі і забезпечити поставку нової порції поживних і корисних речовин. Пити під час їзди потрібно обов'язково. Відсутність необхідної кількості рідини в організмі може привести до розвитку захворювань суглобів у жінок, швидкої стомлюваності і тому подібним проблемам;
• Важливо правильно харчуватися. Багато дівчат, які вирішили кардинально змінити свій зовнішній вигляд, паралельно з цим видом спорту сідають на жорстку дієту, обмежуючи себе буквально у всьому. Це величезна і найпоширеніша помилка. Продукти харчування несуть в собі певну енергетичну цінність, а енергія дуже важлива для занять спортом. Людський організм складається з клітин, а вони потребують будівельному матеріалі - речовинах і мінералах, які поставляються разом з їжею. Тому під час занять спортом, щоб отримати очікуваний ефект і уникнути проблем зі здоров'ям, необхідно харчуватися часто, невеликими порціями, в які будуть включені «правильні продукти»;
• Контролюйте процес і стан свого організму. У цьому добре допоможе напульсник. Пульс під час отримання фізичного навантаження повинен знаходитися в діапазоні від 120 до 150 ударів на хвилину. Для того щоб перебувати в зазначених межах, швидкість їзди повинна бути не менше 15 і не більше 20 км на годину.

З вище сказаного можна зробити висновок, що якщо жінка займається велосипедної їздою для схуднення, то кожне заняття повинно бути максимально інтенсивним.

Скільки ж часу необхідно приділяти велосипедної їзди і який ефект може принести одне тренування? Для схуднення тренери радять їздити щодня і приділяти цьому заняттю 30 хвилин мінімум. Ще один варіант - це їздити 3 рази в тиждень, але приділяти службі у двох годин. Кожен може вибрати той варіант, який підходить йому найкраще. Якщо дівчина новачок в цьому виді спорту, то починати все ж краще з півгодинних занять, поступово збільшуючи їх час.

Чим корисно з медичної точки зору

Варто відзначити той факт, що лікарі одноголосно стверджують, що двоколісний транспорт - це більше жіночий транспорт, ніж чоловічий. У жінки для нього найбільш підходяща конституція тіла - вузькі плечі і широкі стегна. Крім того, дуже корисна їзда на велосипеді не тільки для схуднення і тренування м'язів, але і для організму в цілому. Ось деякі області:

• Усунення варикозу. Більшість жінок з проблемами з боку вегето-судинної системи думають, що велосипедний спорт лише посилить їх проблему. Лікарі кажуть, що це дуже поширена помилка. Насправді варикоз дуже добре лікується їздою на велосипеді. Секрет дуже простий: під час активного обертання педалей, кров'яної струм в венах прискорюється в кілька разів, усуваючи застої і запалення. Відня зменшуються в розмірах, і варикоз поступово залишається в минулому;
• Нервова система. Про те, чим корисна їзда на велосипеді на свіжому повітрі, знає кожен, а для жінок це ще й можливість заспокоїти свою нервову систему. Під час прогулянки можна милуватися природою, що наповнює позитивними емоціями і думками. Свіже повітря і навантаження на м'язи сприяє виробленню ендорфіну - "гормону радості". Тривожні думки йдуть, а замість них приходить спокій і умиротворення;
• Інтимна життя. Тренування м'язів малого тазу дуже ефективна для жінок. Але варто пам'ятати про те, що для досягнення цієї мети необхідно віддавати перевагу «жіночим» моделям цього транспорту. Вони відрізняються формою сидіння - без подовженого носика, а кермо розташовується нижче сидіння. Завдяки цьому можна уникнути защемлення нервових закінчень і кровоносних судин в області статевих органів, що призводить до значного зниження чутливості.

Практика показує, наскільки корисна їзда на велосипеді для жінок. Вона зміцнює серцевий м'яз, легкі, сприяє усуненню безлічі проблем, в тому числі і ожиріння.