1. Користь їзди на велосипеді для схуднення
2. вибір велосипеда
3. Положення тіла під час катання
4. Правила схуднення за допомогою велосипеда
5. Маршрут для велопрогулянок
6. Їзда на велосипеді для схуднення - відгуки

Їзда на велосипеді - прекрасний спосіб скинути зайву вагу без виснажливих тренувань у фітнес-залі. Під час велопрогулянок задіюється відразу кілька груп м'язів, а серцево-судинна і дихальна системи працюють інтенсивніше, що призводить до прискореного спалюванню жиру.

Уже через місяць регулярних тренувань на велосипеді результат стає очевидним: живіт зменшується в об'ємі, целюлліт і «вушка» на стегнах зникають, а м'язи стегон і сідниць стають більш пружними.

Користь їзди на велосипеді для схуднення

Давайте розберемося в тому, які саме м'язи працюють при їзді на велосипеді. Найбільше навантаження під час катання на велосипеді отримує квадріцепс стегна і литковий м'яз. Не потрібно боятися, що велосипед накачає вам ноги, як у бодібілдера. Для цього потрібні роки тренувань з великою вагою. Велопрогулянки просто додадуть вашим ногам красиву форму і підтягнутий м'язи.

Крім квадріцепсов і литок в кручении педалей добре задіюються м'язи сідниць. А для утримання рівноваги підключаються м'язи преса, рук і спини. Як бачите, велосипед задіє практично всі групи м'язів, що і робить тренування на ньому ефективними для схуднення.

Їзда зі швидкістю 10-15 км / год змушує серце робити до 150 ударів в хвилину. Підтримка такого пульсу протягом 1 години допомагає спалити близько 280 ккал (20 г жиру). У перші поїздки на велосипеді потрібно стежити за пульсом, для того щоб підібрати для себе оптимальну швидкість катання. Пульс не повинен перевищувати 180 уд. / Хв - це небезпечно для здоров'я.

За енерговитратності тренування на велосипеді так само ефективні, як біг або фітнес. Проїхавши на велосипеді 3 км, ви витратите стільки ж енергії, скільки за 1 км бігу. Хоча часу це займе значно менше. Крім того, їзда на велосипедi не виснажує так, як біг підтюпцем, і допомагає зберегти сили на інші корисні справи.

Варто пам'ятати, що їзда на велосипеді дозволена далеко не всім. Людям, що страждають важкими захворюваннями хребта і суглобів велосипедний спорт протипоказаний. Якщо ви серед них, радимо вам підібрати інший спосіб схуднення.

Катання на велосипеді корисно не тільки для позбавлення від зайвих кілограмів. Цей вид спорту також допомагає:

• зміцнити серцево-судинну систему;
• привести в норму вестибулярний апарат;
• розгледіти красиві природні пейзажі і надихатися свіжим повітрям;

• розвинути органи дихання;
• приємно провести час;
• бути веселим і життєрадісним.

вибір велосипеда

Для проведення жиросжигающих тренувань найкраще підходять гірські і міські велосипеди. Якщо ви збираєтеся кататися тільки по асфальту і іншим рівній поверхні, вибирайте міської велосипед. Він досить надійний і легкий на підйом. При бажанні їздити по пересіченій місцевості робіть перевагу гірським велосипедам, зазвичай мають хорошу амортизацію і велика кількість швидкостей.

Радимо вам придбати велосипед з алюмінієвою рамою. Вона міцніше і легше сталевий, хоч і коштує трохи дорожче. У магазині попросіть консультанта підібрати вам правильний розмір рами і діаметр коліс. Перевірте роботу гальм і перемикачів швидкостей.

Для ефективних велосипедних тренувань необхідна зручний одяг з дихаючої тканини. Для спекотної погоди можна придбати бавовняні шорти і майку, для прохолодною - спортивні штани і кофту з довгими рукавами. Не забувайте про правильну взуття: обзаведіться зручними, легкими кросівками, які оберегут вас від пошкоджень стопи під час катання.

Положення тіла під час катання

Під час катання на велосипеді ноги повинні майже до кінця випростатися в колінах. Налаштуйте сідло так, щоб це правило дотримувалося, і ви не відчували дискомфорту. Також стежте за положенням рук і спини: вони повинні бути злегка зігнуті.

Просунутим велосипедистам можна спробувати їздити стоячи. Для цього просто перенесіть масу тіла з сідла на педалі. Такий спосіб катання збільшує навантаження на сідниці і м'язи ніг.

Правила схуднення за допомогою велосипеда

Для розвитку витривалості рекомендуємо початківцям велосипедистам кататися щодня по 30-40 хв в день, згодом збільшуючи тривалість тренування. Коли ви ввійдете в ритм, катайтеся по 2-2,5 години в день зі швидкістю 10-15 км / год. Пам'ятайте, що кожен півгодини тренування - це 10 г спаленого жиру. Заради цього варто постаратися!

Вибір часу для тренувань залежить від особливостей вашого організму. З'ясуйте, в який час доби фізичні навантаження даються вам найлегше. Часто люди вибирають вечірні велопрогулянки, для того щоб після роботи провести час із задоволенням і користю.

Для того щоб їзда на велосипеді допомогла схуднути, потрібно подбати про коригування свого харчування. Виключіть з щоденного раціону жирну, солодку, сильносолених їжу. Їсти такі «шкідливості» можна один раз в тиждень до 12 годин ранку, поки метаболізм працює в повну силу.

Намагайтеся їсти велику кількість білкової їжі, яка сприяє доброму розвитку м'язів і не відкладається у вигляді жирів. Не забувайте про кисломолочних продуктах, корисних для травлення, а також фруктах і овочах. Випивайте близько 2-х літрів чистої води в день для прискорення обміну речовин.

Маршрут для велопрогулянок

Для щоденної їзди добре підходить маршрут, що проходить по рівних дорогах без крутих схилів. Однак для прискорення схуднення краще використовувати інтервальні тренування, т. Е. Чергувати сильне навантаження і відпочинок. Наприклад, 15 хв катайтеся з максимальною швидкістю, потім зменшіть темп і рухайтеся з швидкістю не більше 10 км / ч. Також можна чергувати поверхні: підйом в гору замінюйте рівною дорогою, для того щоб відпочити. Інтервальні тренування змушують посилено працювати легені і серце, тому процес схуднення буде відбуватися швидше.

Прокладайте свій маршрут так, щоб на вашому шляху не було численних переходів через автомобільні дороги, що змушують робити часті зупинки. Плануйте поїздку з урахуванням виділеного для тренування часу. Якщо ви вибрали пряму дорогу уздовж шосе, розвертайтеся назад, коли пройде половина часу. Катаючись по замкнутій дорозі, розрахуйте кількість кіл, яке ви встигнете проїхати в відведений час.

Їзда на велосипеді для схуднення - відгуки

[Su_testimonial photo = »https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Надежда.jpg»] Почала кататися на велосипеді після того, як набрала 4 зайвих кілограма під час відпустки. Їздила кожен день по 1,5-2 ч, особливо не втомлюючись. Прибрала з раціону фаст-фуд та іншу гидоту. Результат приголомшливий: мінус 5 кг за 1 місяць без мук і голодовок!

Надія

[/ Su_testimonial] [su_testimonial photo = »https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Ольга1.jpg»] Всю своє життя я була повною через неправильне харчування і диванного способу життя. Терпіла часті образи однолітків, не прислухаючись при цьому до порад лікарів змінити раціон харчування. В один прекрасний день я вирішила, що візьму себе в руки і зміню своє тіло. Я почала правильно харчуватися, а для тренувань вибрала велосипед. Уже протягом двох років я веду активний спосіб життя, і змогла за цей час скинути 30 кг. Я змінила своє життя в кращу сторону.

Ольга

[/ Su_testimonial] [su_testimonial photo = »https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Валерия.jpg»] На початку весни і вирішила купити собі велосипед, для того щоб підтягнути м'язи і стати стрункішою. Я каталася щодня мінімум по годині в день і вже до червня помітила результати. Живіт став плоским, сідниці округлими, зник целюліт і шкіра стала рівною. Ніколи б не подумала, що таких результатів можна досягти тільки за допомогою велосипеда.

Валерія

[/ Su_testimonial] [su_testimonial photo = »https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Наталья.jpg»] Завдяки велосипеду я змогла схуднути на 7 кг всього за 2 місяці, не виснажуючи себе дієтами і складними тренуваннями. Я каталася щовечора по годині і дуже задоволена результатом.

Наталя

[/ Su_testimonial]

Їзда на велосипеді, дійсно, є одним з найефективніших видів тренувань. А як ви проводите свої тренування? Чи є у вас досвід їзди на велосипеді і допомогла вона вам в схудненні? Яких результатів вдалося вам досягти? Чекаємо ваших відповідей в коментарях.