1. Користь їзди на велосипеді для здоров'я
2. інші переваги
3. Протипоказання і шкода
4. Екстремальна їзда на велосипеді

Організм людини володіє великими резервами. Але щоб розкрити його можливості і підтримувати у відмінній формі, дуже важливо вести активний спосіб життя і давати йому регулярні фізичні навантаження. З цим завданням чудово допомагає впоратися велосипед. Велопрогулянки не тільки покращують самопочуття, заряджають енергією, але і приносять задоволення і служать зручним способом пересування по місту. Тому в даний час їзда на велосипеді є дуже популярним видом тренувань.

Користь їзди на велосипеді для здоров'я

✔ Зміцнює м'язову систему. Даний вид пересування стане порятунком для людей з сидячою роботою. Поїздка на велосипеді прекрасно підбадьорить тіло, активізує і призведе в тонус всі групи м'язів.

Звичайно ж, найбільший позитивний ефект буде для ніг. Ритмічні і монотонні рухи при крученні педалей добре зміцнюють стегна, сідниці, литкові м'язи і поперек.

Але не варто мучити свій організм надмірними навантаженнями. Інакше ви отримаєте негативний результат. Справа в тому, що молочна кислота, яка виробляється в м'язах при розпаді глюкози не встигатиме виводитися, а це загрожує отриманням почуття дискомфорту і крепатури (м'язового болю). Катайтеся собі на втіху. Повірте, вже звичайна помірна їзда на велосипеді принесе багато користі.

✔ Зміцнює серцево-судинну систему. У здорових людей частота серцевих скорочень зазвичай становить 65-72 удари на хвилину. В результаті регулярних тренувань вона зменшується на 8-10 скорочень - «мотор» починає працювати більш раціонально, в серцево-судинній системі відбуваються позитивні функціональні зрушення.

Такі тренування значно покращують кровообіг і обмін речовин. Тому регулярна їзда на велосипеді допоможе уникнути безліч проблем і захворювань серця (інфаркт, інсульт, ішемічна хвороба і т.д.).

Крім того, зміцнюється кровоносна система в цілому. Помічено, що велосипедисти рідко страждають від варикозу. Завдяки циркуляції крові не відбувається утворення тромб і вузликів, які становлять небезпеку для здоров'я.

✔ Розвиває ритмічність дихання, тренує дихальну систему. Завдяки прискореному і більш активному диханню збільшується рівень кисню в крові, тим самим поліпшується процес метаболізму, вентилюються легені, виводяться токсини.

Однак, велосипедні прогулянки справжню користь можуть принести дихальній системі лише на природі, а не на курній і загазованого вулиці.

✔ Покращують рухливість суглобів. З якого віку хрящі в колінних суглобах можуть починати псуватися, в результаті чого з'являються болі в колінах. Це особливо актуально, якщо людина не веде здоровий спосіб життя.

Велоспорт може допоможе допомогти поліпшити рухливість колінних суглобів, даючи можливість тренуватися і залишатися активними. Так як в їзді на велосипеді відсутня, так звана «фаза польоту», негативного ефекту на суглоби немає. Що не скажеш про біг, баскетбол та інші види спорту.

✔ Покращує фігуру, спалює жири. Згоряють зайві жири, йде надлишок рідини, а з ними зайві кілограми.

Активної їзди протягом 1 ч досить, щоб спалити близько 400 ккал

Регулярні поїздки на велосипеді - це хороший спосіб в боротьбі з целюлітом і в'ялістю шкіри.

✔ Позбавляє від стресу і збільшує відчуття щастя. Велопрогулка - простий і швидкий спосіб отримати дозу гормонів щастя . Завдяки їй ви отримаєте нові враження, зможете відключитися від повсякденних турбот, привести думки в порядок і налаштуватися на позитивний лад.

✔ Покращує сон. Під час прогулянок з організму виводиться гормон стресу - кортизол, який заважає заснути. Таким чином, велопрогулянки допомагають позбутися від безсоння.

✔ Підвищує концентрацію і стимулює мозок. Користь пояснюється тим, що приплив крові в мозок збільшується, завдяки чому він отримує порцію кисню і поживних речовин.

інші переваги

• захист навколишнього середовища,
• економія коштів (не треба платити за бензин, страховку, парковки, обслуговування і т.д.),
• економія часу (тепер пробки - не перешкода),
• допомога в закладі нових знайомств.

Протипоказання і шкода

Така їзда або тренування можуть нанести шкоду в разі надмірного навантаження і ігнорування протипоказань, до яких відносяться:

• серйозні захворювання опорно-рухового апарату,
• анемія, що викликає втрату свідомості,
• важкі хвороби серця,
• опущення нирок,
• ураження судин головного мозку,
• порушення координації,
• застуда, підвищена температура,
• епілепсія,
• геморой.

Також дуже важливо підібрати для себе зручне сидіння і правильно його відрегулювати для уникнення появи застоїв і порушення кровообігу в промежині.

Як і будь-які тренування, велопрогулянки треба починати з невеликого навантаження, поступово її збільшуючи. Щоб уникнути будь-яких проблем, дотримуйтесь наступних правил.

Поради для новачків

1. Перед їздою обов'язково розімніть. Особливо це стосується прогулянок на тривалі дистанції. Завдяки цьому ви підготуєте тіло до навантаження, розігріти його і вбережете свої суглоби від травм.

2. Розподіляйте навантаження рівномірно, прислухайтеся до свого організму.

3. Не варто кататися з повним шлунком. Останній прийом їжі повинен бути за 30 хв до поїздки.

4. Завжди беріть з собою пляшку з водою.

5. Відрегулюйте сидіння і стежте за положенням тіла.

Їзда на велосипеді - це не тільки спорт і тренування. Зараз це певний спосіб життя. Людей, які прямують по місту, стає все більше. Вони вибирають здоров'я і зручність. Ведіть активний спосіб життя і ви. Рух приносить багато позитивних результатів.

Екстремальна їзда на велосипеді

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.

[Всього голосів: 0 Середній: 0/5]