Болі в колінах, артрити, артрози є професійними хворобами велоспортсменів. Тут все логічно - численні і тривалі тренування, робота на результат, а іншими словами - на знос. Незважаючи на армію висококваліфікованих медиків, мало кому зі спортсменів вдається залишатися здоровими. Що говорити про велосипедистів-аматорів. Так, навантаження на порядок нижче, але і поінформованість про можливі наслідки, техніка їзди, зокрема, педалювання також далеко не на високому рівні. Багато велосипедистів і не підозрюють про небезпеку, яку може їм піднести їх захоплення. Даний матеріал трохи проллє світло на проблему болю в колінах, що виникають при їзді на велосипеді, а також підкаже, як нівелювати негативний вплив велосипеда на організм.

Почнемо з фізіології. Що таке колінний суглоб? Це місце сполучення кісток, завдяки якому людина має можливість за допомогою м'язів згинати й розгинати ногу, а в зігнутому стані також обертати її навколо своєї осі. Краю кісток покриті хрящем, і все це укладено в суглобову сумку. Заради зниження тертя природа подбала наповнити цю сумку мастилом - синовіальною рідиною. З нею суглобові поверхні не зношуються від тертя, мають кращу взаємної рухливістю, схильні до меншим навантаженням. Синовіальна рідина також забезпечує суглоб поживними речовинами і бере участь в поглинанні енергії удару. Такий собі додатковий амортизуючий елемент. Її «виробництвом» займається синовіальна оболонка суглоба.

Чим більше навантаження, тим більше рідини надходить в суглоб, коли ж навантаження знижується, рідина «йде» назад всередину хряща. Оскільки велосипедна їзда на увазі тривале навантаження на колінні суглоби, рідини в певний момент може просто не вистачати. Організм людини не призначений на настільки інтенсивні і тривалі навантаження, а тому не здатний виробляти мастило в таких великих кількостях.

Адже в повсякденному житті встановленого природою рівня більш ніж достатньо. Чи могла вона (природа) припустити, що людина винайде велосипед і буде на ньому всього лише заради задоволення намотувати значні кілометражі за короткі проміжки часу? Можливо, в процесі еволюції і з'явиться homo bikerus, але до тих пір доведеться обходитися тим кількістю синовіальної рідини, яка є. Окремо потрібно вказати, що проблема поганої «смазиваемості» може полягати і в якості рідини. Якщо має місце нестача глюкозаміну і хондроїтину, суглоб не працюватиме на належному рівні і швидко повідомить про це поскрипування і болем.

Забезпечити довге життя своїм суглобам, в общем-то, нескладно. Так, обертання педалей з фізіологічної точки зору є неприродним процесом для людини. Але це не означає, що кататися на велосипеді не можна. Просто підходити до цього процесу потрібно розумно.

А то ж як буває? Купує людина велосипед і вливається в ряди байкерів. Орієнтуються завжди на найкращих. Ось він і починає гнатися у всіх сенсах цього слова за вже досвідченими «педалерамі». Їздить з ними в походи, на змагання, навіть в марафони. Все це без належної фізичної підготовки, без необхідних знань про каденс (частоті педалювання), про правильний вибір передачі, про правильну посадку.

Новоявлений велосипедист, подивившись на «старших» товаришів, ставить контактні педалі, що не занепокоїлася дізнатися, як хоч це вірно зробити. Здоров'я дозволяє крутити - крутить, сильно втомився - ну що ж, відпочине. А ще є кураж, азарт. У такі моменти артрит єхидно потирає руки, передчуваючи на сніданок нову пару колін. До відома, це на все життя. Якщо розтягнуті зв'язки і м'язи відновлюються, то з суглобами все набагато серйозніше. Другого шансу, швидше за все, не буде.

Суглоби, на відміну від м'язів, «накачати» не можна, що не старайся. Їзда з великим каденсом нічим страшним не загрожує, а ось любов до підвищених передачах може зіграти злий жарт з колінами. Так, м'язи тренуються, але на шкоду суглобам. Порівняно зв'язки, до речі, також відновлюються хіба що шляхом вшивання протеза.

Як бачите, занапастити коліна не так вже й складно. Тому потрібно потурбуватися про збереження їх в робочому стані відразу. Перш за все необхідно підкувати себе теоретично. Дізнатися, яка повинна бути правильна посадка і відповідно до правил налаштувати велосипед під себе. Довідатися про принципи вибору відповідної передачі і оптимальному каденс, після чого застосувати отримані знання на практиці.

Перший час варто уважно спостерігати за своїми діями за кермом, поки теоретичні знання не досягнуть автоматизму на практиці. Не можна забувати і про розігріві перед поїздкою. Перші хвилин п'ятнадцять краще їхати в спокійному темпі, не навантажуючи організм відразу після виїзду. Всю необхідну інформацію легко знайти в інтернеті, якщо є друзі-велосипедисти - не бійтеся у них питати. Тільки потрібно поцікавитися, чи мають вони уявлення про правильну їзді на велосипеді, а то адже Нацрада.

Тримайте коліна разом

Буває так, що навіть при дотриманні всіх правил з'являються болі в колінах під час або після катання. Припинити їзду на велосипеді на деякий час - не вихід. Біль пройде, але потім повернеться знову. Причина ж не усунена.

Швидше за все, заболить тільки одне коліно, обидва відразу - рідкість. З'ясувати причину досить складно. Можливо, що людина просто ще не розкатали після міжсезоння. Або солі відклалися, або був забій. Але коли болю стають регулярними - пряма дорога в лікарню. Тільки лікар може визначити причини. Затягувати з візитом не варто, інакше хвороба може прийняти хронічну форму.

утеплюючий наколенник

Однією з причин появи болю в колінах може бути зневоднення. При фізичних навантаженнях дуже важливо підтримувати водний баланс організму - це широко відомо. Але мало хто знає, що рідина, перш за все, залишає суглоби, а вже потім з'являється спрага. Так що пити слід регулярно, приблизно кожні 20 хвилин або частіше, використовувати краще негазовану мінеральну воду.

З іншого боку, занадто багато пити теж не можна, так як це може привести до знесолення організму в результаті рясного потовиділення, що також безпосередньо впливає на суглоби. Тому в жарку погоду сильно на рідина не налягаємо, а в саму воду додаємо трохи солі і лимонної кислоти.

Холод також небезпечний для суглобів. Гріти коліна потрібно заздалегідь, перед виходом з дому, а потім ще й ті самі п'ятнадцять хвилин на ходу. За деякими твердженнями, утеплювати коліна потрібно, починаючи з температури +20 градусів. Багато хто їздить в велошорти в таку погоду, тому свою амуніцію потрібно доповнити ще й утеплюють наколінниками.

Один з найбільш корисних порад щодо збереження свого здоров'я в цілому і колінних суглобів зокрема - збалансоване харчування. Тільки в цьому випадку організм отримує всі необхідні йому речовини і правильно функціонує.

Стаття починалася не дуже оптимістично. Вибачте, якщо трапилося когось налякати. Але проблема дійсно стоїть гостро. Багатьом здається, що їзда на велосипеді - це неймовірно просто. Сів і поїхав. В цілому, так і є. Але можна «сісти і поїхати» собі на втіху, а можна заробити собі проблем на все життя. Якщо на початковому етапі своєї велосипедної життя людина сфокусується на техніці їзди і налаштування велосипеда, а також виробить кілька корисних звичок (розігрів перед катанням, регулярне пиття і збалансоване харчування), далі він зможе легко уникнути негативних наслідків для свого здоров'я. І кататися в задоволення, чого і вам бажаю.

Максим Колісник , тільки для Dnipro.Bike