1. Чому велосипед допомагає худнути?
2. Як їздити, щоб скинути вагу

Безпрецедентна популярність велосипедів в європейських містах пояснюється багатьма факторами - від економії до екології, не кажучи вже про те, що пересадити громадян з особистих авто на велосипеди - значить грунтовно очистити міське повітря від вихлопних газів. А недавні дослідження виявили ще один «побічний ефект» від ескалації цієї моди: в містах з інтенсивним велоруху відсоток людей, які страждають ожирінням, виявився значно нижчим, ніж в містах, де на велосипедах люди пересуваються епізодично або не їздять зовсім.

Чому велосипед допомагає худнути?

Головна причина, по якій їзда на велосипеді дозволяє скинути вагу , - це те, що цей вид активності є аеробних. У процесі ви рухаєтеся із середньою або високою інтенсивністю, задієте відразу кілька груп м'язів, ваш пульс і серцебиття прискорюються, легені та серце працюють в повну силу, а організм, в свою чергу, витрачає наявну у нього енергію на підтримку цієї енерговитратній активності. Простіше кажучи, їзда на велосипеді змушує вас витрачати енергію, видобуту з харчування або з жирових запасів організму. У підсумку ви втрачаєте вагу, попутно зміцнюючи серцево-судинну систему, легені, а також підвищуючи свою витривалість, розвиваєте м'язи.
Ефективність енерговитрат, а значить, і інтенсивність втрати ваги при їзді на велосипеді безпосередньо залежить від швидкості, з якою ви їдете, і сили опору середовища. Зі швидкістю все ясно: чим швидше ви їдете, чим інтенсивніше крутите педалі, то більша втрата калорій. Сила опору середовища - більш складне питання. Якщо ви їдете (навіть з великою швидкістю) на міському велосипеді по абсолютно рівній доріжці без ухилу або з низхідним ухилом, то сила опору середовища дуже низька - і ви витрачаєте не так багато енергії на її подолання.
Підвищувати силу опору середовища можуть такі чинники:
• Пересічена місцевість. Чим складніший ландшафт ви долаєте на велосипеді, тим ефективнішою в плані витрати калорій і зміцнення м'язів буде ваша тренування. Пересіченою місцевістю вважається горбиста лісова стежка, трек в пагорбах або горах, доріжка зі сходами і штучними перешкодами.
• Їзда в гору. Необхідність підніматися в гору багаторазово збільшує навантаження на ваше тіло, змушує вас набагато більш інтенсивно витрачати енергію. Крім того, якщо кут підйому досить великий, то аеробне тренування поєднується з силової, так як вам доводиться докладати значних зусиль, щоб просуватися вперед. В такому випадку посилено працюють м'язи ніг, сідниць і плечові м'язи.
• Підвищене навантаження на велотренажері. Якщо ви займаєтеся на велотренажері, силу опору середовища вам замінює перемикач навантаження: чим навантаження більше, тим важче вам крутити педалі, а значить, тим вище ефективність тренування.
середній витрата калорій при їзді на велосипеді (для ваги 60-80 кг):
Легка навантаження (низька або середня швидкість, гладка доріжка) - 200-300 ккал / год.
Середнє навантаження (середня швидкість, пересічена місцевість) - 400-450 ккал / год.
Високе навантаження (висока швидкість, пересічена місцевість, спортивні елементи, їзда в гору) - 550-650 ккал / год.
Спортивні велогонки - 700-800 ккал / год.
Крім того, на думку досвідчених велосипедистів, їзда на «двоколісному другові» взагалі відмінно стимулює тримати себе в формі. Якщо ти об'ївся, «охолов» пивом або маєш більше 20-30 кг зайвої ваги, їздити на велосипеді не дуже-то комфортно; те ж саме стосується «офісних неженок», які не звикли до аеробних навантажень. Тому той, хто їздить на велосипеді постійно, намагається зберігати тонус - і м'язовий, і психологічний.

Як їздити, щоб скинути вагу

Найефективнішою їздою для позбавлення від зайвої ваги є їзда на велосипеді середньої інтенсивності тривалістю не менш 30 хвилин по пересіченій місцевості. Також вкрай бажано, щоб тренування були регулярними - кожен день або хоча б через день. Займаючись по 45-60 хвилин, ви будете втрачати щодня до 450 калорій, що дозволить вам позбавлятися від 2-3 кг щотижня, що, погодьтеся, відмінний результат. Важливо: якщо до сих пір ви не особливо дружили зі спортом, не намагайтеся з самого початку ставити велорекорд: почніть з півгодинних велосипедних прогулянок по звичайних доріжках і з часом збільшуйте швидкість, складність і тривалість їзди. Також пам'ятайте, що їзда на велосипеді не відрізняється від інших видів аеробних навантажень, а це значить, що вам потрібно чуйно стежити за реакцією свого організму, особливо за частотою пульсу, самопочуттям, серцебиттям. Якщо погано себе почуваєте, понизьте навантаження і пройдіть обстеження у лікаря.
Якщо ви займаєтеся на велотренажері, програма нічим особливим не відрізнятиметься. Для схуднення вам потрібно вибирати щонайменше середнє навантаження (силу опору) і займатися більше 30 хвилин, крутячи педалі на максимальній швидкості з спектра комфортних швидкостей. Згодом збільшуйте швидкість, тривалість занять і навантаження. Хороша ідея: при виборі велотренажера віддайте перевагу модель з датчиками пульсу - в цьому випадку вам буде простіше стежити за своїм самопочуттям і навантаженням.
Додаткові заходи. Щоб велосипед (велотренажер) допоміг вам схуднути з більшою ефективністю, прийміть деякі попутні заходи:
- Дотримуйтесь низькокалорійну дієту, що виражається в простій формулі: більше овочів, фруктів і нежирного білка (пісного м'яса, птиці, риби, молочних продуктів) - менше жирного, смаженого, солодкого, випічки.
- Займайтеся додатково 2-3 рази в тиждень силовим тренінгом - це дозволить зміцнити м'язи і побудувати гарний силует, додасть вам рельєф, підтягне тіло в цілому.
- Тренуйтеся регулярно і повільно, але неухильно збільшуйте навантаження. Їзда на велосипеді час від часу, без системи і регулярності, не дасть потрібного ефекту.