1. Переваги велотренувань для схуднення
2. Який велосипед краще всього вибрати для тренувань з метою схуднення?
3. Основні принципи тренувань
4. кількість тренувань
5. маршрут
6. швидкість
7. короткий спринт
8. Як правильно їздити на велосипеді, щоб схуднути
9. Ефективність тренувань на велосипеді для схуднення
10. Велосипед - найкращий метод схуднення
11. Дієта на велосипеді - підготовка до тренувань
12. Початок тренувань на велосипеді
13. Протипоказання
14. Схуднення і велосипед: правила тренувань

Прогулянки на велосипеді допоможуть вам дати не тільки заряд бадьорості та гарний настрій, а й красиве, підтягнуте і струнке тіло. Головне - знати, як використовувати велосипедні тренування з метою схуднути.

У Європі цей метод боротьби із зайвою вагою популярний вже давно, а в нашій країні тільки-тільки почав завойовувати заслужену популярність. При цьому, для гарного настрою і ефективних тренувань рекомендуємо використовувати не, а саме велосипед, здійснюючи прогулянки в парках.

Про те, в чому перевага велотренувань для схуднення, які їхні основні правила і принципи, ми розповімо в даній статті.

Переваги велотренувань для схуднення

Заняття на байці можуть допомогти в боротьбі з надлишковою масою тіла навіть швидше, ніж тренування з використанням тренажерів.

А все тому що:

• Велоїзда набагато більш енергозатратна, адже за півгодини тренування з урахуванням середньої швидкості (А це приблизно 15 кілометрів на годину) можна втратити близько двохсот п'ятдесяти-триста ккал.
• Приблизно хвилин через сорок після початку тренування починають розщеплюватися жирові відкладення. До того ж, розщеплення жирів триває і після закінчення тренування протягом якогось часу.
• Їзда на велосипеді допомагає накачати красиві ікри з рельєфом, а також зміцнить стегна.
• Не залишаться осторонь і інші м'язи: корпусу, плечей, рук. Тим більше, що двоколісного друга перед тренуванням потрібно буде винести з дому, а потім - занести назад в приміщення.
• Від велотренувань, як правило, результат видно досить рано. Так, вже через пару-трійку тижнів ви будете більш підтягнутими. М'язи стануть більш еластичними і міцними. В цілому, протягом місяця регулярних тренувань (не менше півгодини в день) можна втратити близько шести-семи кілограмів.
• В цілому, велопоездкі роблять благотворний вплив, вони покращують настрій, допомагають боротися з депресією. Доведено, що при їзді на велосипеді відбувається вироблення так званих гормонів радості (інакше кажучи - ендорфінів). Завдяки їм від стресу не залишається і сліду, а заїдати солоденьким і смачненьким його не потрібно, що теж дуже корисно.
• Їзда на велосипеді позитивно впливає на багато систем людського організму, в тому числі серцево-судинну. Вона допомагає прискорити метаболізм, а ось навантаження на суглоби значно нижче, ніж при інших видах спорту.
• Кататися на велосипеді можна любителям різного віку - від малого до великого.
• Велосипед - екологічний, не завдає шкоди навколишньому середовищу.
• Також варто відзначити, що байки займають, як правило, небагато місця (особливо складні). Їх набагато зручніше зберігати вдома, ніж велотренажери. Також при грамотному використанні він може прослужити достатньо довгий час.

Який велосипед краще всього вибрати для тренувань з метою схуднення?

• тонкі колеса,
• відмінна амортизація,
• кілька швидкостей.

На ньому можна буде їздити і по гладкому асфальту, і по доріжках в парку, і по пересеченнойместності. Одягатися також потрібно відповідно і розумно підходити до вибору взуття. Вона повинна бути комфортною, а підошва - щільна.

Стопа, взута в таке взуття, должа впевнено стояти на педалі велосипеда. Також для більшої безпеки можна купити велосипедний шолом, наколінники і налокітники, рукавички, але це не обов'язково.

Основні принципи тренувань

кількість тренувань

• Тренуватися бажано щодня, тільки тоді ви зможете відчути ефективність від тренувань. Пропускати їх можна хіба що через хворобу, погане самопочуття, поганій погоді. Дівчатам в період менструації можна пропустити заняття, якщо вона відчуває дійсно дискомфорт.
• Тренуватися в день можна по разу, цього цілком достатньо. Якщо ви активно займаєтеся спортом - можна збільшити число тренувань до двох.
• Тренування повинна бути мінімум півгодини. В ідеалі - півтори-дві години. Тільки в такому випадку вони будуть ефективні.
• Починати тренування потрібно з малого, поступово збільшуючи їх тривалість кожного разу хвилин на п'ять. При цьому, активно стежачи за своїми відчуттями.
• Тренування краще проводити у вечірній час, до вечері. Якщо тренування заплановані двічі в день - додайте ще одну через годину-півтори після сніданку.

Пульс

• Щоб жирові відкладення спалювалися, пульс під час тренування повинен становити 120-150 ударів за одну хвилину.
• Виміром пульсу можна займатися хвилин через десять після початку тренування, в її середині і ближче до кінця. Зупинятися не потрібно - мало буде ефекту від тренування. Використовуйте пульсометри. Недостатній пульс - збільште швидкість. Пульс вище - знизьте.

харчування

Правильне харчування - запорука успішного схуднення. Як кажуть фахівці, тільки тридцять відсотків в процесі схуднення залежить від тренувань. Решта сімдесят - від правильного харчування.

Відмовтеся від смаженої, занадто солоної і перченою їжі. Забудьте про молочний шоколад і булочки. Вечеря повинна бути легким, а в цілому обсяг споживаних в день калорій обмежений. Тоді ви досягнете максимального ефекту в схудненні за допомогою велотренувань.

На думку інструкторів, напередодні велотренування не слід приймати багато їжі, але і голодними займатися теж не можна. Кращим рішенням буде перекусити йогуртом. А під час тренування обов'язково слід взяти з собою воду.

маршрут

• Найкраще розбити шлях на дві половини - назад і вперед.
• Краще, щоб дорога була на всьому процесі приблизно однаковою за складністю і подолання висот. Тривалі спуски і гори - від цього краще відмовитися поки, якщо ваша мета - схуднення. Добре, якщо на дорозі не буде перешкод, перед якими доведеться злазити з байка.

Однак якщо ви хочете крім усього іншого підвищити свою витривалість і накачати м'язи - тоді вам підійдуть маршрути по пересіченій місцевості.

швидкість

• Швидкість вашої велоїзди можна визначити за допомогою велокомпьютера. Якщо дорога рівна - вона становить близько 15-20 кілометрів на годину.
• Але в цілому, швидкість не так важлива. Важливий пульс. Звертайте на це особливу увагу.

Тренувальні програми для схуднення при велоїзда

Інтервальна тренування

Такі тренування добре проводити в парку, чергуючи легкі підйоми і спуски на природних доріжках. Так і жир буде спалюватися, і м'язи зміцнюватися.

Початок тренування - в середньому темпі, в процесі їзди прискорюємося. Тренуватися треба не менше півтора годин для досягнення максимального результату.

короткий спринт

За допомогою короткого спринту ви і жир спалите, і розвинете свою витривалість. Однак для нього слід знайти дуже нерівне місце з пагорбами, пагорбами.

Тренування може проходити за такою схемою:

• перші десять хвилин розминка.
• наступні дві хвилини піднімайтеся в гору стоячи, збільшивши таким чином навантаження.
• дві хвилини відпочиньте - сядьте в сідло на рівній доріжці, їдьте спокійно.
• наступні п'ять хвилин збільшуємо швидкість протягом півхвилини, потім відпочиваємо, потім повторюємо все заново.
• протягом декількох хвилин чергуємо підйоми в гору, максимально задіюючи всі м'язи, і по рівній поверхні.
• останні три-п'ять хвилин відпочиваємо, рухаючись по рівній місцевості.

Такий короткий спринт розрахований приблизно на півгодини. Після закінчення тренування розтягніть м'язи, щоб не дати їм «забитися», прийміть теплий душ або ванну, відвідайте хамам або лазню.

Не забувайте, що найефективніша тренування - та, яка доставила вам задоволення. Використовуючи велосипед для схуднення укупі з правильним харчуванням і дотриманням всіх необхідних правил і умов, ви не тільки можете скинути зайві кілограми, але і підкачати м'язи, натренувати витривалість, а також завжди бути в тонусі і гарному настрої. Вибирайте байк під ваші вимоги - і вперед! Успіхів!

Як схуднути при їзді на велосипеді?

У наш час створюється безліч методик, що дозволяють коригувати вагу і позбавлятися від зайвих жирових накопичень, але грамотно обрані фізичні навантаження залишаються одним з найефективніших способів схуднення. Дієти, прийом препаратів, різні операції і інші сучасні можливості залишають тіло без належної навантаження: через це після схуднення шкіра може залишатися в'ялою, а м'язи - слабкими, що ніяк не відповідає сучасним уявленням про красу.

Ходити на фітнес, в тренажерний зал і навіть в басейн виходить не у всіх - часу не вистачає, а для занять вдома не вистачає терпіння. До того ж виконувати вправи в закритому просторі міської квартири досить нудно, та й обстановка до цього не має - домашні справи знаходяться завжди.

А ось на велосипеді подобається кататися багатьом людям, і не поодинці, а з друзями або в компанії: це набагато веселіше і цікавіше, та й свіже повітря йде на користь; до того ж «посидіти» в квартирах ми завжди встигнемо взимку.

З приходом тепла багато людей згадують, що вони колись непогано «ганяли на велосипеді», і з віком це вміння не втрачається - правда, іноді потрібно трохи потренуватися. Звичайні велосипедні прогулянки не тільки покращують настрій і самопочуття, але і відмінно спалюють калорії, допомагаючи схуднути і сформувати більш струнку, сильну фігуру - не варто їх «скидати з рахунків».

Чим такий хороший велосипед для схуднення? Регулярні велосипедні прогулянки допомагають організму стати витривалішими і підвищують імунітет, розвивають і тренують координацію рухів, поліпшують стан легенів і судин, зміцнюють серцевий м'яз - можна сказати, що це кращий вигляд кардиотренировок. До того ж такі ненав'язливі велосипедні тренування дозволяють частіше милуватися природою - хоча б і міський, - і спілкуватися з друзями, або взагалі заводити нові знайомства - при сучасному дефіциті спілкування це найважливіша перевага.

Коли ми їдемо на велосипеді, серце починає битися швидше, і обмін речовин теж прискорюється - зрозуміло, що це вимагає витрати енергії і витрат калорій. Дихати ми теж починаємо частіше і глибше, і клітини отримують більше кисню, а він сприяє швидкому розщепленню жирів. В процесі активного крутіння педалей вивільняється чимало енергії: організм починає позбавлятися від зайвої води, виділяючи її як у вигляді поту, так і при видиху. Але жири розщеплюються не відразу: спочатку витрачаються «швидкі» вуглеводи - це цукор, що міститься в крові, і «триматися» на ньому організм може приблизно 30-40 хвилин. Після цього він «добирається» до жирових запасів, і отримує енергію з них: щоб отримати приблизно 9 ккал, організму потрібно розщепити 1 г жиру.

Катання на велосипеді дозволяє спалити 250-800 ккал за годину, і цей показник залежить від безлічі факторів: пори року і клімату, погоди і характеру поверхні дороги, швидкості і ухилу місцевості, а також індивідуальних даних людини - віку, росту, ваги, самопочуття, рівня тренованості і т.д.

Звичайно, їзда по пересіченій місцевості дасть більш помітний результат: якщо їхати в гору, по піску, гальці або весь час міняти швидкість руху, витрати енергії підвищаться. Наприклад, якщо близько хвилини їхати на граничній швидкості, а потім на пару хвилин переходити на спокійний темп, обмін речовин прискориться значно, і досягнутий рівень триматиметься ще 1-2 години, коли катання закінчиться. У місті буває важко знайти пересічену місцевість, але для ускладнення їзди можна використовувати обважнювачі, надягаючи їх на щиколотки: вони зараз випускаються різні, від 250 г до 5 кг вагою. на сучасному велосипеді з додатковим набором перемикаються передач, краще встановлювати найважчу, щоб катання на велосипеді колишнє найбільш ефективне для схуднення.

Як правильно їздити на велосипеді, щоб схуднути

Спочатку коротко про сам велосипеді. Існують правила його вибору, але перш за все треба пам'ятати, що ви збираєтесь ви не накачувати м'язи ніг, а худнути - тут допоможе система передач. Коли можна регулювати кількість обертань педалей, легше вибирати собі навантаження: ноги не будуть сильно втомлюватися, але калорії будуть витрачатися в будь-якому випадку.

Навчитися правильно сідати на велосипед - перше, що треба зробити: при неправильній посадці правильна їзда стає неможливою, і ефекту від тренування буде мало. Тулуб має бути спрямовано майже паралельно до землі: кермо доведеться опустити, а сидіння підняти - ноги під час їзди повинні випрямлятися повністю, інакше вони зможуть розслаблятися і почнуть хворіти. Така посадка хороша і тим, що дозволяє давати достатнє навантаження м'язам сідниць і живота.

Тепер про те, де і як кататися на велосипеді. Починати краще поступово, щоб звикнути: не потрібно прагнути освоїти круті підйоми і спуски, якщо ви раніше цього не робили - катайтеся по рівній дорозі, подалі від жвавих магістралей. На рівних ділянках дороги збільшуйте швидкість - так жири будуть спалюватися швидше, і спробуйте кататися по місцевості з м'яким і плавним рельєфом, де є пологі підйоми і спуски.

Регулярність занять на велосипеді для схуднення - найкраща гарантія успіху. Не треба кататися цілими днями, коли «є час»: намагайтеся їздити на велосипеді щодня, по 15-20 хвилин, а для початку виділіть три дні на тиждень. Коли м'язи почнуть звикати, навантаження потрібно збільшувати за рахунок додавання часу: катайтеся протягом години, а потім 1,5 години, і не пропускайте тренування - втім, вам вже і не захочеться без них обходитися.

Вирощують педалями занадто швидко теж не потрібно: не забувайте - метою тренування є схуднення, а не накачування м'язів на ногах, тому 80-90 обертань в хвилину досить. Відстежувати «правильність» тренування можна, орієнтуючись на швидкість їзди; добре, якщо є датчик: оптимальний ефект виходить при швидкості 15-25 км / год. На педаль потрібно тиснути місцем, де ступня переходить в пальці, а не самими пальцями і не п'ятою.

Ефективність тренувань на велосипеді для схуднення

Катання потрібно поєднувати з іншими фізичними навантаженнями - наприклад, звичайної аеробікою, і стежити за раціоном харчування. Велосипедні тренування навряд чи допоможуть схуднути, якщо ви, розраховуючи спалити надходження калорій з їх допомогою, будете харчуватися смаженою куркою і тістечками.

Взагалі за годину до тренування і протягом години після неї не потрібно нічого їсти - це мінімальний проміжок часу. А ось пити можна і потрібно, але ні в якому разі не тонізуючі або солодкі напої: вирушаючи кататися, беріть з собою пляшку з чистою негазованою водою. Намагайтеся випивати також до і після тренування по склянці води.

Час від часу сходіть з велосипеда, і котите його поруч - це прекрасний вид тренування для схуднення. М'язи ніг не зможуть швидко звикнути до навантажень, і калорій за час тренування буде спалюватися ще більше. М'язи рук і спини, навпаки, зможуть відпочивати: так ви зможете кататися довше, але позбавите себе від перевантажень і проблем із самопочуттям.

Велосипед для схуднення, мабуть, є одним з найдоступніших і корисних способів, який допоможе привести в норму фігуру і здоров'я. Це доступне і недороге засіб для схуднення, яке до того ж сприяє позбавленню від целюліту. Велосипед - улюблене захоплення всіх підлітків і дітей. Катаючись на ньому по свіжому повітрю, який насичує нашу кров киснем, наш організм отримує активну фізичне навантаження, яка сприяє розщепленню і виведенню надлишків жиру. До того ж їзда на велосипеді надає психотерапевтичний вплив! Так звана "велосипедна" терапія підходить людям в будь-якому віці, так як вона доступна будь-якому і, практично, не має протипоказань (за винятком хронічних захворювань). Хочете дізнатися, чи дійсно можна схуднути за допомогою велосипеда? Тоді дізнаємося разом основні правила таких тренувань.

Велосипед - найкращий метод схуднення

Як допомагає велосипед для схуднення? Використовувати його в схудненні можна і потрібно! Велосипед і схуднення - це дві нероздільні речі. Адже що може бути простіше і цікавіше? Той, хто схуд за допомогою велосипеда, знає, що регулярні заняття паралельно з низькокалорійною дієтою допомагають позбутися від 3-х до 7-ми кг зайвої ваги всього за два місяці. Чим ще корисний велосипед для схуднення? Він також допомагає прибрати набряки, зміцнити свої суглоби, підкачати стегна, ікри, прес і сідниці. Їзда на велосипеді по пересіченій місцевості рівнозначна будь циклічної тренуванні в спортзалі. Вся справа в тому, що при фізично рівномірному навантаженні, організм витрачає зайві жири. А при цілеспрямованому впливі на м'язи вони стають еластичними і сильними. Однак переконання, що їзда на велосипеді це, в першу чергу, накачані ноги, в корені невірно. При пересуванні на велосипеді працюють одночасно багато груп м'язів вашого тіла: ноги, спина, плечовий пояс, прес, руки.

Чи ефективний велосипед для схуднення? За словами фахівців, 10-й хвилинна інтенсивна велосипедна прогулянка спалює до 50 калорій. Тому скидання ваги на велосипеді - це найкращий спосіб схуднення. Можете самі підрахувати, скільки кілограм можна втратити, якщо щодня займатися мінімум по 40-60 хвилин (враховуючи, що 1000 калорій = 100 г жиру). Важливо, щоб не було великих перерву між тренуваннями, адже стабільних результатів можна досягти лише при регулярних навантаженнях. Краще, якщо заняття будуть проводитися в тиждень не менше 3-х разів. Тоді ви, не перевантажуючи свої м'язи, зможете домогтися бажаного результату. Систематичні тренування сприяють відмінному зміцненню серцево-судинної системи, поліпшенню кровообігу, роботи ваших легенів, є хорошою профілактикою варикозного розширення і взагалі підвищують імунітет вашого організму. Також велосипед збільшить вашу витривалість. Наприклад, якщо раніше вам було важко підніматися вже на другий або третій поверхи, то після систематичних тренувань на велосипеді ви зможете без проблем підніматися на верхні поверхи будівель.

Дієта на велосипеді - підготовка до тренувань

Для того щоб не перетворити велосипедні прогулянки на суцільну муку, перед початком тренувань дуже важливо свій спортивний снаряд привести в норму. Найкращою посадкою, яка допоможе скинути вам найбільшу кількість калорій, є спортивна. Для цього кермо повинен знаходитися низько, практично на одному рівні з сідлом. На перший погляд така поза може здатися незручною, проте, це не так. У такому положенні зменшується опір зустрічного вітру (при швидкій їзді підвищується комфортність), можна максимально задіяти прес і сідниці. Слід перевірити висоту велосипедного сідла. При цьому, якщо поставити ногу на нижню педаль, вона повинна бути повністю випрямленою. Такий стан дозволить уникнути надмірного навантаження на голеностоп і литкові м'язи.

Важливо також заздалегідь потурбуватися про екіпіровку. Варто обов'язково придбати шолом, захист на колінні і ліктьові суглоби. Ідеальним варіантом буде і придбання спеціальних велосипедних шортів з м'якою прокладкою. Вона зможе уберегти вас від натирання і забезпечити нормальний повітрообмін. Необхідно підібрати на ноги комфортні кросівки з гладкою або рельєфною, нековзною підошвою, а на руки підберіть захисні спеціальні рукавички.

Початок тренувань на велосипеді

Як схуднути за допомогою велосипеда? Якщо ваш вибір зупинився на дієті з велосипедом, але при цьому ви абсолютно не підготовлені до фізичних навантажень, тоді почніть тренування з 20 хвилин. І повторюйте її 2-3 рази на тиждень. Найкраще їздити 1 раз через кожні 1-2 дні. Або їздити 2 дні поспіль з перервами в 2-3-4 дня. Не варто їздити щодня і по багато (більше 60 км, оптимальним для новачка буде 10-20 км в день, а для натренованого велосипедиста 30-50км). За немногу збільшуйте час і дистанцію, поступово ускладнюйте свій маршрут. Адже результат буде більш ефективним, якщо звичну, рівномірну їзду по гладкою і прямій дорозі чергувати дорогою з плавними підйомами в гору і швидкісними заїздами (з великим розгоном), від їзди по грунтових дорогах у вас менше будуть затікати руки і попа, а від їзди в гору ваші ноги краще "прокачати". Тривалість тренування буде найбільш оптимальною при 1,5-2 часовий їзді. При виникненні дискомфорту можна розбити одну повноцінне тренування на дві короткі (наприклад, вранці і ввечері). Тоді тривалість їх становитиме по 40-50 хвилин. Час для проведення тренувань можна вибирати будь-який. Займайтеся тоді, коли вам зручно. Головне, намагатися уникати тренувань в полудень (не варто потрапляти під прямі промені сонця) і несприятливу погоду.

Як схуднути на велосипеді? Тим, хто вирішив худнути за допомогою велосипеда, в цьому допоможуть деякі дуже важливі рекомендації:

1. Вибирати маршрут для велосипедної тренування потрібно такий, щоб він був максимально віддалений від промислових підприємств і автомобільних трас. Це потрібно, тому що під час фізичних занять тканини організму активно насичуються киснем.
2. Вживання їжі має бути не пізніше ніж за годину до початку тренування. А під час заняття можна пити іноді негазовану воду (або навіть зелений чай без цукру).
3. Також важливо чергувати пішими прогулянками катання на велосипеді. Просто при зміні інтенсивності руху зможуть відпочити затерплі ноги і руки.
4. Якщо з яких-небудь причин вам недоступні велосипедні прогулянки, тоді можна замінити катання на велосипеді для схуднення велотренажером. Займатися можна самостійно вдома або в спортивному клубі за допомогою рекомендацій інструктора. Такі заняття принесуть не менш ефективні результати. І взагалі велотренажер - це відмінна альтернатива вуличним тренувань на велосипеді для схуднення, однак зміна обстановки при таких тренуваннях відсутня, що швидко робить їх нудними.

Їзда на велосипеді допоможе вам відновити відмінну фігуру. Не варто ігнорувати такий корисний вид активності.

Протипоказання

Дієта на велосипеді має деякі протипоказання. Велосипедні прогулянки не рекомендуються людям, у яких є проблеми з вестибулярним апаратом, хвороби хребта (наприклад, міжхребетні грижі, сколіоз) і серйозні проблеми з суглобами. До того ж, щоб уникнути виникнення непотрібної і травмує навантаження на суглоби, треба частіше крутити педалі (до 80 оборотів в хвилину, у спортсменів цей показник досягає 110-120 оборотів, а в деяких випадках 160 оборотів в хвилину. Для вас, оптимальним буде 60 -80 об \ хв. Запам'ятайте, їзда на низьких оборотах з великим зусиллям на педалі шкідлива для суглобів). В такому випадку зручно, коли велосипедна конструкція

Велосипед для схуднення! Як схуднути на велосипеді?

Їзда на велосипеді вважається одним із самих практичних і продуктивних методів, здатних не тільки поліпшити всю фігуру, але і здоров'я в цілому. Катання на велосипеді (особливо на свіжому повітрі) забезпечує організм киснем і робить сильний психотерапевтичний вплив.

Але найголовніше, велосипед для схуднення - це прекрасна можливість звільнитися від целюліту і зміцнити різні групи м'язів. А чи допомагає велосипед схуднути, і як їздити на велосипеді, щоб схуднути?

Поза сумнівом, така активна навантаження, як їзда на велосипеді для схуднення підсилює розпад і виведення надлишків жиру по всьому тілу, а значить, якщо кататися на велосипеді, можна схуднути, причому дуже сильно. Безсумнівно, велосипед - прекрасний спосіб схуднення: дешевий, простий і досить ефективний. На думку фахівців, велосипед і схуднення - це нерозривні речі. Одна така поїздка (хвилин десять) сприяє спалюванню до 50 калорій. Легко можна підрахувати, який результат дає катання на велосипеді для схуднення, якщо кожен день кататися по півгодини або годину.

Катання на велосипеді схуднення дає стабільне, особливо коли тренування мають систематичний характер. Тому, хто схуд за допомогою велосипеда, відомо, що регулярні заняття протягом 2-х місяців спільно з самої звичайною дієтою дають результат мінус 5-8 кг зайвої ваги.

Їзда на велосипеді для схуднення відгуки має виключно позитивні, що не дивно, тому як катання на велосипеді допомагає:
- скинути вагу;
- позбутися від набряків;
- зміцнити суглоби;
- підкачати стегна, сідниці, прес.

Як тренажер, велосипед для схуднення рівноцінній будь-якому тренуванні в тренажерному залі. Їзда на велосіпеді - Це не только накачані ноги, як думають много хто. Будь-яка техніка їзди на велосипеді задіє відразу багато м'язів тіла: ніг, рук, спини, плечового пояса, преса. До того ж, регулярні поїздки сприяють поліпшенню кровообігу та функціонування легенів, зміцненню серцево-судинної системи, є ефективною профілактикою від варикозу і, в цілому, підвищують імунітет. «Велосипедна терапія» підходить для людей практично будь-якого віку, важливо лише дотримуватися основних правил на тренуваннях.

Схуднення і велосипед: правила тренувань

Основні питання з приводу тренувань, які цікавлять всіх бажаючих схуднути, діляться на 3 групи:
1. Чи можна схуднути, якщо кататися на велосипеді нечасто?
2. Чи допоможе дуже швидка їзда на велосипеді схуднути?
3. Худнеш чи від їзди на звичайному велосипеді ?

Схуднути на велосипеді допоможуть основні правила, які досить прості і легко здійснимі. Головне в заняттях не швидкість, а час. Для швидкого, але не перевантажувати м'язи, результату займатися потрібно хоча б по півгодини в день. І краще, якщо між зайнятості не буде великої перерви.

Схуднути можна і на самому звичайному велосипеді, зовсім не обов'язково, щоб він був спортивним. Достатньо лише надати йому спортивну посадку: кермо повинен бути майже на одному рівні з сидінням. Це, на перший погляд, не дуже зручне становище викликає питання, як схуднути на такому велосипеді? Насправді, така посадка дозволить зменшити опір зустрічного вітру, сприяє скидання найбільшого числа калорій і максимальному залученню сідничних м'язів і преса.

Для правильного схуднення велосипед слід перевірити на висоту самого сидіння: нога повинна бути повністю випрямлена, якщо її помістити на педаль. Це допоможе уникнути перевантаження на литкові м'язи і голеностоп. Екіпірування повинна бути комфортною: вільного крою одяг, кросівки з нековзною (краще рельєфною) підошвою і шолом. Час для початку тренувань можна вибирати будь-який, але уникати полуденного сонця і дощової погоди.

Не потрібно ігнорувати цей вид фізичної активності, їзда на велосипеді дійсно допоможе відкоригувати вашу фігуру!