1. Відчуття печіння в м'язах преса
2. Ізолюючі вправи і молочна кислота
3. Кубики пресу
4. Вправа велосипед для преса
5. Вплив базових вправ на прес

Чи слід качати прес до появи неприємних відчуттів «втомлених м'язів» і яка техніка найрезультативнішого вправи на прес велосипед?

Відчуття печіння в м'язах преса

Програма тренування для опрацювання м'язів грудей або біцепса викликає приплив крові до цих ділянок, за наявністю якого можна судити про вірність застосовуваної техніки. У випадку ж з м'язами преса цього не відбувається, їх малий розмір не піддається помітному збільшенню, як в тому ж біцепсі.
Тому спортсмени прагнуть знайти якісь непрямі свідчення ефективності тих чи інших вправ для опрацювання черевного преса, щоб заздалегідь передбачити можливий результат від їх застосування або розробити вірну серію з числа підходів і повторів.

В якості такого індикатора помилково використовують хворобливе відчуття, що виникає в області преса після виконання певної кількості скручувань. З'являється суб'єктивне відчуття печіння в цих м'язах, яке і прийнято вважати показником ефективності прокачування.

Ізолюючі вправи і молочна кислота

Спортсмен, який виконує низька кількість повторів із значним вагою в базових вправи, отримає результат набагато раніше, ніж той, що в прагненні досягти відчуття «печії м'язів» доводить число повторів до 100 в ізольованих вправах, виснажуючи себе такими малоефективними тренуваннями.
Припущення про те, що ці хворобливі відчуття викликає молочна кислота і саме вони визначають допустиму межу навантаження для м'язів, було висунуто в 1920 році. Розробки вчених у цій галузі його спростували, але на обивательському рівні ця помилкова взаємозв'язок закріпилася досить міцно.
За науковими уявленнями сьогоднішнього дня молочна кислота - такий же енергетичний джерело для м'язів, як глюкоза або глікоген, і починає використовуватися після виснаження запасів двох останніх органічних молекул. Чіткого взаємозв'язку між зростанням м'язової маси і виробленням молочної кислоти не встановлено.

Кубики пресу

Опрацьовуючи м'язи черевного преса в прагненні отримати ефектні «кубики», слід пам'ятати про те, що тренінг прокачує саме м'язову тканину і ніяк не впливає на наявність і обсяг жирових відкладень в черевній області.
Зайві жирові запаси ліквідує правильно підібрана дієта з негативним балансом калорій, що змушує організм розщеплювати молекули жирних кислот для енергетичних потреб. Кардионагрузки сприяють розщепленню жиру, але цьому випадку головна роль відводиться раціону харчування.

Читайте також:

Тільки після зниження рівня підшкірного жиру можна відстежити ефективність виконуваних вправ. В ідеалі співвідношення на цій ділянці м'язових тканин і підшкірної жирової клітковини має перебувати в межах 10: 1, але не слід маніакально точно прораховувати наявну структуру. Цілком достатньо візуальної оцінки.

Оптимальна товщина жирового прошарку не завадить застосовуваним вправам залучити черевні м'язи в результативну роботу. Слід пам'ятати, що ефект проявиться незабаром, тому неминучий перехід на елементи з обважнювачами.

Вправа велосипед для преса

Найпрогресивнішим ізолюючим вправою визнано вправу велосипед для преса, вихідне положення для виконання якого виглядає наступним чином: лежачи на спині з притиснутою до підлоги попереком закидаємо руки за голову, не скріплюючи їх в замок, коліна згинаємо під кутом 45 градусів і стежимо за рівномірністю дихання. Суть вправи полягає в почерговому торканні ліктем коліна протилежної ноги з одночасним випрямленням інший: лівий лікоть до правого коліна з випрямленням лівої ноги і навпаки. Ногами створюється імітація їзди на велосипеді. Досить 4 підходів по 12-15 повторів на кожну сторону за дві секунди.

Вплив базових вправ на прес

Опрацювання м'язів черевного преса ізольованими вправами не так результативна, як їх залучення в базові елементи силового тренінгу ( присідання зі штангою , присідання зі штангою на грудях і станова тяга ), Коли в роботу бере участь значна кількість м'язів тулуба. При цьому досить невеликої кількості повторів зі значною вагою.
Ефект «втомлених м'язів» не пов'язаний з результативністю виконуваних вправ, мале число повторів призводить до більшого прогресу. Щоб побачити «кубики» преса, необхідно позбутися від зайвої жирового прошарку за допомогою перегляду раціону харчування. Читати: як схуднути швидко і без шкоди для здоров'я