Для багатьох людей пивний живіт є величезною проблемою, хоча деякі вже давно змирилися з ним, особливо після безуспішних спроб схуднення. Нерідко можна зустріти думку про те, що це своєрідний показник статусу, досвіду і фінансового становища, хоча насправді все це лише відмовки.

Збільшення живота тягне за собою не тільки втрату естетичного вигляду, але і безліч наслідків для здоров'я, тому потрібно сприймати пивний живіт у чоловіків не як приклад мужності, а як серйозну проблему.

Якщо брати за приклад зразок мужності, який був втілений в скульптурі Геракла і є квінтесенцією чоловічої краси і форми, то на ньому навряд чи можна знайти зайвий жир.

Саме Геркулес Фарнезе відображає історичний погляд на мужність і дає уявлення про те, як повинен виглядати чоловік. Як видно, ніякого пивного живота у міфічного героя не спостерігається.

Проте, навіть якщо ви робили безліч спроб позбутися від пивного живота, це не означає, що ви приречені. Насправді допомогти може тільки комплексний вплив, яке має на увазі:

1. Контроль харчування;
2. Фізичні вправи;
3. Зміна способу життя і позбавлення від шкідливих звичок.

Хоч кожен пункт окремо навряд чи допоможе досягти результату, в сукупності вони гарантують те, що ви вже досягнете поставленої мети.

Якби збільшення живота було виключно візуальної проблемою, то медики не трубили б тривогу. Сьогодні кількість людей з даною проблемою регулярно зростає і це можна бачити скрізь, в транспорті, на вулиці або навіть в компанії друзів, а іноді і навіть на власному тілі.

ЧИМ НЕБЕЗПЕЧНИЙ ТАКИЙ живіт?

• Порушення роботи внутрішніх органів;
• Збільшення кількості естрогену і зниження рівня тестостерону в організмі;
• Серйозні проблеми з хребтом (викривлення, грижі, протрузії);
• Ризик виникнення пупкових і пахових гриж;
• Проте, крім інших ризиків, найбільш страшним є плавне зниження рівня тестостерону, який чинить безліч проблем на стан здоров'я в цілому.

Тому, навіть якщо естетичний вигляд не грає для вас ніякої ролі, важливо знати, як прибрати пивний живіт з міркувань збереження здоров'я.

Щоб зрозуміти, як перемогти ворога, потрібно краще його дізнатися - приблизно так нам каже східна мудрість. Тому, важливо зрозуміти, що таке пивний живіт і як він з'являється.

По суті, пивний живіт є:

Ожиріння за чоловічим типом (велика частина жиру зосереджується в області талії);
Постійне розтягування черевної стінки (що відбувається при відсутності фізичного навантаження);

Тому, щоб прибрати живіт, потрібно звернути увагу на виправлення кожного пункту. Велика кількість жиру найкраще усуває дієта і контроль харчування, а розтягнуту черевну стінку можна «повернути на місце» лише за рахунок фізичних вправ.

Якщо ж говорити ПРО ПРИЧИНИ ПОЯВИ, то вони гранично прості і зрозумілі:

1. Зловживання шкідливої ​​і калорійною їжею;
2. Пиво (хоч живіт і називається пивним, вживання цього напою не завжди є першопричиною);
3. Сидячий спосіб життя і відсутність достатньої фізичної активності.

Якщо в спробах прибрати пивний живіт ви тут же пішли качати прес, то це найголовніша помилка, яку можна було зробити. У 99% навіть закачування преса не дозволить позбутися від живота і в кращому випадку лише трохи призведе в тонус черевну стінку, яка з часом і під вагою загальної маси все одно почне провисати.

Перше, з чого потрібно почати - перегляд свого раціону. Дуже важливо створити дефіцит калорій, щоб організм, для забезпечення енергією, черпав ресурси не з поступаемой їжі, а з припасених жирових відкладень.

Також варто відзначити, що не варто сідати на дієту, - щоб прибрати пивний живіт у чоловіків потрібно досить багато часу. Будь-які програми, що обіцяють вам результат за місяць, є відвертою брехнею, мета яких - викачати ваші гроші, але ніяк не позбавити від проблеми.

ОТЖЕ, В ПЕРШУ ЧЕРГУ ПОТРІБНО:

• Прибрати все солодке і борошняне з раціону (в тому числі хліб, випічку);
• Виключити жирне м'ясо (свинина, баранина, качка, жирна яловичина);
• Забути про смажену їжу, краще готувати їжу на пару, запікати, відварювати і тд;
• Споживати багато білка, який відмінно сприяє схудненню (головні джерела - 0% сир, відварна куряча грудка / пісна яловичина, риба).
• Виключити будь-фастфуд і харчування в кафе;

СЕРЕД ВАЖЛИВИХ РЕКОМЕНДАЦІЙ, ЯКІ ОБОВ'ЯЗКОВО ПОТРІБНО ВИКОНУВАТИ, ТАКОЖ ВАРТО ВИДІЛИТИ:

• Споживати овочі кожен день: сезонні овочі (але намагатися виключати бобові та крахмалосодержащие), зелень;
• Мінімум 1 раз в тиждень (а краще 2 або навіть 3) їсти рибу. Перевагу краще віддати морський, хоча свіжа річкова риба теж відмінно підійде;
• Харчуватися часто, але невеликими порціями (5-6 разів на день з проміжком в 2 години). Це дозволить розкрутити метаболізм.
• Пити досить чистої води (чай, суп, кава і так далі не вважаються), на кожні 30 кг власної ваги потрібно випивати 1 літр простої води.
• Чи не є за 2 години до сну, останній прийом їжі повинен бути легким перекусом у вигляді листя салату або некалорійних овочів, також підійде знежирений (0-1%) сир.

Уявімо, що ви вже нормалізували харчування і ваш організм вже почав отримувати менше калорій, що спонукає його витрачати власні запаси. Саме час підключати вправи для схуднення, а точніше те, що дозволить спалювати максимально велику кількість калорій - кардіо.

Великий плюс у тому, що вам не потрібно зациклюватися на залі. Більш того, якщо ви в пошуках спроб позбутися від пивного живота пішли в зал і за рекомендацією тренера почали робити стандартну програму з 5-7 вправ, то це досить груба помилка.

ВАШИМ НАЙКРАЩИМИ ДРУЗЯМИ ПОВИННІ СТАТИ:

1. Біг (на вулиці або доріжці). Варто обережно підходити до цього виду навантаження людям з великою масою тіла, це може надати навантаження на коліна. Починати біг потрібно з малого, поступово збільшуючи тривалість кардіо сесії. Також спочатку краще чергувати біг і ходьбу, це дозволить значно продовжити кардіо сесії без наслідків і шкоди.
2. Еліптичний тренажер - відмінно підходить як для втрати калорій, так і для того, щоб привести всі м'язи в тонус;
3. Стрибки на скакалці - хоч людям з животом цей вид кардіо практично ніяк не дається, якщо у вас виходить безперервно стрибати хоча б 40-60 секунд, то цим потрібно користуватися і намагатися збільшувати час під навантаженням. Стрибки з високою інтенсивністю джгут більше калорій, ніж біг.
4. Вправи в залі - звичайно ж, без них нікуди, так як вони здатні забезпечити високу витрату калорій. Проте, дуже важливо вибрати правильний темп, вага, кількість підходів і інші умови, яких ми ще торкнемося.
5. Тривалий сон - він впливає на загальне відновлення організму. При нестачі сну ваше відновлення знизиться, а тренувальна втома почне накопичуватися, що значно знизить або зовсім сповільнить процес схуднення.

А ЯК ЖЕ качання пресу?

Варто зазначити, що вправи для пресу варто самим останнім типом навантаження для тих, хто хоче позбутися від пивного живота. Більш того, це може бути небезпечним, так як при нетренованих торсі можете викликати здавлювання внутрішніх органів, кишечника і вилитися в проблеми зі здоров'ям.

Тому, ніяких скручувань, спочатку допускаються лише підйоми ніг у висі (краще зігнути в колінах), після чого по одному підході можна додавати інші вправи для преса.

Не варто сліпо вірити фітнес-інструкторам в залі, які сидять на зарплаті і зацікавлені в тому, щоб ви ходили в зал якомога частіше. Цілком зрозуміло, що забезпечити вам максимально швидкий і гарантований результат не в їхніх інтересах. Тому, важливо навчитися самому розставляти пріоритети в плані побудови навантаження і вправ на тренуваннях.

ДЛЯ ПОЧАТКУ потрібно засвоїти РЯД ПРАВИЛ:

1. Всі вправи повинні бути максимально амплітудними, енерговитратними (ніякої ізоляції, качання пресу та біцепса), тривалими і інтенсивними;
2. Відпочинок між підходами і вправами повинен бути максимально коротким (20-30 секунд в ідеалі, хоча поки не збільшилася витривалість, можна відпочивати до 60 секунд);
3. Не варто ганятися за вагами, краще виконати більшу кількість повторень з маленькою вагою, ніж маленьке - з великою вагою, якщо ваша мета - схуднення;
4. Кожне тренування повинна починатися з 10 хвилин кардіо і закінчуватися 20-30 хвилинами кардіо (вибирати вид кардіо можна будь-який, від доріжки і велотренажера, до поперемінних кроків на високу тумбу або стопку млинців).
5. Підходи і повторення:

За 3-4 підходи і 10-15 повторень, в залежності від складності (присідання, жим штанги і тд по 10-12, махи все інше - 12-15).

Також краще поєднувати вправи в супермережу, робити кругові тренування, щоб підвищувати інтенсивність і витрату калорій.

ВАЖЛИВО!

Якщо після перегляду вправ вам прийде думка: "Яким же чином всі ці вправи допоможуть вам з вашим животом", то вам важливо зрозуміти, що для досягнення результату потрібно тренувати все тіло. Багато базові вправи сильно навантажують м'язи кора, тому звичайне вправи для пресу в кінці тренування є свого роду "шліфуванням" і "добиванням" тієї частини тіла, на яку потрібно зробити акцент.

Навіть під час виконання жиму лежачи, м'язи кора залучаються до роботи і допомагають стабілізувати тіло. Присідання (особливо фронтальні) і зовсім створюють навантаження на м'язи кора не менш, ніж скручування. При цьому, якщо скручування з великим животом можуть викликати дискомфорт і силу-силенну проблем зі здоров'ям, то присідання можуть виконувати навіть жінки на пізніх місяцях вагітності.

Також не варто забувати про схуднення, так як пивний живіт це перш за все велика кількість жирових відкладень. Щоб позбавлятися від них, потрібно забезпечити витрату калорій (одночасно зменшуючи їх надходження за допомогою дієти). Таким чином організм почне створювати енергію з жирових відкладень по всьому тілу, в тому числі і на животі, що дозволить зменшувати обсяг талії.

ПРОСТОЇ качання пресу ЗАВЖДИ буде неефективним ЗА НАСТУПНИМИ ПРИЧИН:

• не може забезпечити потрібну енерговитратність і витрату калорій;
• навряд чи хтось зможе ефективно качати прес навіть 15 хвилин поспіль, м'язи живота погано пристосовані для такого навантаження;
• ризики для здоров'я (занадто сильне здавлювання органів і підвищення тиску під час виконання тих же скручувань, на перших стадіях схуднення - протипоказано).

ЯКІ ВПРАВИ ОБОВ'ЯЗКОВО ПОВИННІ ВХОДИТИ У ВАШУ тижневій програмі:

Відео та схожий матеріал ви зможете знайти в статті: Присідання (з обтяженням - штангою): гарантовано підтягнуті сідниці і стрункі ноги

Відео та схожий матеріал ви зможете знайти в статті: Найнеобхідніші вправи для схуднення будинку (з додатковою вагою)

Відео з даного вправі можна подивитися в статті: Тренування преса в контексті схуднення

Відео та схожий матеріал ви зможете знайти в статті: Найнеобхідніші вправи для схуднення будинку (з додатковою вагою)

Дуже обережно, без різких рухів і з правильною фіксацією корпусу. Це дозволить зміцнити спину і виключити навантаження на хребет.

В іншому, відмінно показують себе різні махи з гирею, пліометріческіе вправи (встрибування на тумбу, джампінг Джекі і тд).

Кращі вправи з гирею для розвитку всіх м'язів

ВАЖЛИВО!

Важливо відзначити, що програму і вправи потрібно підбирати так, щоб вони не відібрали у вас всі сили і дозволили в кінці тренування виконати 20-30 хвилин кардіо. Кардіосессія менше 20 хвилин малоефективна з точки зору жироспалювання, тому чим довше буде ваше кардіо, тим краще і швидше результати.

Багатьом чоловікам, які хочуть прибрати пивний живіт, буде дуже складно відмовитися від шкідливих звичок і особливо звичного харчування. Тому, потрібно підключити до справи хитрість і обман власного організму.

В ПЕРШУ ЧЕРГУ ДОПОМОЖУТЬ:

1. Замінити все шкідливе на корисне (цукор на мед, цукерки на фініки і сухофрукти, жирну свинину на запечену пісну яловичину і тд);
2. Їсти багато відварених яєчних білків (4-7 штук в день). Вони відмінно допоможуть перебити голод і забезпечать необхідною кількістю білка. Також можна підключити протеїн, але виключно сироватковий ізолят (зайві калорії навіть від концентрату в цій справі ні до чого).
3. При відчутті сильного голоду допоможуть об'ємні зелені салати, заправлені ложкою оливкової олії.
4. Всю більш калорійну їжу краще з'їдати в першій половині дня, а вечір робити більш легким.
5. Дуже важливо раз в тиждень проводити розвантажувальний день (завантажувальний). Це означає, що в цей день ви можете допускати в свій раціон ті продукти, які зазвичай заборонені. Звичайно, не варто ним зловживати, так як це може перекреслити всю роботу, але такий «фокус» дозволить краще контролювати голод, знизити вплив на психіку і винагородити себе за старанне дотримання дієти і тренувань протягом тижня.

Хоч спочатку живіт буде йти дуже повільно, так як багато часу піде на перебудову організму і нормалізацію обміну речовин, після перших помітних результатів з'явиться «ефект снігової кулі», який вже не можна зупинити.

В результаті ваш живіт почне танути на очах, що легко можна визначати візуально або за допомогою замірів талії.