1. Підготовка до тренування на велотренажері
2. Спінінг тренування на велотренажері
3. Звичайні етапи спінінг тренування:
4. Один інтервал може включати в себе:

Давайте розберемося, що таке спінінг тренування на колодковому велотренажері, в чому її особливості та як вона допомагає ефективно скинути вагу.
Спін-байк - це колодкове велотренажер, він дає рівномірне навантаження на все тіло, а рівні опору на ньому повторюють передачі на спортивному велосипеді.

Спінінг - популярна кардиотренировка, що відноситься до розділу Велоаеробіка. Спінінг імітує підйом в гору сидячи і стоячи, спуск з неї, їзду по рівнині, прискорення в гору, а також спринт. Тренування проходить під ритмічну музику. Сенс музики тут полягає в тому:

• щоб спортсмен дотримувався статичного темпу «їзди», незалежно від опору тренажера. Ритмічна музика допомагає не збиватися з темпу;
• музика добре мотивує, і не дає зайве розслаблятися.

Підготовка до тренування на велотренажері

Перш ніж приступити до заняття на тренажері, потрібно «налаштувати» його під параметри власного тіла, щоб не втратити баланс під час заняття, забезпечити правильний розподіл навантаження по всьому тілу і максимально убезпечити тиск на суглоби.

1. Сидіння велотренажера має перебувати на одному рівні з самої виступаючою частиною тазової кістки. Треба встати поруч з тренажером, і опустити або підняти сідло до зазначеного рівня;
2. Сідло має бути встановлено таким чином, щоб перебувати на ньому було зручно, так щоб людині не доводилося тягнутися до керма, а також щоб він повністю сидів на всьому сидінні, а не на його краї.
3. Ступні повинні бути добре закріплені ременями-фіксаторами, але так, щоб вони не перетискали їх.
4. Посадка повинна бути такою, щоб у момент, коли нога знаходиться на верхній позиції, між коліном і носком стопи можна було провести вертикальну лінію під кутом 90 °.
5. Кермо має розташовуватися трохи вище сидіння. Чим недосвідченіший людина, тим, вище повинно бути сидіння. Це знизить навантаження на нижню частину спини.

Спінінг тренування на велотренажері

За допомогою спінінг тренування можна спалювати від 500 до 1000 калорій за одну годину (читайте про інтервальні тренування для схуднення на велотренажері ). Суть її полягає в чергуванні навантаження на тренажері при утриманні постійного темпу.

Найчастіше заняття по спінінгу проводяться в групах з інструктором, але їх можна проводити і самостійно. Необхідно вибрати дистанцію, або, простіше кажучи, визначитися, як довго буде тривати тренування. Тривалість заняття для новачків має бути щодня понад 20-30 хвилин.

Звичайні етапи спінінг тренування:

• імітація їзди на плоскій місцевості (сидячи і стоячи);
• імітація підйому в гору (сидячи і стоячи);
• імітація спуску з гори (сидячи і стоячи);

Кожен з етапів має бути рівномірно розподілений, наприклад, по 15-30 секунд.

Один інтервал може включати в себе:

• звичайне опір (імітація їзди на плоскій місцевості) - 20 сек;
• збільшення опору (імітація підйому в гору) - 15 сек;
• ослаблення опору (їзда на плоскій місцевості) і збільшення темпу в 2 рази - 20 сек;
• збільшення опору (підйом в гору), зберігаючи збільшений в 2 рази темп - 15 сек;
• звичайне опір (їзда на плоскій місцевості), зберігаючи темп, їзда стоячи (сідниці підняті над сидінням) - 20 сек;
• збільшення опору (підйом в гору), зберігаючи темп, їзда стоячи - 15 сек.

Подібний інтервал можна повторювати кілька разів. Якщо під час їзди стоячи важко зберігати темп, можна трохи сповільнити його, і / або скоротити час цього етапу.

Під час тренування, важливо намагатися не переносити навантаження руки. Так як через це вони отримують зайву напругу, а центральна частина корпусу, навпаки, розслабляється.

Ознайомитися з асортиментом і при бажанні купити спін-байк ви можете в нашому магазині.