1. Для нас, звичайних людей, тріатлет - це практично боги, що спустилися з міфічної гірської вершини...
2. Крок 2. Тренування
3. Крок 3. Спорядження
4. Що ще потрібно знати

Для нас, звичайних людей, тріатлет - це практично боги, що спустилися з міфічної гірської вершини . Їх тіла ідеальні, можливості безмежні, і немає тих труднощів, які вони не могли б подолати. Насправді, стати тріатлет може будь-яка людина з середньою фізичною підготовкою. І якщо почати тренування в зимові канікули, то вже навесні можна буде взяти участь в змаганнях. До ак підготуватися до першого у своєму житті старту і скільки це буде коштувати, розповів Віталій Кулагін, досвідчений тріатлет, марафонець і фахівець з професійного спортивного спорядження.

Віталій Кулагін вважає, що головне в тріатлоні - це сила волі

Крок 1. Складіть план дій

Якщо ви твердо вирішили стати тріатлет, почати потрібно з розуміння того, що спорту в вашому житті буде більше. Плавання, велотренування і біг стануть супроводжувати вас протягом найближчих 7-9 місяців, але до нового режиму ви звикнете досить швидко. Уже через два місяці ваша фізична форма покращиться, і ви зрозумієте, що триатлон - це не просто спортивна мрія, а цілком досяжна мета.

Складати тренувальний план потрібно, виходячи з вашої спортивної підготовки і стану здоров'я. Найкраще доручити цю справу професіоналу, який бере в середньому від 1500 до 3000 рублів за тренування. Спеціаліст складе програму, за якою ви будете займатися, скоректує план в разі потреби і завжди зможе дати правильну пораду.

Виберете зручний для вас варіант підготовки до триатлону

Другий варіант, більш бюджетний, - онлайн-тренінг з проведенням декількох офлайнових тренувань, де фахівець буде вести вас за планом і зустрічатися раз на два тижні для особистого спостереження за результатом.

Якщо ж ви хочете уникнути серйозних витрат, є сенс попросити фахівця розробити програму тренувань, а далі працювати самому.

Новачкам слід готуватися до найпростішої дистанції в тріатлоні - спринтерській, яка включає 0,75 км запливу, 20 км заїзду та 5 км бігу. Олімпійська дистанція буде рівно в два рази довше.

Крок 2. Тренування

Якщо звичайні тренування рекомендується проводити три рази на тиждень через день, то при підготовці до триатлону навантаження помітно збільшується. Звичайно, ніхто не змушує вас геройствовать і займатися кожен день, але обов'язковий норматив виконувати доведеться. Якщо у вас початкова спортивна підготовка, то по одному разу в тиждень потрібно тренуватися в басейні і на Сайкл, а двічі на тиждень займатися бігом.

Заплив - одна з дисциплін, що входять в триатлон

Басейн. Раз в тиждень (як мінімум) вам потрібно буде проводити тренування в басейні. Саме тренування, а не звичний заплив в розслабленому режимі. У тріатлоні плисти можна будь-яким стилем, але краще віддати перевагу кроля. Перші два-три місяці необхідно просто відточувати техніку і вчитися стежити за диханням. Далі - працювати на швидкість. Пам'ятайте, що під час тріатлону на відкритому повітрі не буде поділу на доріжки і поруч з вами будуть плисти такі ж спортсмени в досить хаотичному режимі.

Взимку ви можете тренуватися в сайкл-студії

Сайкл. Якщо на початку весни ви ще можете місяць-півтора кататися в парку або за спеціальними міським велодоріжкам, то взимку єдиний варіант - сайкл-студія. Зараз заняття на велотренажерах проводяться практично в кожному фітнес-клубі, але є спеціальні тренувальні центри. Перше відвідування, як правило, безкоштовне. Так що відвідування різних студій раз в тиждень допоможе вам заощадити, а також вибрати найбільш підходящий по розташуванню і загальним враженням від тренувань зал. Заняття тривають від 45 хвилин до півтори години. З кожним місяцем навантаження потрібно збільшувати і намагатися більше їздити «в гору».

Бігати на свіжому повітрі можна до -10 ° С

Біг. Бігати на вулиці можна практично круглий рік. Тренування на повітрі до -10 ° С буде комфортна при правильному підборі одягу. В інших випадках вас чекають стадіон в закритому манежі або доріжка в спортзалі. Обов'язково стежте за пульсом і намагайтеся давати собі навантаження в інтервальному режимі - чергувати швидкий крок, рух в гору, біг. Придбайте фітнес-браслет, який допоможе контролювати необхідні свідчення і стежити за спортивними досягненнями.

Порада. Не намагайтеся осягнути неосяжне і тренуватися відразу по всіх трьох дисциплін в один день. Витривалості вам це не додасть, навпаки, відбере сили і в якийсь момент може привести до м'язової перевантаження. Все корисно в міру. Якщо відчуваєте сили після велотренування поплавати, не відмовляйте собі в цьому. Але врахуйте, що інтенсивність в басейні потрібно буде мінімізувати. Гарним доповненням до будь-якому тренуванні стане розтяжка.

Крок 3. Спорядження

Улюблений анекдот тріатлет. Один тріатлет каже іншому: «Вась, мені сьогодні страшний сон приснився: дружина після моєї смерті продала все триатлону спорядження по тій вартості, яку я їй озвучив!». Так що будьте готові до витрат. Вони будуть не менше, ніж при покупці нового зимового гардеробу .

Кожен з видів спорту вимагає підбору правильного спорядження і форми

• Плавання: плавки, сланці, окуляри, шапочка. Для більшості змагань потрібно гідрокостюм, вартість якого варіюється від 10 до 100 неоподатковуваних мінімумів доходів громадян. Але його можна взяти в оренду за 2-3 тижні до змагання. Вартість оренди від 300 до 1000 рублів на добу на мінімальний термін в 7 днів.
• Велозаїзд: велосипед з шосейної або обробній геометрією, стартовий комбінезон з полегшеним підгузником, контактні педалі, велотуфлі, шолом. Велосипед можна також орендувати - витратити від 500 до 1500 рублів на добу, мінімальним терміном на тиждень.
• Біг: кросівки, шорти, майка, кепка. Якщо одяг ви можете вибрати бюджетну, то за бігову взуття краще переплатити і взяти полегшені моделі, які ідеально підійдуть для довгих дистанцій. Вартість від 6000 рублів.

Що ще потрібно знати

Для участі в змаганнях вам обов'язково знадобиться довідка від кардіолога. Без відмітки лікаря «допущений до змагань» про тріатлоні можна забути.