1. Схожі статті Зміст статті: Про орбітрек (еліптичному тренажері) чули багато: виробники навперебій...
2. Що краще - бігова доріжка або еліптичний тренажер
3. Що краще - велотренажер або еліптичний тренажер
4. Еліптичний тренажер - користь
5. Еліптичний тренажер - протипоказання
6. Як правильно займатися на еліптичному тренажері
7. Еліптичний тренажер - які м'язи працюють
8. Як тренуватися на еліптичному тренажері
9. варіант №2
10. Програма тренувань на еліптичному тренажері для схуднення - відео

Схожі статті

Зміст статті:

Про орбітрек (еліптичному тренажері) чули багато: виробники навперебій запевняють в його ефективності для схуднення, поліпшення стану м'язів, високій якості тренувань.

Які ж групи м'язів задіяні під час тренувань, в чому переваги і особливості цього Музичні Спортивні обладнання? Відповіді на ці питання шукайте нижче.

Чим корисний еліптичний тренажер

Еліптичний тренажер (орбітрек, еліпсоїд) - це пристрій, який забезпечує комплексну навантаження на різні групи м'язів. Під час тренувань ноги і руки рухаються по особливої ​​траєкторії, яка дозволяє мінімізувати навантаження на суглоби.

Саме цей тренажер найчастіше використовують для реабілітації спортсменів після м'язових травм.

Пристрої такого типу відносяться до кардиотренажерам і забезпечують рівномірне навантаження на різні групи м'язів. Вони вважаються найбільш ефективними для тих, хто прагне схуднути, підтягти фігуру, зробити силует чітким, не збільшуючи рельєф м'язів.

Що краще - бігова доріжка або еліптичний тренажер

Щоб відповісти на це питання, варто звернути увагу на те, які саме зони ви хочете «пропрацювати». Щоб швидко зігнати жир з живота, тренуйтеся на біговій доріжці. А ось для додання ідеальної форми сідниць - віддайте перевагу орбітреків лише за допомогою функції «зворотний крок».
У порівнянні з біговою доріжкою у еліптичного тренажера є такі переваги:

• більш рівномірний вплив і на верхню, і на нижню частини тіла;
• мінімальне навантаження на суглоби і хребет;
• тренування на еліпсоїді динамічніші, легше сприймаються психологічно.

Що краще - велотренажер або еліптичний тренажер

Якщо ви віддаєте перевагу програмі кардіонагрузок, може виникнути питання, що вибрати: вело- або еліптичний тренажер. У останнього менше протипоказань, займатися можна в комфортному ритмі, ефективно спалюючи калорії (за цим показником велотренажер відчутно відстає).

Ще одна перевага еліпсоїда - під час тренування задіяна більша кількість м'язів, тому еліптичний тренажер підходить не тільки для ніг і сідниць, але і для поліпшення форми верхньої частини тіла.

Еліптичний тренажер - користь

Плюсів у еліптичного тренажера маса, і в першу чергу це опрацювання великої кількості м'язів. Крім того, він позитивно впливає на серцево-судинну систему, дозволяє розвинути витривалість. Дуже корисний він і для легких, оскільки збільшує аеробну здатність на 20-30% при регулярному використанні.

Дуже корисний еліптичний тренажер для спини: він покращує щільність кісткової тканини, дозволяє сформувати гарну поставу. Незамінний орбитрек і для тих, хто хоче позбутися целюліту, зробити шкіру пружною і підтягнутою.

На питання, як схуднути на еліптичному тренажері, фітнес-тренери відповідають однозначно: просто почніть тренування, зробивши їх регулярними. За допомогою еліптичного тренажера відбувається більш інтенсивне спалювання жиру.

Еліптичний тренажер - протипоказання

Як і будь-який інший спортивний снаряд, еліпсоїд підходить не всім.

Категорично заборонено тренуватися тим, у кого діагностовано важка форма серцевої недостатності, тромбофлебіт, тахікардія або стенокардія, цукровий діабет у важкій формі, онкологічні або інфекційні недуги.

Відповідь на питання, чи можна вагітним займатися на еліптичному тренажері, лікарі дають позитивний, за умови хорошого самопочуття мами і нормальному перебігу вагітності.

Узгодьте з лікарем оптимальну програми навантажень - і займайтеся з задоволенням. Головне - не перестаратися.

Оскільки еліпсоїд забезпечує досить інтенсивне навантаження, прислухайтеся до своїх відчуттів під час тренувань. Виникнення задишки, запаморочення, дискомфорт в області серця - це привід зробити паузу.

Щоб заняття на еліптичному тренажері принесли максимальну користь, слід виважено і продумано підійти до вибору пристрою.

Дізнатися, на які критерії необхідно звернути найпильнішу увагу, можна з матеріалу, присвяченого вибору домашньої моделі еліпсоїда «Як вибрати еліптичний тренажер для дому».

Щоб точно дізнатися, скільки калорій спалюється на еліптичному тренажері, варто підібрати модель з відповідним датчиком. Пам'ятайте, що ця цифра відрізняється у різних людей залежно від маси тіла, ступеня тренованості м'язів.

Як правильно займатися на еліптичному тренажері

Щоб тренування на еліптичному тренажері принесла максимальну користь, дотримуйтесь таких правил:

Еліптичний тренажер - які м'язи працюють

Щоб коротко відповісти на питання, які м'язи тренує еліптичний тренажер, досить перерахувати основні м'язові групи.

• Ікри і стегна - при цьому необхідно підкреслити, що займатися можуть навіть люди з захворюваннями суглобів.
• Сідниці. При зворотному ході тренажера дуже добре опрацьовуються м'язи, які слабо задіяні при виконанні інших комплексів.
• Грудні і спинні м'язи - оскільки у орбитрека є спеціальні ручки, він забезпечує навантаженням і цю групу м'язів.
• Практично всі групи черевного преса.

Як тренуватися на еліптичному тренажері

варіант №1

Додайте ноги на педалях, причому одна з них повинна знаходитися в нижньому положенні. Візьміться руками за ручки пристрою і включіть програму з мінімальним навантаженням. Намагайтеся виконувати рухи плавно, без ривків.

Через три хвилини виберіть більш інтенсивну програму, тренуйтеся протягом п'яти хвилин. Не опускайте при русі голову вниз, не переносите вагу з ноги на ногу.

Знову зменшите інтенсивність, відпочиваючи протягом хвилини. Поверніться до активної навантаженні (п'ять хвилин).
Повторіть цикл тричі, закінчивши тренування інтенсивним курсом.

Виконайте вправи для заминки: спокійні нахили, присідання, вправи на розтяжку.

варіант №2

Почніть тренування з повільного обертання педалей вперед протягом п'яти хвилин з невеликим рівнем нахилу. Намагайтеся енергійно працювати ліктями, чи не притискайте їх до тулуба.

Рівномірно прискорюйтеся, для чого збільште навантаження і нахил. Тримайте швидкість, рухайте руками. Час цього циклу - до десяти хвилин.

Щоб опрацювати сідничний зону, максимально прискорте на півхвилини, а потім ще 30 секунд рухайтеся розмірено. Повторіть цей цикл ще раз. Зменшіть нахил, виберіть зворотний хід і тренуйтеся на високій швидкості протягом хвилини. Знову збільшіть нахил і виконайте перші дві вправи. Чергуйте такі інтервали протягом десяти хвилин.

Для спалювання калорій чергуйте вправи з високою інтенсивністю (максимальний ступінь нахилу і навантаження, час - 4 хвилини) і розмірене ходьбу без нахилу (одна хвилина).

Не забудьте про заминка в кінці тренування.

Якщо ви хочете дізнатися, що думають про такий тренажері люди, які вже спробували тренування на ньому, зверніть увагу на статтю, присвячену обговоренню пристрою «Еліптичний тренажер - обговорення і відгуки».

Ви зможете ознайомитися з відгуками реальних користувачів і відшукати відповіді на питання, скільки займатися на еліптичному тренажері, щоб схуднути, наскільки інтенсивно відбувається спалювання жиру.

Програма тренувань на еліптичному тренажері для схуднення - відео

Якщо ви хочете дізнатися, як займатися на еліптичному тренажері, щоб схуднути, зверніть увагу на наступне відео. З нього ви зможете дізнатися не тільки про основні правила тренувань, а й отримати покрокову інструкцію для кожного тижня занять на орбітрек.

А як ви вважаєте, приносять еліптичні тренажери користь або ж заняття на них викликають втому і здатні завдати шкоди організму? Чи пробували ви такі тренування? Які групи м'язів опрацьовували на еліпсоїді? Поділіться своїми роздумами і результатами в коментарях.