Теги: варикоз, варикозне розширення вен, зірочки, профілактика варикозу

Як відомо, зайва вага створює значне навантаження на ноги, що сприяє розвитку варикозного розширення вен. На жаль, до цього недугу схильна кожна п'ята жінка в Росії, та й чоловіки теж, але рази в чотири менше.
Кілька слів про профілактику варикозу. Поки Ваші ноги в порядку, ходите більше пішки, катайтеся на велосипеді, плавайте. Коли ноги «гудуть», корисно, сидячи вдома, потримати їх нагорі і потрясти кілька секунд. Однак якщо вени вже дають про себе знати, перерахованих заходів недостатньо.
Це захворювання може виникнути через генетичної схильності, при малорухливому способі життя. Ризик виникнення варикозу збільшується при вагітності або надлишковій вазі.
Варикоз розвивається поступово. Спочатку картина обмежується неестетичними здуттями синюватої забарвлення на гомілках (судинні «зірочки»). Потім відбувається зміна кольору шкіри, з'являється сухість, виникають коричневі плями і прожилки. Згодом з'являються погано загоюються ранки типу екзем і навіть виразки. Болі турбують вечорами або в другій половині дня. Надалі ці рани можуть збільшуватися в розмірах і не зникати місяцями.

З одного боку, боротьба із зайвою вагою - це шлях до позбавлення від варикозу. З іншого боку, для схуднення необхідні активні фізичні вправи: біг, фітнес, аеробіка, - частина з яких протипоказані при варикозі.

На початковій стадії захворювання фітнес-клуб - саме те місце, де Ви зможете пропрацювати м'язи ніг, тим самим полегшити життя своїм венах. Перед заняттям в спортзалі проконсультуйтеся з лікарем-флебологом, особливо якщо серйозні набряки не проходять навіть після відпочинку.

В цілому, постарайтеся дотримуватися загальні рекомендації:
• ходите на тренування в спеціальних колготках або замотують ноги еластичним бинтом;
• віддавайте перевагу вихідні положення лежачи або сидячи;

• чергуйте вправи на великі м'язові групи з вправами на передпліччя і литкові м'язи;
• уникайте стрибків, степ-аеробіки та статичних навантажень, особливо для м'язів ніг;
• відвідуйте заняття в басейні: плавання, аквааеробіка.
Заняття в басейні при варикозі є найбільш прийнятними. При плаванні і заняттях аквааеробікою навантаження на ноги мінімальні.

Займаючись в фітнес-клубі, приділяйте час і аеробних, і силовим навантаженням. Аеробіка допоможе позбавитися від зайвої ваги, зміцнити серце і судини, а силові вправи - зміцнити м'язи. У тренажерному залі вибирайте такий тренажер, який створює мінімальне навантаження на вени. Відмінно підійде горизонтальний велотренажер.

Різні махи ногами в положенні лежачи добре опрацьовують ноги і прийнятні при варикозі. На біговій доріжці можна займатися досить помірковано і тільки з дозволу лікаря. Приділяйте увагу розтяжок: не нехтуйте розминкою перед тренуванням і затримкою в кінці. Сходіть на йогу, пілатес - це прекрасні тренування для людей з захворюванням вен, адже багато вправи виконуються лежачи і навіть з піднятими догори ногами.

При явному варикозі існують обмеження при заняттях фітнесом. На деякий час краще відмовитися від степ-аеробіки та інших видів інтенсивної аеробіки, уникати стрибків під час тренувань. Приседи з обтяженнями більше 3 кг, випади, калланетику, станову тягу і інші силові навантаження на ноги краще виключити.
В цілому, при варикозі слід більш вимогливо підходити до вибору тренувальної програми, ніж інші. Найкраще - це заняття з персональним тренером, які мають досвід роботи з людьми, страждаючими варикозним розширенням вен.

• Поточний 5.00 / 5
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Рейтинг: 5.0 / 5 (Голосів: 2)