До речі, нерівномірне здуття вен може бути ознакою захворювання судин. Правда, ці проблеми очевидніше за все не на руках, а на ногах.

Міф: через плавання збільшуються плечі

У професійних плавців завжди косий сажень в плечах. Чи не час відставити кроль і брас, згадати «собачий» і «жаб'ячий» стилі плавання?

Реальність. Спортсмени починають займатися досить рано, з 6 років. І вже тоді тренери вибирають потенційно успішних учнів по ширині плечей. «Ми завжди шукаємо генетичну схильність, дивимося на маму і тата», - розповідає тренер вищої категорії, к.м.с. Наталя Абрамова. Поки йде розвиток організму, кістяк додатково формується і за рахунок м'язів. 13-15-річні спортсмени віддають тренувань по 4 години щодня, пропливаючи за цей час не менше 10 кілометрів. Ще годину вони тренуються в спортзалі.

У дорослих все ще серйозніше. Майкл Фелпс, який поставив 7 світових рекордів і єдиний в історії спорту 18-разовий олімпійський чемпіон, витрачав на тренування 6 годин на день. Такі навантаження дуже далекі від звичного нам плавання в басейні - двічі в тиждень в кращому випадку по годині. Та й широкоплечий тато є не у всіх.

До речі, вода «обточує» фігуру краще багатьох інших вправ: тіло стане підтягнутим і витонченим. У плавання немає протипоказань, тільки приємні бонуси у вигляді масажу шкіри і боротьби з целюлітом.

Міф: якщо качати прес, пропаде талія

Є думка, що косі м'язи преса накачати легко, навіть за рахунок статичного навантаження при скручуваннях. В результаті талія нібито може загубитися за роздали в сторони м'язами. Раптом при плоскому животику боки зіллються з стегнами, і ми втратимо тонкий вигин на рівні пупка?

Реальність. «Косі м'язи преса розташовані вертикально і не можуть збільшитися в сторони», - пояснює Руслан Нуждин. Ніякі вправи не змінять фізіологію. В кожній людині генетично закладені форма і будова м'язів. Тренування можуть змінити їх обсяг, але не прибрати отримані у спадок особливості. Вигин в талії або є, або немає. Так що, бічними нахилами і планкою фігуру не зіпсувати.

До речі, навіть у бодибилдерш завжди добре проглядається талія. А вони явно не обмежуються трьома підходами по 10 повторів три рази в тиждень!

Міф: заняття йогою зношують суглоби

Новачки вважають, що йога розвиває гнучкість і перетворює будь-якого в «людини-змію». Хитромудрі пози напевно викручують суглоби. А раптом сколіоз? Що ж тепер, зовсім не навантажувати і без того хвору спину?

Реальність. Йога - це не система підготовки акробатів для «Цирку дю Солей», а індійська практика. «Звичайно, людям з більш рухливими суглобами і зв'язками асани даються легше, - визнає інструктор йоги Тетяна Андрєєва. - Але ми підвищуємо еластичність м'язів поступово. Розвинути гнучкість можливо тільки при добре розвинених м'язах, які взаємодіють з суглобами, роблячи основну роботу ». Іншими словами, професіонал ніколи не змусить вас скручуватися «кренделі», якщо ви поки здатні освоїти лише «рогалик». Багато пози мають легші у виконанні варіанти.

Крім того, болі в спині при занятті йогою можливі, навіть корисні, якщо є проблеми з хребтом (міжхребцева грижа, зміщення хребетного диска).