1. що забороняється
2. Вправи, які відмінно підійдуть вашим ногам
3. спеціалізовані вправи
4. вправи стоячи
5. підсумки

Варикозне розширення вен, а особливо на нижніх кінцівках, один з найпоширеніших недуг сучасності. Незважаючи на те, що спорт - це запорука здорового тіла. Чи можна займатися спортом при варикозі?

Дуже часто навіть спортсменів наздоганяє ця хвороба. Але варикоз це не хрест на спортивному житті, дуже навіть важливо продовжувати їм займатися, а для тих, хто ще не став на шлях спорту, це відмінний привід поліпшити не тільки стан вен на ногах, але і всього організму в цілому.

Чи можна займатися спортом при варикозі

що забороняється

Перш ніж приступити до будь-яких тренувань обов'язково слід проконсультуватися з лікарем-флебологом. Незалежно від того, чи є у вас спортивний досвід чи ні, перш за все потрібно знати про стан ваших вен: ступінь тяжкості і занедбаності хвороби, характер розширення, всілякі ускладнення і т. Д. Кваліфікований фахівець якнайкраще позначить вам необхідний рід спортивної діяльності, щоб не нашкодити вашим венах ще більше.

Пускати все на самоплив, на свій розсуд, так би мовити, категорично не можна. Багато, починаючи тренуватися, часто не здатні раціонально оцінити свої можливості. Наприклад, приходячи в фітнес-клуб або тренажерний зал, хворі дають дуже велике навантаження або підіймають непосильні ваги, вважаючи, що це дасть їм позитивний ефект. Але така тактика може тільки нашкодити вам.

Можна виділити цілий список, чого не рекомендується робити при варикозі вен на ногах:

• вправи з великими вагами;
• виконання різного виду присідань, жим ногами ;
• інтенсивне навантаження на ноги за одне тренування;
• довгострокове пасивне положення ніг (наприклад, положення стоячи), неправильне сидяче положення;
• носіння обтягує і тісняться одягу, взуття з гуми.

Для ефективної, а також безпечної тренування корисно одягати спеціальний компресійний білизна, будь то панчохи або гольфи. Властивість компресії дозволяє м'язам і судинах завжди залишатися в належному тонусі, що істотно знижує ризик травм.

Вправи, які відмінно підійдуть вашим ногам

Вправи, які дозволені при варикозі

Основна проблема при варикозі нижніх кінцівок - це схильність до застійних явищ у венах. Тому однотипна і монотонна навантаження на м'язи ніг повинна бути виключена.

Для тренувань чудово підійдуть такі вправи:

• підйом на лавку з додатковою вагою
• стоячи на четвереньках виконувати махи ногами назад
• підйом ніг в положенні лежачи на спині
• підйоми на носочках в положенні стоячи і сидячи
• згинання та розгинання ніг в тренажері
• випади в бік
• «Велосипед» в положенні лежачи

кількість підходів має бути не більше 3-4, з 12-ю повтореннями, що є «золотою серединою». Дуже важлива розминка разом з затримкою, до і після початку виконання вправ. Їм варто приділити належну увагу і не нехтувати. А також розтяжка різних груп м'язів, має бути присутня як між підходами під час тренування, так і в будь-який вільний час.

Також хорошому току крові посприяє біг на біговій доріжці або ж просто на свіжому повітрі. Він відмінно впливає на серцево-судинну систему, шляхом безперервної роботи вен на ногах, м'язів стопи, гомілки і стегна, кров активно транспортується і проштовхується по венозній системі, що є відмінною профілактикою застоїв. Але, як і в силових тренуваннях, тут також необхідно дотримуватися деяких правил:

• тривалість одного забігу не повинна перевищувати більш ніж 30хв
• інтенсивність бігу не повинна бути високою, спокійний біг - то, що потрібно
• повинна бути відповідна взуття, зручна і якісна

Найсприятливіший час для проведення бігових тренувань - це ранковий час або ж перша половина дня, до обіду.

Звернути увагу також стоїть на такі фізичні вправи:

• плавання
• 30-ти хвилинна ходьба повільним кроком на біговій доріжці
• заняття на велотренажері
• стрибки на скакалці, короткими підходами по 3 хв.

Найкраще перед початок ходьби в тренажерний зал або фітнес-центр, звернутися до тренера, який пройшов спеціалізований курс фізіотерапії людей з варикозним розширенням вен нижніх кінцівок.

спеціалізовані вправи

Крім класичних занять на бігових доріжках і з додатковими вагами, існують різні види лікувальних гімнастики, покликані полегшити стан ваших ніг і судин. Даний перелік дозволить займатися вам прямо вдома, не витрачаючи багато часу:

вправи стоячи

• почергове підняття на носочках і повернення в початково положення. При виконанні стопи стоять рівно, паралельно один до одного. Кількість повторень 20 разів;
• почергова ходьба на п'ятах, шкарпетках і ходьба, не відриваючи стоп від підлоги. Ходити протягом 5 хв.

вправи сидячи

• сидячи на стільці по черзі обертати стопами. 15 обертань в одну сторону, потім 15 обертань в іншу;
• сидячи на стільці зігнути і напружити пальці, як можна сильніше. Коли підступить втому, розслабитися, відпочити і продовжити знову. Виконувати 3-4 рази.

Вправи лежачи на спині

• в положенні лежачи на спині, зігнувши коліна виконувати руху подібно обертанню педалей велосипеда ;
• прийнявши горизонтальне положення, зігнути ноги, підтягнути їх до грудей, випрямити, затримати у верхній точці і не поспішаючи опустити. Кількість повторень - 10 разів;
• лягти лежачи, руки покласти паралельно підлозі. Підняти ноги на 45 градусів від статі почати їх схрещувати.

Даний гімнастичних комплекс підійде не тільки тим людям, які вже страждають на варикоз, а й тим, у кого його ще немає, послуживши тим самим відмінним профілактичним засобом. Великих фізичних зусиль вони не вимагають, тому підійдуть людям абсолютно будь-якого віку.

підсумки

У висновку варто сказати, що жити в своє задоволення і займатися спортом з варикозним розширенням на ногах можна і навіть потрібно.

Побудувавши вірну тактику тренувального процесу, помінявши в кращу сторону режим дня і доповнивши раціон харчування корисними для організму продуктами (наприклад, авокадо, чорниця, буряк, спаржа і т. Д.) Можна істотно домогтися поліпшення стану вен і кровоносної системи в цілому.

Схожі записи: