1. загальні рекомендації
2. Вправа 1
3. Вправа 2
4. велосипед
5. Комплекс рекомендованих вправ
6. Підняті на стіну ноги
7. Баддха Конасана (поза Метелики)
8. Вірасана (поза Героя)
9. Для поліпшення м'язового насоса

Йога від варикозу допомагає привести вени в порядок, зняти напругу. Вона насичує тіло киснем і зміцнює м'язи. В якості профілактичних і лікувальних цілей, рекомендується виконувати комплекс асан проти варикозу два рази в день, вранці і ввечері. Почніть з помірних навантажень, рухайтеся легко і плавно. Якщо втомилися, обов'язково відпочиньте. Не навантажуйте себе по максимуму.

загальні рекомендації

Щоб вправи приносили ефект, треба практикувати не менше трьох разів на тиждень протягом 30 хвилин. Починайте з розігріву (ходьба на місці, кілька танцювальних рухів). Це підніме температуру тіла і підготує м'язи до навантажень. Найкраще вправлятися кілька разів на день протягом декількох хвилин, ніж один раз на тиждень.

Вправа 1

1. Ляжте горизонтально. Ноги підніміть перпендикулярно корпусу. Пальці витягніть до стелі.
2. Стопи черзі піднімайте вгору, витягаючи до стелі, і скорочуйте, направивши носками на себе, паралельно підлозі. Допускається спертися п'ятами об стіну.
3. Направте стопи на себе, розведіть в сторони і з'єднайте разом. Прямі руки витягніть уздовж тулуба.
4. Розведіть ноги один від одного в сторони і перейдіть до обертання стопами. Зробіть по кілька обертань в одну, потім в кожному напрямку.

Вправа 2

1. Зігніть ноги в колінах і опустіть вниз, пальцями торкаючись до підлоги. Стопи і коліна паралельно один одному, на ширині таза.
2. По черзі: підніміть одну ногу вгору, випрямити її, іншу зігніть. Повторіть пункт (10-12) раз.
3. Підніміть ноги вгору і витягніть їх, зігніть їх в колінах і опустіть вниз.
4. Пряму праву ногу підніміть над підлогою, носок витягніть.
5. З вдихом підніміть її до себе. З видихом направте стопу на себе.
6. Зробіть 4-5 повторень. Тулуб щільно притисніть до підлоги.
7. Повторіть руху для лівого боку.

профілактичні вправи

Рух один з кращих способів профілактики і боротьби з хворобою. В авангарді варикозних вправ знаходяться ті, які запускають в дію м'язові насоси (або литкові м'язи, тиск яких на вени, сприяє кровообігу). це:

• їзда на велосипеді і роликах;
• біг, ходьба по нерівній місцевості;
• плавання.

Найпростіше вправу, яке може допомогти запобігти варикозне розширення вен на ногах - це ходьба.

Перерви в роботі варто використовувати для короткої прогулянки. Рух м'язів, впливає на кров, як насос, і змушує її рухатися до серця, а не в зворотний бік. Сидячи за столом, також спробуйте часто рухати ногами, і обов'язково уникайте сидіти, поклавши їх один на одного. Стоячи, рухайте вага тіла з одного боку на іншу, так щоб кров рівномірно розподілялася по обох ногах, а не перевантажувала вени з одного боку. При варикозному розширенні вен м'язи надто напружені, або занадто розслаблені. Це враховує лікар і для кожного пацієнта, встановлюють комплекс асан індивідуально, залежно від того, як виглядають м'язи у пацієнта.

Регулярна фізична активність, посилює м'язи так, що вони можуть ефективно прокачувати кров до серця.

велосипед

Його кожен може робити вдома. Для цього не потрібно спеціального устаткування. Треба тільки уявити, що ви на ньому катаєтеся. Намагайтеся рухатися так, ніби долаєте опір, який чинить повітря руху ваших ніг. Пупок підтягніть, поперек притисніть до підлоги. Ноги опускаються паралельно підлозі.

1. Ляжте на килимок.
2. Підніміть ноги.
3. Зігніть їх в колінах.
4. По черзі вперед-назад рухайте ногами, імітуючи їзду на велосипеді.
5. Виконуйте вправу приблизно 10-15 хвилин в день.

Ще одна корисна вправа підняття ніг вгору і чергування вигину і випрямлення. Сидячи на робочому місці, можна поперемінно піднімати стопи на пальці і на п'яти. Можна трусити литками ніг, що сприяє поліпшенню кровотоку в них.

Комплекс рекомендованих вправ

Чи можна займатися йогою при варикозі? Відповідь позитивна. Йога - це вправи, які можна виконувати на всіх етапах захворювання. Йога проти варикозу спрямована на зміцнення здоров'я, її досить практикувати 1-2 рази в тиждень.

Основне в йозі - це створити правильний настрій. Йога при варикозі вимагає відволікання від повсякденних турбот. Найпростішим і найдоступнішим для всіх вправою йоги є хитання з п'ят на пальці. Це як вдих і видих, і назад у вихідне положення.

Йога посилює м'язи і тренує дихання, забезпечує належне кровообіг, запобігаючи його стагнацію. В результаті відбувається зміцнення кровоносних судин і нормальне функціонування клапанної системи.

Спеціальні асани нормалізують напруга м'язів і покращують кровотік в уражених судинах.

«Берізка» - асана, де піднімається задня частина тулуба і утримується в такій позі, одна з найкорисніших в боротьбі з варикозом нижніх кінцівок. Асану рекомендується робити не більше 60 секунд. Також хороші результати виходять від практики пози Метелики і пози Героя.

Підняті на стіну ноги

Ляжте на підлогу і підніміть ноги на стіну, підсунувши свої сідниці якомога ближче до стіни. Акуратно підніміть їх з підлоги і під куприк покладіть згорнуту ковдру, подушку або іншу підставку. Постарайтеся залишитися в позі протягом декількох хвилин.

Баддха Конасана (поза Метелики)

Одне з найбільш ефективних вправ для боротьби з варикозом - м'язи нижніх кінцівок добре розтягуються. При виконанні асани спина повинна бути пряма, плечі паралельні підлозі. Якщо не виходить освоїти позу відразу, допускається практикувати сидячи біля стіни.

1. Сядьте на підлогу.
2. Стопи з'єднайте разом і присуньте їх до пахової області, допомагаючи собі долонями.
3. Опустіть стегна на підлогу, торкаючись колінами підлоги.
4. Допускається сидіти на складеному в чотири рази ковдрі.
5. Розслабтеся і спробуйте розгорнути стопи підошвами вгору.
6. Зіпріться руками на підлогу позаду вас. Розкрийте грудну клітку.
7. Зберігайте дихання рівне і затримайтеся в положенні 30-60 секунд.

Вірасана (поза Героя)

Рекомендується для розслаблення колін, кісточок, стегон, дозволяє зберегти еластичність судин гнучкість стегон, зміцнює хребет, стимулює нерви біля основи хребта, запобігає кальцифікацію нижніх хребців.

1. Встаньте на коліна на килимок і випрямити хребет.
2. Ноги розведіть в сторони, утримуючи разом коліна.
3. Сядьте між ніг, пальці ніг направте назад. Ноги паралельні один одному.
4. Сідниці між п'ятами.
5. Стисніть куприк, щоб розтягнути хребет.
6. Утримуйте позицію, дихайте глибоко.

Наступний етап - п'ять циклів дихання. При варикозних венах рекомендується практикувати як мінімум 15 хвилин, комбінуючи 6 основних асан. Більшість асан, для полегшення захворювання практикують з сидячого положення. Це поза метелики, поза героя, поза берізки та інші, які не викликають проблеми у людей без фізичної підготовки.

Заняття не повинні проводитися самостійно по друкованим інструкціям, а тільки під наглядом особистого тренера.

Не можна допускати перевантаження судин і м'язів. Йога зміцнює м'язи, але погано і неправильно виконані вправи, можуть нашкодити.

Для поліпшення м'язового насоса

Кожне вправи виконується 10 раз в трьох серіях. Між серіями робляться перерви для відпочинку.

1. Ходьба на місці, високо піднімаючи коліна. Піднімаючи ноги, підтягуйте стопи до себе.
2. Встаньте прямо. Опустіть руки вздовж тулуба. Поперемінно стаєте на пальці і на п'яти. У кожній позиції затримайтеся 3 секунди.
3. Станьте прямо. Долоні покладіть на спинку стільця. Підніміться на пальчики, потім виконайте легкий полупрісяде, знову станьте на пальчики і повільно опустіть п'яти на підлогу.
4. Ляжте на підлогу. Виконайте ногами рух велосипед вперед, потім в протилежному напрямку. Слідкуйте за тим, щоб тулуб щільно прилягало до підлоги.
5. Лежачи на спині, прямі ноги підніміть над підлогою на відстань 20-30 см, а потім виконайте ногами вправу «вертикальні ножиці». Іншим варіантом вправи є почергове обертання ніг і малювання ногами кіл спочатку в одну, потім в іншу сторону. Під час цих вправ ноги повинні бути прямими, а живіт втягнутим.

При появі варика не треба відмовлятися від фізичної активності. Вправи, що поліпшують стан м'язів і кровообігу в нижніх кінцівках, дуже корисні. Доцільно виконувати ті ж вправи, що і при профілактиці, але ви повинні робити їх обережно, щоб не пошкодити ноги. Слід уникати важких і тривалих вправ, що вимагають зусиль, які будуть обтяжувати і так не до кінця працездатне кровообіг ніг. Протипоказані важка атлетика і силові тренування в спортзалі. Рекомендується використовувати водні вправи, такі як плавання і аква-аеробіка.