1. Чому після пологів залишається живіт
2. Як прибрати живіт після пологів: комплексний підхід
3. Грудне годування
4. Правильне харчування
5. Фізичні вправи для живота

Перший час після пологів мама буквально розчиняється в турботах про свою крихті.

Але через деякий час, затримавши погляд на своєму відображенні у дзеркалі, вона розуміє, що такого чарівного малюкові потрібна не менш гарна мама. А це значить, що пора позбутися непотрібних кілограмів, підтягти обвислий після пологів живіт і повернути тонус ослабленим м'язам. Про те, як прибрати живіт після пологів і повернутися в свою колишню форму, вам розповість портал про схуднення «Худеем без проблем».

Чому після пологів залишається живіт

Після народження дитини живіт у жінки не відразу стає колишнім. Щоб допомогти йому знову повернутися в форму, потрібно знати, що відбувається з ним під час вагітності і після неї.

• У маминому животику майбутній дитині нічого не страшно. Від будь-якого зовнішнього впливу його захищають не тільки навколоплідні води, а й поступово збільшується жировий прошарок. Нерівномірного розподілу підшкірно-жирової клітковини сприяють відбуваються в організмі вагітної жінки гормональні зміни. Тому чим більше кілограмів жінка набрала за час вагітності, тим серйозніше їй потрібно буде задуматися над тим, як прибрати з'явився після пологів живіт.
• Під дією збільшується матки всі дев'ять місяців розтягуються і м'язи живота. Зрозуміло, що після пологів вони не можуть швидко повернутися в початковий стан. Будучи ослабленими, м'язи живота не можуть забезпечити йому належну пружність. В цьому випадку відповіддю на питання, як швидко прибрати живіт після пологів, будуть фізичні вправи. Однак потрібно пам'ятати, що приступати до їх виконання можна не раніше, ніж через 7 тижнів (в середньому) після появи малюка. А до цього часу можна виконувати нескладні дихальні вправи.
• Збільшена матка - ще одна причина опуклого після пологів живота. Для того, щоб повернутися в добеременное стан, їй потрібно 5-6 тижнів. Однак є кілька дієвих способів, за допомогою яких матка буде скорочуватися швидше.

Як прибрати живіт після пологів: комплексний підхід

Як ви вже зрозуміли, для позбавлення від післяпологового живота потрібен цілий комплекс заходів. Адже тільки дієта позбавить вас від сантиметрів на талії, але не поверне пружність м'язам. Результат же від фізичних вправ для живота буде більш помітний, якщо на додачу до них скоригувати своє харчування. Ну а допомогти матці швидше повернутися в своє початкове стан допоможе холод і гормон окситоцин.

Грудне годування

• Як прибрати живіт після пологів допомагає грудне вигодовування? Все просто. Матка скорочується під дією гормону окситоцину, а він у великій кількості виробляється в мозку жінки саме тоді, коли вона годує дитину грудьми. Чим більше годувань, тим більше окситоцину і тим швидше скорочується матка.
• Матка буде скорочуватися швидше, якщо кілька разів на день прикладати до неї холод (обгорнутий в чисту тканину міхур з льодом).
• Матка швидше прийде в норму, якщо жінка буде лежати на животі як можна частіше.

Правильне харчування

Портал hudeem-bez-problem.ru застерігає жінок від строгих дієт після пологів. Щоб впоратися з надлишками жирової тканини в області живота, вони не потрібні, а для жінки, що народила, яка до того ж годує дитину грудьми, протипоказані.

Зараз можна знайти багато рекомендацій про те, як швидко прибрати живіт після пологів, але ні в одній з них ані слова, що потрібно виключити з раціону всі жири або все вуглеводи. Досить відмовитися лише від висококалорійних і жирних продуктів.

Харчування жінки в період лактації повинно бути збалансованим: в ньому в достатній кількості повинні бути присутніми всі необхідні годувальниці і дитині поживні речовини.

Харчуватися потрібно часто, але маленькими порціями. Добре, якщо жінка буде дотримуватися режиму харчування: приймати їжу в певні години.

Поєднуйте правильне харчування з невеликими, але регулярними фізичними навантаженнями, і вже через кілька місяців ви будете розповідати подругам, як вам вдалося прибрати живіт після пологів.

Фізичні вправи для живота

Як би вам не хотілося скоріше привести себе в форму, пам'ятайте, що приступати до фізичних навантажень можна через півтора, а то й два місяці при природних пологах або через 3 місяці після кесаревого розтину.

Підтягнути обвислий живіт, повернути м'язам пружність допоможуть нескладні фізичні вправи. Запорука успіху того, як прибрати живіт після пологів за допомогою фізичних вправ, в їх регулярному виконанні.

Щоденні тренування повернуть вам вашу фігуру вже через 3 або навіть 2 місяці. Комплекс вправ передбачає навантаження на косі м'язи живота і верхній і нижній відділи черевного преса. Про те, які саме вправи для живота після пологів повернуть йому колишню привабливість, ми вже писали.

Залишається нагадати, що змусити м'язи живота працювати з першого дня природних пологів можна нескладними дихальними вправами.

• Сидячи або лежачи на ліжку, на вдиху надути живіт, а на видиху - втягнути його якомога глибше.

Виконувати такі вправи можна кілька разів на день по 15 вдихів-видихів кожен.

Портал hudeem-bez-problem.ru сподівається, що тепер у вас не виникне проблем з тим, як прибрати живіт після пологів. Почніть з грудного вигодовування, продовжите правильним харчуванням, регулярно виконуйте вправи для живота і вже скоро зможете оцінити результат.

Автор - Тетяна Конопацький, портал про схуднення ХУДЕЕМ без проблем!