Ремонт, будівництво, оздоблювальні роботи. Як побудувати і облаштувати будинок.

Недосипання переслідує сучасний світ. У високому ритмі життя, коли треба встигнути все, - цінність часу різко зросла. А так як додаткові години в добі взяти ніде, багато хто економить його за рахунок сну. Сподіваючись, що відібрані кожен день 2-3 години, зможуть надолужити у вихідні чи свята.

Вчені підтверджують, що сон - це не безцільно проведений час. Поки ми солодко відпочиваємо і бачимо сни, наша нервова система оновлює організм, переробляє інформацію, отриману за день, створює дорогі нам спогади, а мозок перезавантажується. Завдяки цьому якість кожної хвилини неспання значно збільшується, адже ви прокидаєтеся в гарному настрої, з ясною головою, готові до відкриттів і сюрпризів нового дня. Тому час, витрачений на сон, не менше цінно, ніж на неспання.

Чому ми погано спимо?

Зменшення тривалості сну не єдина причина, через яку все більше людей стикається з недосипанням. Величезна кількість гаджетів щодня наповнює наші будинки, спальні і ліжка світінням екранів і звуками сповіщень. Можливість одним натисканням кнопки залишатися на зв'язку з близькими людьми, незнайомцями і героями улюблених серіалів і фільмів просто розбурхує. Ми постійно думаємо про своїх девайсах, перевіряємо соцмережі і пошту. У цьому стані постійної готовності вийти на зв'язок, заспокоїтися і міцно заснути не дуже просто.

Щоб компенсувати недостатній нічний відпочинок і повернути себе в працездатний стан, ми, хоробро зустрічаємо новий день і бредём на кухню за дорогоцінною чашкою кави, яка допомагає нам прокинутися. Однак першою кухлем, ми обмежуємося рідко і подзаряжаем себе черговою порцією під час обіду. Навіть не здогадуючись, що випитий в другій половині дня енергетичний напій може позначитися на нічному сні і привести до його відсутності.

Як же поліпшити якість відпочинку і повернути собі здоровий сон? Універсального ради не існує. Однак, якщо ви хочете повноцінно висипатися, почніть з загальних принципів, які стануть відмінним внеском в постійну бадьорість і душевний підйом вранці. Ними з ІА «Чіта.Ру» поділився фахівець фірмового салону товарів для сну Askona.

Принципи хорошого сну

Жінкам потрібно спати більше, ніж чоловікам, так як вони працюють нарівні з сильною статтю, і часто допізна. Але крім цього, жінки дбають про близьких і підтримують тепло домашнього вогнища, а, отже, змушені відпочивати ще менше. Тому їх психологічне і фізичне здоров'я сильно залежить від достатньої кількості сну.

Не пийте кави за 7-8 годин до сну. Звичайно, в робочі будні, особливо після обіду вимагають навичок з виживання в екстремальних умовах. І ми пробираємося крізь наради, листи і дзвінки з черговою чашкою кави в руках. Але прийом кофеїну навіть за 6 годин до сну, здатний відняти у вас годину повноцінного відпочинку. Тому для боротьби з післяобідньої дрімотою, краще солодко подрімати 20-30 хвилин.

Вхід в спальню повинен стати для вашого організму сигналом до відходу до сну. Символом, який означає, що світ з його турботами і незавершеними справами залишився з іншого боку дверей. Не лежіть на своєму ліжку просто так, не будете робити, і не приймайте гостей. Через це свідомість перестає приймати ліжко, на якій ви писали звіти або розмовляли з друзями, як місце відпочинку.

За 1-2 години до сну вимкніть телевізор, комп'ютер і приберіть телефон. Яскраві екрани не дають нашій нервовій системі розслабитися, через що ми не можемо зрозуміти сигнали організму про те, що пора спати. Краще почитайте цікаву книгу, прийміть гарячу ванну з запашними маслами або поговоріть зі своєю коханою людиною за чашкою чаю.

Температура повітря теж впливає на якість сну. Оптимальна температура - 18-21 градус. Завжди провітрюйте спальню, якщо вдома жарко, і не укривайтеся теплими ковдрами. Якщо ж холодно, включіть ненадовго обігрівач і надіньте теплі шкарпетки, щоб не замерзнути.

У спальні має бути якомога менше світла. Світло пригнічує в організмі вироблення мелатоніну, гормону який дає організму сигнал «відбій». Перетворіть кімнату в затишне, тихе і темне місце, і воно саме по собі буде навіювати на вас сон.

Створіть правильне спальне місце. Повноцінно висипатися можна тільки на затишній і комфортній ліжка. Її основа - зручний матрац. Саме він більшою мірою відповідає за ваш стан вранці. Матрац, підібраний з урахуванням вашої ваги, зросту, віку і улюблених поз під час сну, допоможе насолодитися глибоким сном і заощадить час, так як на ньому ви будете значно швидше висипатися.

У фірмовому салоні Askona зібрані і традиційні товари для сну, і останні інноваційні розробки. З десятків матраців ви точно підберете той, який підійде саме вам. А купуючи правильне спальне місце з 29 квітня до 5 травня, ви заощадите до 50% від вартості виробу. За вашим бажанням фахівці салону безкоштовно вивезуть старе ліжко або матрац.

Також в салоні Askona представлені інноваційні захисні чохли для матраців, ліжка, зручні дивани, подушки, охолоджуючі ковдри, наматрацники, постільна білизна і наволочки, виконані провідними виробниками за сучасними технологіями. Кожен спальний аксесуар створений з урахуванням людської фізіології для комфортного і здорового сну.

Зустрічайте кожен день бадьорими і відпочили з товарами для сну Askona!