1. Гарний живіт - легко!
2. Пам'ятайте про правильне харчування
3. Правильний настрій - це важливо!

Більшість жінок, які нещодавно стали мамами, замислюються над питанням, як відновити фігуру або схуднути після пологів.

Якщо Ви хочете повернути колишню форму, тоді наша стаття - це те, що вам потрібно.

В першу чергу, варто пам'ятати, що починати займатися своєю фігурою, якщо пологи пройшли без ускладнень і немає протипоказань, можна вже через місяць.

Гарний живіт - легко!

Живіт - це перша частина тіла, яка вимагає відновлення. За 9 місяців, які м'язи живота перебували в розслабленому стані, вони розтягнулися, і тепер їм потрібно повернути колишню еластичність.

На перших етапах необхідно носити бандаж, що допомагає м'язам, як то кажуть, «стати на своє місце».

Далі слід регулярне виконання вправ для преса.

Наведемо приклади вправ, які допоможуть наблизити Вас до ідеалу:

1. Ляжте на спину. Зігніть коліна. Руки в цей час за головою. Без різких рухів піднімайте тулуб. При цьому потрібно розслабити шию, напруга Ви повинні відчувати в районі живота. Робіть 3 підходи по 15 повторень.

2. Положення на спині. Руки уздовж тулуба. Повільно відривайте таз і ноги від килимка і повільно опускайтеся назад. Робіть 3 підходи по 15 повторень.

3. Положення на спині. Ноги зігнуті в колінах. Руки за головою. Повільно піднімайте тулуб і одночасно повертайте його спочатку вліво, потім вправо. Робіть 3 підходи по 15 повторень.

При виконанні вправ не забувайте правильно дихати, не затримуйте дихання. Пам'ятайте, що кисень - перший помічник у спалюванні жиру.

Щоб тренування швидше дали бажаний результат, фахівці з фітнесу радять займатися мінімум 2 рази на тиждень. Якщо у Вас видалася вільна хвилинка, можна також зайняти цей час роботою над собою.

Якщо Ви виконаєте кілька підходів вправ на прес, зробити плоским живіт після пологів Вам вдасться набагато швидше.

Більше гуляйте на свіжому повітрі. Ходьба, та ще й з додатковим навантаженням у вигляді коляски, також позитивно позначиться на вашій фігурі.

Пам'ятайте про правильне харчування

Досягти хороших результатів можна швидко, якщо дотримуватися режиму харчування. Правильне харчування , Як вже перевірено на практиці, це 50% Вашого успіху в процесі відновлення фігури після пологів.

Ось кілька основних правил, яких слід дотримуватися, якщо хочете швидко прийти у форму:

• максимально скоротіть споживання хліба і хлібобулочних виробів, борошняне - перший ворог красивої фігури!
• не їжте протягом 1,5-2 годин після тренування;
• Не вживати їжу менш ніж за 4 години до сну;
• обмежте споживання занадто жирної їжі;
• намагайтеся не переїдати, краще їсти часто, але маленькими порціями, до відчуття напівпорожнього шлунка;
• їжте більше овочів і фруктів;
• пийте якісну воду і свіжовичавлені соки.

Правильний настрій - це важливо!

Крім фізичних навантажень, правильного харчування, зробити красивим живіт після пологів допоможе позитивне мислення.

Налаштуйтеся на бажаний результат. Уявляйте, що Ви вже схудли, а Ваш живіт став ідеальним.

Займайтеся з хорошим настроєм. Вчені довели, що, якщо людина займається з позитивним настроєм, тоді він отримує більше задоволення від самого процесу і відповідно результат приходить швидше.

Успіхів!

Схуднути і відновити фігуру після пологів вам допоможе персональний тренер з фітнесу , Який розробить для вас індивідуальну програму занять. Знайти персонального тренера в вашому місті можна в розділі Персональні тренери .