1. Матеріали по темі

- Ксенія, скільки років вашим дітям?

- Дівчаткам-двойняшкам - по два роки, старшій доньці - 11, синові - 16.

- Напевно, потрібен організаційний талант, щоб при турботах багатодітної мами ще і себе в формі тримати.

- Це і заслуга моїх дітей - вони не дають мені розпускатися. І чоловік за те, що б я була красивою. Впевнена, що більшість жінок знайдуть підтримку в родині, якщо вони вирішать зайнятися своєю фігурою і здоров'ям.

- Ксенія, розкажіть про труднощі, а, може бути, і небезпеки, з якими можуть зіткнутися ті, хто тільки приступає до відновлення фігури після народження дитини.

- Свій перший рада я хочу дати тим, хто поки тільки планує вагітність. Якщо його дотримуватися, то і вагітність буде протікати легше, і самі пологи, і відновний період будуть менш трудомісткими. Необхідно щодня зміцнювати м'язи живота. Навіть 5-10 хвилин, витрачених на вправи для зміцнення преса, сформую такі м'язи, які вагітність не зіпсує. При натренованих м'язах легше народити дитину, простіше повернути талію після пологів.

- Є такі неприємні речі, як розтяжки - вони з'являються у вагітних жінок на животі, грудях, стегнах, сідницях. Можна уникнути їх появи?

- Щоб не було розтяжок, потрібно постійно, а не тільки під час вагітності, доглядати за своїм тілом. Кожен раз після душу потрібно зволожувати шкіру спеціальними засобами. Я користувалася дитячим косметичним маслом - буквально літри цього кошти витрачала! Потрібно привчити себе до контрастному душу: поперемінно обливатися гарячою і холодною водою. За рахунок перепаду температур шкіра набуває тонус, і навіть якщо на пізніх термінах вагітності виросте великий живіт шкіра, перебуваючи в тонусі, не покриється розтяжками, або їх буде дуже мало.

- Відомо, що більшість вагітних жінок люблять як слід поїсти, особливо після того, як наголодувався в першому триместрі вагітності, коли багатьох мучить токсикоз. Лікарі їх лають, садять на дієти, але навіть це не допомагає утримувати вагу.

- Я проти дієт і голодовок в будь-який період життя. Катуючи себе, можна стати «худої коровою», а не «граціозною ланню». У вагітних жінок не повинно бути ніяких дієт. Повинно бути правильне харчування. Самий пізню вечерю - о шостій годині вечора. Я років з п'ятнадцяти не їм після шести. Завдяки цьому тримаю постійний вагу. І з медичної точки зору їсти після шостої вечора шкідливо.

- І ніяких чаїв з печивом, бананів?

- Абсолютно нічого. Навіть проста вода ввечері вже не потрібна, тому що від цього тільки набряки на обличчі з ранку. Більше нічого! Якщо потрібно запити ліки або вгамувати нестерпну спрагу, можна зробити пару ковтків. Але від звички «ганяти чаї» вечорами необхідно категорично позбавлятися.

- Для багатьох це буде не простим умовою ...

- Важко буде від сили місяць. Шлунок дрессіруемий, він теж складається з м'язів, тому прийме будь-які наші умови. Якщо ви не будете навантажувати його їжею після шостої вечора, він буде спокійно відпочивати, і ви будете добре спати, а вранці у вас буде прекрасний настрій. Згодом ранок стане часом щастя, тому що, прокинувшись, можете з'їсти шматок торта або тістечко, і ніяких зайвих кілограмів це не принесе. Вуглеводи, що надійшли в організм до обіду, згорають як паливо протягом дня, а в другій половині дня ми витрачаємо менше енергії, тому потрібно намагатися є білок, зелень, різні салати. Але це за умови, що ви прагнете тримати свою вагу, не набирати кілограми. А якщо є необхідність схуднути, то, звичайно, на якийсь час від солодкого потрібно відмовитися. Взагалі вагітні жінки повинні харчуватися так само, як і професійні спортсмени. Не потрібно їсти порожні вуглеводи у вигляді булок з маслом - ніякої користі ні мамі, ні дитині вони не принесуть.

- Але не вся корисна їжа смачна. Тим більше що у вагітних свої примхи: це хочу, а це не хочу ...

- Не треба забувати, що вагітність триває всього дев'ять місяців. Примхи вагітних одного разу закінчуються, а зайві кілограми залишаються. І чим більше їх буде, тим важче приходити в форму. Потрібно жаліти свою працю і осмислювати спосіб життя і харчування. Згодом виробиться звичка контролювати раціон. Коли їси щось свідомо шкідливе, то вже відчуваєш дискомфорт. А коли, наприклад, їж шпинат, і знаєш, що він корисний, тут же виникає думка: «Яка ж я красива і здорова буду після цього шпинату!» Зараз багато сайтів, журналів з цікавими рецептами з корисних продуктів.

- Ксенія, деякі жінки, особливо ті, хто чекає першої дитини, побачивши кругленький живіт починають активно качати прес, записуються в спортзали. Напевно, це не зовсім правильно?

- Ні в якому разі не потрібно цього робити! Вагітність - не найкращий час для того, щоб починати тренування. Силові вправи, штанга тим більше, вправи на м'язи живота - це не для вагітних! І навіть всі ці пілатес, йоги не для майбутніх мам. Все це почекає, нікуди спортзал від вас не дінеться. Я під час вагітності всі свої тренування замінила на плавання - три рази в тиждень по 45 хвилин плавала без зупинки. Травм у воді не отримаєш, навантаження розподіляється рівномірно, м'язи зберігаються в тонусі. Якщо спортивні навички не придбано до пологів, то під час вагітності потрібно обмежитися прогулянками на свіжому повітрі і плаванням. Головне в цей час - виносити і народити здорового малюка.

- На ваш погляд, коли після пологів можна починати заняття?

- Звичайно, все відновлюються індивідуально. Лікарі розводять руками, коли бачать, що я вже в пологовому будинку починаю качати прес. Якщо є диастаз - розбіжність прямих м'язів живота, тоді лікарі взагалі не дозволяють навантажувати ці м'язи. А мій досвід говорить, що тільки зміцнюючи прес можна поставити м'язи на місце. Моя знайома після народження двійні мала дуже серйозну проблему: неозброєним оком було видно розбіжність м'язів. А через два місяці регулярних занять вона практично прийшла в допологову форму. Є твердження, що від діастаза врятує тільки операція. Але, як правило, буває досить регулярних фізичних навантажень. Головне - не затягувати з початком занять. Адже м'язи були розтягнуті не так довго - 4-5 місяців. Це не так багато, щоб процес став незворотнім. Просто м'язам потрібно допомогти встати на місце. Післяпологові бандажі носити треба, але фізичне навантаження вони не замінять. Взагалі, десь через місяць після пологів, якщо це було не кесарів розтин, можна потихеньку починати заняття, поступово збільшуючи навантаження, щоб м'язи жили і радоваліс ». Відкладати фізичні навантаження на півроку або більше я б не радила.

- З чого краще починати перші заняття?

- З бігу, віджимань, вправ зі своєю вагою. Часу у матусь мало, тому з'явилося п'ять хвилин - похитала прес, з'явилася ще одна вільна хвилина - віджалася, прокачала руки, потім поприсідайте трохи, дала навантаження на ноги, на стегна. І за допомогою ось таких п'ятихвилинних комплексів запускається тренувальний процес. А коли вже більш-менш налагодиться побут, мама пристосується до нового положення, «домовиться» з малюком про якомусь режимі дня, можна і годинні тренування запускати. Колись можна і лягти поспати разом з дитиною, а колись і для тренувань час залишити. Так утворюється м'язова пам'ять, і будильничек в голові буде змушувати навантажувати тіло. Потрібно взяти за правило: починати прямо зараз. Відкладеш на наступний понеділок - відкладеш на все життя.

- Фізичні вправи не зашкодять процесу грудного вигодовування?

- Є багато думок про те, що не можна займатися спортом, поки ти годуєш грудьми. Зі свого досвіду скажу: заняття спортом не вплинуть на грудне вигодовування, якщо жінка хоче його зберегти. Як втім, не вплине на нього і харчування. Жінки починають пити літрами чай з молоком, поглинати булки і печива, щоб більше молока приходило. Але це все «бабусині рекомендації». Молоко неодмінно буде, якщо ви правильно харчуєтеся. Але ось від кількості їжі кількість молока точно не залежить. Буває ж таке: у пишній, повної жінки практично немає молока, а у худенькою, яку і поїсти зайвий раз не змусиш, молока з надлишком. Не потрібно раскармлівать себе заради грудного молока. Ми сучасні люди, потрібно грамотно підходити до цього питання. Харчування у годуючої жінки має бути таким же, як у спортсменів: гречка, макарони твердих сортів, птиця, риба, сир, м'ясо, овочі, зелень.

- Ксенія, у жінок, вигодувала грудьми дитину, є така біда як птоз грудей. Поки є грудне молоко - груди жіночна, красива, а потім, коли вигодовування закінчується, вона втрачає будь-яку форму. Багатьох це засмучує. Спорт може допомогти вирішити цю проблему - повернути колишню форму грудей?

- На жаль, фізичними навантаженнями жіночі груди зміцнити ми не зможемо. Якщо груди перетворилася в порожні мішечки, а це і є птоз, тобто, провисання - тут допоможе тільки пластична операція. Але! Якщо до вагітності була звичка користуватися контрастним душем, доглядати за тілом, то є великий шанс зберегти форму грудей. Чи не втомлюся повторювати: про майбутньої вагітності потрібно думати з молодих років! Якщо тіло натренована, укріплений поперековий відділ, прес, ноги, то багатьох післяпологових проблем вдасться уникнути.

- Мама з малюком на руках має напружений графік. Чи не може статися так, що тренування і зовсім її знесилять?

- Якщо займатися три рази в тиждень по годині, перетренованості і втоми не настане. Це не мало і не багато - це норма, а от більше займатися немає необхідності. Потрібно починати з малого і поступово виробити свою систему: займатися в певні дні, час доби - з ранку або вдень, коли малюк спить. Буде система, що не буде паніки і перетренованості. Вже незабаром мама відчує приплив сил, а відображення в дзеркалі буде давати їй стимул вдосконалювати своє тіло і далі. Регулярні тренування і правильне харчування - це все, що потрібно молодим мамам для міцного здоров'я і створення тіла своєї мрії.

Матеріали по темі

Лікар-дієтолог Олексій Ковальков: як не можна худнути і звідки беруться зайві кілограми 22.05.2019, 7:00

У 2018 року діти в Приамур'ї найчастіше народжувалися по суботах 07.03.2019, 9:05

показати ще