1. Тонкощі розрахунку оптимальних значень маси тіла
2. Тонкощі розрахунків ваги для зростання жінки
3. Які бувають статури?
4. Чи потрібно враховувати вік при розрахунку ваги?
5. Як порахувати ІМТ?
6. Використання таблиці Кетле для розрахунку співвідношення зростання до маси
7. Розрахунок співвідношення з урахуванням жирових відкладень
8. Визначення норми ваги до зростання з урахуванням обсягів

Привабливість жіночої фігури залежить від багатьох факторів, серед яких нормальне співвідношення зростання до ваги. Взагалі цей показник вважається індивідуальним і складно сказати, яким він повинен бути в ідеалі. У деяких дівчат ширші кістки або більше м'язів, а у інших м'язів мінімум і вузенькі кісточки. Для виявлення ідеальних параметрів росту і маси у дівчат і жінок доводиться враховувати безліч чинників.

Тонкощі розрахунку оптимальних значень маси тіла

Яке потрібно співвідношення для жінок ми однозначно не скажемо. Найчастіше дівчата в прагненні досягти ідеалу ставлять перед собою досить складні цілі. Заради заповітних кілограмів і обсягів деякі йдуть на серйозні жертви, проте в першу чергу потрібно все ж визначити у себе співвідношення зростання до маси по таблиці або спеціальними формулами.

Одним з часто використовуваних параметрів розрахунків є індекс маси тіла. Для його коректного розрахунку потрібно враховувати також вік представниці прекрасної статі. ІМТ сьогодні використовують як у медицині, так і в професійних видах спорту, а ще з його допомогою іноді визначають загальний стан здоров'я.

У деяких ситуаціях після визначення, яке співвідношення зросту і ваги має бути, доводиться не скидати, а збільшувати масу. Кожен організм індивідуальний і всі жінки унікальні, тому і статури у них різні. При цьому є певна схожість між різними людьми за будовою тіла. Перед корекцією фігури рекомендується визначити статура і прорахувати співвідношення ваги до зростання по таблиці, де наведені значення оптимальної ваги в 16-20 років або більш старшому віці.

Тонкощі розрахунків ваги для зростання жінки

Коли зростання жінки перевищує 168 см, її вважають високою. Для вимірювання росту для співвідношення його до ваги по таблиці або формулою потрібно роззутися і встати спиною біля стіни. Хто-небудь при цьому повинен виміряти верхню точку по маківці, хоча можна зробити це і самостійно, але можна помилитися на 1-2 см. За результатами вимірювань можна зробити певні висновки:

• зростання до 150 см вважається низьким;
• від 151 до 156 см - це нижче середнього;
• від 157 до 167 см - середній показник для росіянок;
• від 168 до 175 см - високий;
• понад 176 - дуже високий, що зустрічається нечасто.

Конкретне значення потрібно враховувати для виявлення співвідношення зростання до ваги по таблиці або формулою. Відзначимо, що на зростання завжди впливає спадковість.

Які бувають статури?

Конституція жіночого тіла може бути різною. Всі існуючі статури умовно поділяються на три категорії:

1. Астеники. Відмінні риси полягають в подовжених кінцівках і тонкій шиї. Зростання часто перевершує середній показник. Плечі і стегна вузькі, грудна клітка невелика, мускулатура розвинена слабо. Що володіють такою статурою дівчата і жінки зазвичай більш рухливі і навіть при не правильному харчуванні можуть залишатися худенькими.
2. Нормальний тип. У таких людей зростання до маси як в 18, так і після 40 років близькі до норми. У таких людей нормальний матеріальний обмін і все що вживаються калорії спалюються. Головне стежити за харчуванням, щоб не допустити безконтрольний набір ваги.
3. Гиперстеники. У таких дівчат і жінок співвідношення зростання до ваги зазвичай порушено. Плечі з стегнами зазвичай широкі, а кінцівки і шия досить короткі. Такі люди більше за інших схильні до набору зайвих кілограмів.

Визначити свій тип для розрахунку співвідношення рота до ваги за певними формулами неважко. Просто виміряйте своє зап'ясті:

• якщо воно в обхваті менше 16 см, ви астенік;
• якщо близько 19 см - статура нормальне;
• більше 19,5 - ви гіперстенік.

Чи потрібно враховувати вік при розрахунку ваги?

Для грамотного розрахунку відносини зростання до ваги для дівчат в 20-30 років або жінок в 43-53 роки важливо враховувати вік. Справа в тому, що з роками підтримувати привабливе статура все складніше, тому що процеси обміну сповільнюються.

У молодих дівчат в 20-21 рік частіше зустрічається норма співвідношення зростання до ваги, ніж у жінок після 50. Це пов'язано з більш швидким метаболізмом. Чим людина старша, тим сильніше сповільнюється обмін речовин. Це нормальне явище, так як клітини з тканинами в організмі старіють. Найрідше ідеальне співвідношення зростання до маси тіла зустрічається у жінок, яким за 50 років При правильному підході до харчування можна трохи підвищити метаболізм після 50 років.

Як порахувати ІМТ?

Для використання таблиці, щоб визначити співвідношення зростання до ваги, потрібно керуватися не тільки масою і ростом, але і конституцією тіла. Існує особлива формула, яку колись винайшов француз Брок: «зростання в см - 100» - це і є оптимальна вага з поправкою в 10%. Насправді ця формула сильно застаріла і сьогодні співвідношення зростання до ваги у дівчат розраховується іншими способами.

Читайте також

Існують різні таблиці для дівчат в 16-20 років або жінок після 30-40 років. Медики нерідко застосовують індекс Кетле, для розрахунку якого маса ділиться на зростання в сантиметрах. Потім за допомогою таблиці визначається, в нормі це значення чи ні.

Класифікація станів здоров'я в залежності від ІМТ ІМТ Ризик для здоров'я Що робити 18-25 років більше 25 років Анорексія нервова. Анорексія атароксіческая. Вага менше 15% від очікуваного, ІМТ менше 17,5 Високий Рекомендується підвищення маси тіла, лікування анорексії Дефіцит маси тіла менше 18,5 Відсутня Норма 19,5-22,9 20,0- 25,9 Надлишок маси тіла 23,0- 27,4 26,0-25,9 Підвищений Рекомендується зниження маси тіла Ожиріння I ступеня 27,5-29,9 28-30,9 Підвищений Рекомендується зниження маси тіла Ожиріння II ступеня 30,0- 34,9 31,0-35 , 9 високий Настійно рекомендується зниження маси тіла Ожиріння III ступеня 35,0-39,9 36,0-40,9 Дуже високий Настійно рекомендується зниження маси тіла Ожиріння IV ступеня 40,0 і вище 41,0 і вище Надзвичайно вис окій Необхідне негайне зниження маси тіла

Іноді для жінок від 16 до 40 років використовується метод підрахунку пропорцій між вагою і ростом так:

• худорлявим дамам на кожен сантиметр росту потрібно мати близько 325 г ваги;
• при середньому статурі 350 г на сантиметр;
• при щільному - 375 м

Якщо у жінки невелике зростання, норма ваги знижується відносно розрахункового приблизно на 15%, тобто 4-5 кг. Для наочності розглянемо кілька методик для розрахунку і таблиць, що дозволяють визначити здорове зростання з масою у віці від 16 до 55 років і старше.

Використання таблиці Кетле для розрахунку співвідношення зростання до маси

Багато лікарів і дієтологи застосовують для визначення рекомендованого співвідношення зростання до маси тіла за допомогою таблиць. Вони бувають різними, але серед них найбільш популярна таблиця Кетле. Вона враховує вагу, стать, вік, зріст. Просто знайдіть своє зростання в таблиці, потім зіставте його до віку, і ви дізнаєтеся, яку вагу для вас буде нормальним.

Зростання Вік жінки 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 150 48,9 53,9 58,5 55.7 54,9 152 51,0 55,0 59,5 57,6 55,9 154 53 , 0 59,1 62,4 60,2 59,0 156 55,8 61,5 66,0 62,4 60,9 158 58,1 64,1 67,9 65,8 62,4 160 59,8 65,8 69,9 65,8 64,6 162 61,6 68,5 72,2 68,7 66,5 164 63,6 70,8 74,0 72,0 70,7 166 65,2 71, 8 76,6 73,8 71,4 168 68,5 73,7 78,2 74,8 73,3 170 69,2 75,8 79,8 76,8 75,0 172 72,8 77,0 81 , 7 77,7 76,3 174 74,3 79,0 83,7 79,4 78,0 176 76,8 79,9 84,6 80,5 79,1 178 78,2 82,4 86,1 82,4 80,9 180 80,9 83,9 88,1 84,1 81,6 182 83,3 87,7 89,3 86,5 82,9 184 85,5 89,4 90,9 87, 4 85,8 186 89,2 91,0 92,9 89,6 87,3 188 91,8 94,4 95,8 91,5 88,8 190 92,3 95,8 97,4 95,6 92 , 9

При цьому багато фахівців відрізняють поняття ідеальної ваги від нормального. Для визначення ідеалу вони рекомендують віднімати від отриманої норми 2-3 кг. Також у астеніків завжди значення нижче, а у гиперстеников завищені. Варіюватися показники маси тіла можуть в межах 3-4 кг.

Розрахунок співвідношення з урахуванням жирових відкладень

Багато сучасні таблиці по співвідношенню росту до ваги складаються з універсальної формули, тобто з урахуванням зростання і віку. Однак навіть цього може бути недостатньо для найбільш об'єктивної оцінки привабливості фігури. Наприклад, ви можете використовувати таку формулу для виявлення ідеальної ваги:

50 + 0,75 * (зростання - 150) + (вага - 20) / 4.

Як ви розумієте, в цьому способі визначення співвідношення зростання до маси тіла у дівчат і жінок не враховуються обсяги. Насправді у віці від 20 до 40-50 років відсоток жирових відкладень на тілі повинен варіюватися в межах 12-20.

Важливо також, щоб жир був правильно розподілений по тілу - це вплине на естетику. Для розрахунку показника розподілу жиру можна використовувати найпростіший метод: розділити обсяг талії в сантиметрах навпаки пупка на обсяг сідниць. Отриманий результат повинен укластися в діапазон від 0,65 до 0,85.

Визначення норми ваги до зростання з урахуванням обсягів

Джон Маккаллум багато років тому вигадав унікальний спосіб визначення нормального співвідношення зростання до ваги у жінок за допомогою визначення обсягів різних частин тіла. Все ґрунтується на таких співвідношеннях:

• розмір грудей повинен збігатися з обхватом зап'ястя, помноженим на 6,5;
• обхват стегон повинен збігатися з обхватом грудей, помноженим на 0,85;
• обхват талії = обхват грудей * 0,7;
• обхват стегон = обхват грудей * 0,53.

Після таких розрахунків можна зрозуміти, до якого типи фігури ви ставитеся:

• яблуко (груди ширше стегон, які ширше талії приблизно на 20 см в обхваті;
• груша - стегна більше грудей, а талія менше стегон на 30 см.

Для дівчат і жінок від 16 до 40-50 років з ростом від 165 до 175 см для вірного співвідношення маса в кілограмах повинна співвідноситися до розміру талії в сантиметрах. Таким чином, ідеальне співвідношення за обсягами буде виглядати:

• стегна в обхваті на 25 см перевершують обхват талії;
• обхват грудей і стегон сходяться;
• обхват талії збігається з ростом в см мінус 100.

За цією формулою ідеалом зростання до ваги у дівчат і жінок вийдуть такі дані при зрості 165 сантиметрів талія повинна відповідати 65 сантиметрам, груди 90 сантиметрам.