1. Залежність між масою тіла і віком
2. Формула Брока
3. види статури
4. Використовуємо методику Наглер
5. Розрахунки по Джону Маккалума
6. зразкові параметри
7. Для росту 170 см
8. При зростанні в 175 см
9. Коли зріст чоловіка 180 см
10. Чоловіки ростом 185 см

Більшість чоловіків мріють мати струнке і зовні привабливе тіло, а для цього потрібно нормальне співвідношення зросту і ваги. Якщо у віці 18-30 років підтримувати ідеальний баланс при певних зусиллях неважко, то у віці 40-50 років і старше співвідношення зростання до ваги у багатьох чоловіків сильно порушується.

Яким же має бути співвідношення зросту і ваги у чоловіків в 20, 30 або 45 років, щоб тіло виглядало привабливо? Визначити це неважко, якщо використовувати спеціальну таблицю або розроблені формули, що дозволяють розрахувати ідеальний баланс між двома параметрами.

Залежність між масою тіла і віком

Як не дивно, здорове відношення зростання до маси має залежність від віку чоловіки. Без його обліку розраховуються дані будуть недостовірними, тому в різні роки нормальної може вважатися різна маса в кілограмах.

Для підрахунку кращого співвідношення з урахуванням віку чоловіки доведеться використовувати певну формулу: оптимальна вага дорівнює значенню, що розраховується так: 50 + 0,75 (зростання в см - 150) + (вік - 20) / 4.

Відповідно, оптимальною вагою для 50-річного чоловіка зростом 180 см буде 80 кг. Розраховується це елементарно: 50 + 0,75 (180 - 150) + (50 - 20) / 4.

Отримується нормальне співвідношення за допомогою цієї формули вважається узагальненим. Справа в тому, що в цій формулі не враховано типи статури, які ми ще розглянемо далі.

Формула Брока

Існує ще одна хороша формула для розрахунку оптимального співвідношення в 50-55 років або будь-якому іншому віці чоловіки. Необхідно виміряти зріст в сантиметрах і відняти від нього 110 або 100 (до 40 і після 40 років відповідно). Отримане значення - це оптимальна вага для людини з статурою нормостенік.

Для астеников отриманий параметр зменшується на 10%, а для гиперстеников на 10% збільшується. Існує інший варіант розрахунку за формулою Брока без урахування статури, але з поправкою на вік. Зрозуміло, так ви отримаєте усереднений параметр.

Від зростання в сантиметрах слід відняти число 100, 105 або 110, в залежності від самого зростання:

• 100 - коли зростання менше 165 см;
• 105 - якщо ви маєте зростання 166-175 см;
• 110 - для чоловіків вище 176 см.

Отримується за формулою число - це норма для людей у ​​віці 40-50 років. Для молодих людей до 30 потрібно зменшити отримане значення на 10-12 відсотків, а чоловікам старше 50-53 необхідно збільшити вихідний показник на 5-7 відсотків.

види статури

Як ви вже зрозуміли, в деяких випадках для розрахунку, яке співвідношення вважається оптимальним, потрібно враховувати статура. Всього існує три типи:

• Гиперстеник. У чоловіків з таким статурою короткі кінцівки з шиєю, і досить широкі плечі. Фігура в цілому виглядає міцною, кремезної і присадкуватою.
• Нормостенік. Таке статура у пропорційних чоловіків з нормальним складанням.
• Астеник. Це люди з довгими руками, ногами і шиєю, вузькими плечима. Вони зазвичай жилаві і більш сухі завдяки мінімальним жирових відкладень.

Виявити тип статури для подальшого розрахунку ідеальних зросту і ваги з урахуванням або без урахування віку неважко. Потрібно виконати найпростіші маніпуляції. Обхопіть однією рукою зап'ястя другої кінцівки і спробуйте з'єднати великий палець з вказівним в місці виступає кісточки:

• якщо обхопили без праці - у вас астенічний статура;
• якщо з працею, ви нормостенік;
• якщо пальці не дотяглися один до одного, ви гіперстенік.

Інший спосіб зажадає використання сантиметрової стрічки. Якщо обхват зап'ястя буде менше 17 см - ви астенік, від 17 до 20 - ви нормостенік, понад 20 см - гіперстенік.

Використовуємо методику Наглер

Для виявлення співвідношення зростання до ваги у віці від 18 років хлопцям непогано підходить формула Наглер. За допомогою цієї формули визначають відповідність маси загального зростання в сантиметрах.

Формула базується на тому, що при зростанні 152,4 сантиметрів людина повинна важити 45 кг, а на кожні 2,45 см додається по 900 г. Такі дивні цифри пояснюються тим, що спочатку розрахунки були продумані для дюймів, а не сантиметрів. До отриманої цифри треба додати 10% маси тіла і отриманий діапазон буде нормою.

Щоб не додавати вручну по 2,45 см і враховувати вагу, використовуйте формулу: 48 + 2,7 * (зростання в сантиметрах - 60).

Читайте також

Розрахунки по Джону Маккалума

Існує ще одна незвичайна формула, що дозволяє чоловікам розраховувати ідеальне відношення ваги до росту. Розрахунки ґрунтуються на вимірах різних частин тіла за допомогою сантиметрової стрічки. Наведемо ідеальні параметри, розраховані на прикладі добре складеного чоловіка:

• обхват стегон = обхвату грудей * 0,85;
• обхват грудей = 6,5 * обхват зап'ястя;
• талія = 0,7 * грудна клітка;
• шия = 0,37 * груди;
• біцепс = 0,36 * грудна клітка;
• гомілку = 0,34 * груди;
• передпліччя = 0,29 * груди.

Зрозуміло, якщо у вас астенічний або гіперстенічна статура, дані будуть відрізнятися. Нормальним відхиленням вважається 10% від наведених значень.

зразкові параметри

Щоб вам було простіше зрозуміти, яким має бути співвідношення зростання до маси тіла у чоловіків за таблицями з віком, наведемо кілька обчислень за допомогою різних із запропонованих вище формул.

Для росту 170 см

Для чоловіків з цим зростанням оптимальне співвідношення можна розраховувати з урахуванням статури або віку. Виходить наступне:

• гіперстенік буде норма 65-73 кг;
• нормостенік 61-71 кг;
• астенікам 58-62 кг.

Якщо врахувати вік, співвідношення вийде більш конкретним:

• до 30 років - близько 73 кг;
• до 40 років - 78 кг;
• до 50 - 81 кг;
• до 60 - 79 кг;
• після 60 - 77 кг.

Якщо використовувати для розрахунку формулу Брока, на шляху зростання 170 см чоловікові потрібно 80,5 кг.

При зростанні в 175 см

Хлопцям і чоловікам з таким ростом з статурою різного типу потрібен наступну вагу:

• гиперстеники - 69-77 кг;
• нормостеники - 65-71 кг;
• астеники - 62-66 кг.

При розрахунку нормального співвідношення зростання до ваги з урахуванням віку виходить:

• в 30 років - 77-80 кг;
• 40 років - не більше 80-83 кг;
• 50 років - до 85-86 кг;
• 60 років - 83-84;
• після 60 - 79-82 кг.

Коли зріст чоловіка 180 см

Почнемо з міркувань оптимальних параметрів з урахуванням типу статури:

• гіперстенічна - 72-81 кг;
• астенічний - 66-70 кг;
• нормостеническое - 68-75 кг.

У таблицях з урахуванням віку співвідношення зростання до ваги ви знайдете приблизно такі дані:

• в 30 років - не більше 85 кг;
• в 40 - до 88;
• в 50 - не більше 90;
• в 60 - до 87;
• після 60 - не більш 84.

Чоловіки ростом 185 см

Наостанок розглянемо оптимальне співвідношення ваги для чоловіків досить високого зросту і почнемо з статури:

• нормостеническое - в межах 69-74 кг;
• астенічний - 72-80 кг;
• гіперстенічна - від 76 до 86 кг.

За віком для 185-сантиметрового зростання чоловіки повинні мати таку масу тіла:

• в 30 років - 89-93 кг;
• в 40 - 92-95;
• в 50 - 93-97;
• в 60 - 92-93;
• після 50 - 88-89.

Як ви розумієте, всі ці розрахунки дуже приблизні, тому краще керуйтеся точнішими формулами із запропонованих вище, а також можете подивитися спеціальні таблиці співвідношення зросту і ваги з урахуванням віку, статури і деяких інших параметрів. Якщо вас не влаштовує ваша вага, його можна скорегувати шляхом збільшення або зменшення фізичного навантаження , А також всіляких дієт.