1. Звідки береться надмірна вага і до чого він призводить?
2. 12 дієвих дієт
3. Несподівані ефекти від схуднення
4. висновок

Всесвітня організація охорони здоров'я визнала ожиріння пандемією нашого часу.

Сьогодні зафіксовано 500 мільйонів людей з надмірною масою тіла.

Світові лідери по «масового ожиріння» серед дорослих: Мексика (32,8%), США (31,8%), Сирія (31,6%), Венесуела, Лівія (30,8%). Надмірна вага вказує на порушення обміну речовин в організмі і посилюється розвитком супутніх хвороб.

Сьогодні налічується безліч дієт, спрямованих на прискорене або планомірне зниження маси тіла. Серед розмаїття методик схуднення вибрати найефективнішу вкрай складно, оскільки її результативність залежить від індивідуальних особливостей організму (обсягу надлишкової маси, стану здоров'я, гормонального фону, швидкості метаболізму).

Розглянемо причини, наслідки ожиріння, 12 ефективних дієт для боротьби за здоров'я і струнке тіло, які зміни відбуваються в організмі після схуднення.

Звідки береться надмірна вага і до чого він призводить?

Причини ожиріння.

1. Постійне невідповідність між кількостями витраченої і одержуваної енергії, внаслідок споживання висококалорійної їжі у великих порціях при малорухливому способі життя.
2. Генетична схильність.
3. Вікові, статеві чинники. Цікаво, що швидше набирають вагу жінки, через гормональні особливостей організму і меншої кількості м'язової маси щодо статури чоловіків. Крім цього, з віком, обмін речовин сповільнюється, зменшується потреба в енергії, що веде до поступового накопичення жирової тканини і збільшення маси тіла.
4. Первинна патологія ендокринних залоз або порушення гіпоталамічних функцій.
5. Розвиток пухлини.

Ускладнення ожиріння:

• захворювання травного тракту;
• панкреатит;
• артеріальна гіпертензія;
• хвороби жовчного міхура, печінки;
• цукровий діабет другого типу;
• ішемічна хвороба серця, інсульт;
• аменорея, безпліддя, порушення менструального циклу у жінок, статеве безсилля у чоловіків;
• хвороби дихальної, кістково-м'язової систем (синдром гіповентиляції, подагра, остеоартроз);
• захворювання судин нижніх кінцівок.

Крім погіршення стану здоров'я, ожиріння порушує психо-емоційну рівновагу: підвищує рівень тривожності, веде до частих депресій, придушення сексуальної функції, завдає труднощів при працевлаштуванні, знижує самооцінку.

Надмірна вага в запущених стадіях викликає порушення ендокринних функцій, які призводять до летального результату. У світовому рейтингу смертність від ожиріння займає шосте місце, а від голоду - восьме.

12 дієвих дієт

Розглянемо популярні методики схуднення. Незалежно від обраного виду, будь-яка дієта передбачає дотримання водного режиму: вживання 1,5 - 3 літри чистої води в день. При цьому, щоденні фізичні навантаження прискорюють скидання ваги.

Найкращі дієти для боротьби із зайвими кілограмами.

1. Японська дієта . Відмінна риса цієї методики - висока швидкість схуднення: за 13-14 днів ви станете легше на 7 - 10 кілограм. Ефективність японської дієти досягається за рахунок повної перебудови обміну речовин. При цьому, отриманий результат зберігається, мінімум, два роки. При дотриманні дієтичного харчування забороняється вживати алкогольні напої, цукор, сіль, випічку, солодощі. Японська програма схуднення вважається низькокалорійної, в її раціоні упор йде на продукти з низьким вмістом вуглеводів, за рахунок чого для виробництва енергії організм повинен спалювати накопичений жир. За час проходження методики, шлунок зменшується в розмірах, що полегшує процес виходу з неї.
2. Дієта Дюкана . Це білкова програма харчування. Тривалість дієти залежить від кількості надлишкової ваги і доходить до 3 - 4 місяців. Методика Дюка розбита на чотири етапи: «Атака», «Чергування», «Закріплення» і «Стабілізація», кожен з яких має свій раціон, тривалість, дозволені і заборонені продукти до вживання. Загальні вимоги дієти: щодня виконувати ранкову гімнастику, додавати в страви вівсяні висівки, гуляти на вулиці, мінімум пів години. Схема схуднення по Дюканов не обмежує кількість споживаних «дозволених» продуктів, виключає прийом хімічних добавок, препаратів і вважається безпечною в дотриманні.
3. гречана дієта . Відноситься до розряду жорстких монодієт, призначена для швидкого схуднення. Головний інгредієнт методики - гречка, яку потрібно готувати за спеціальною технологією. Крупу забороняється варити, залийте її окропом і настоюйте вісім годин. При цьому, в неї не можна додавати приправи і сіль. По закінченню цього часу гречану кашу можна їсти в необмеженій кількості.
   У класичній версії дієта розрахована на тиждень (за даний період втрата ваги становить 4 - 5 кілограм), при необхідності термін е дотримання можна збільшити до 14 днів (мінус 6 - 10 кілограм). При схудненні, крім гречки дозволяється пити півтора літра лужної мінеральної води, зелений чай і літр кефіру з жирністю 1%.
   Якщо при дотриманні методики відчувається погіршення самопочуття, рекомендується ввести в щоденний раціон некалорійні фрукти (яблука, апельсини, грейпфрут).
4. білкова дієта . Основне правило методики - 85% меню худне повинні складати протеїнові продукти: нежирне м'ясо, риба, яйця, молочнокислі вироби, морепродукти. Це ефективна дієта на 2 тижні, яка допоможе за даний період позбутися від 4 - 8 зайвих кілограм.
   Принцип протеїнового дня: їсти малими порціями кожні три години. Дозволяється вводити в щоденний раціон вуглеводні продукти з низьким глікемічним індексом (до 40): сою, огірки, горіхи, пюре з нуту, цитрусові.
   Для швидкого схуднення і збільшення м'язової маси рекомендується виконувати силові вправи.
5. дієта Малишевої . Найважливіший компонент меню - білок. Доктор медичних наук і телеведуча програми «Здоров'я» рекомендує отримувати його з нежирними молочними продуктами, сортами м'яса, риби. Головна умова - не поєднувати прийом білка і вуглеводів за один раз. Одночасно є м'ясо і крупу категорично забороняється, їх краще комбінувати з зеленню, овочами окремо.
   Тривалість дієти Малишевої - один місяць, далі все залежить від результату. На початковому етапі калорійність вживаної їжі за день повинна становитиме 1200 кілокалорій, поступово цей показник зменшуйте до 1000 кілокалорій на добу. Крім цього, Олена Василівна стверджує про важливість позитивного настрою, їсти потрібно в хорошому настрої і спокійній обстановці, подумки налаштовувати себе що їжа - свято для кожної клітинки організму.
   Перш, ніж проковтнути їжу, Малишева радить провести вісімнадцять жувальних рухів. Це зменшить навантаження на органи травлення, продовжить здоров'я зубів. Методика дозволяє позбутися до 25 кілограм за 2 місяці.
6. дієта Маггі . Покликана ліквідувати від 10 до 20 кілограм за чотири тижні. Методика Маггі включає в себе наступні найефективніші дієти: сирну і яєчну. Якому варіанту віддати перевагу - залежить від особистих пристрастей в їжі, стану здоров'я. Обидва варіанти ефективні. Дієта Маггі - це не монодієта, в її раціон входять овочі, фрукти, м'ясо. Продукти підібрані таким чином, щоб активувати спалювання жиру, що нагромадився і вивести токсини з організму.
7. Енерджі дієт . Сучасний спосіб швидко схуднути з мінімальними зусиллями. Еnergy Diet - комплекс спеціальних коктейлів, які покликані забезпечити людський організм максимальною кількістю корисних речовин при мінімумі калорій. Продукти лінійки ЕD містять вітаміни, мінерали, білки, жири, вуглеводи, клітковину. Це дієва дієта, розрахована на 4 - 6 місяців, яка допоможе постройнеть на 10 - 30 кілограм за даний період.
8. Кремлівська дієта . Головний принцип методики - щодня підраховувати кількість споживаних вуглеводів (максимум дозволяється з'їдати - 40 одиниць в день), виключити з меню борошняні вироби, солодощі, рясно є білкові продукти. За перший тиждень дотримання кремлівської системи харчування втрата ваги становить 4 - 5 кілограм, за 30 днів - 10 кілограм, за два - три місяці - 20 кілограм.
9. Дієта шести пелюсток . Суть методу - щоденне чергування наступних монодієт: рибної, овочевий, курячої, злакової, сирною і фруктової. Постійна зміна головного продукту виключає звикання організму до компоненту і «застій» ваги.
   Дія дієти для схуднення вражає: середньодобовий схил варіюється від 0,5 до 0,8 кілограма за день. У підсумку за два тижні дотримання «6 пелюсток» вдається втратити до 15 зайвих кілограмів.
10. Дієта для ледачих . У класичному вигляді це монодієта на воді, яка не вимагає фінансових вкладень, витрат часу і сил на приготування дозволених страв. Головне правило методики - пити по 250 мілілітрів чистої води перед кожною трапезою, в тому числі, перекушуваннями. Кількість їжі, що з'їдається скоротити вдвічі. Виключіть з меню бистроусвояемие вуглеводи, продукти з високою жирністю, соління, консерви, копченості. Переважний спосіб приготування страв - запікання, відварювання. Залежно від цілей, за 14 днів дівчатам вдається позбутися до 10 кілограм.
11. дієта Протасова . Являє собою низькокалорійну програму зниження маси тіла. Середньодобове меню методики забезпечує організм 1200 - 1500 кілокалоріями енергії. Раціон складають білкові продукти (відварене яйце, молочнокислі вироби, пісне м'ясо), некрохмалістие овочі і дозволені фрукти (апельсин, грейпфрут, яблуко).
    Умовно дієта Протасова ділиться на три стадії: вегетаріанська, з додаванням м'яса, що закріплює. Тривалість методики - 5 тижнів. За даний період йде до 10 кілограм зайвої ваги.
12. дієта кефіру . Це сувора методика схуднення, яка користується популярністю в наш час. Розрізняють такі полегшені модифікації кисломолочної дієти: для кефіру сирна, кефіру яблучна, кефіру яєчна, для кефіру гречана, для кефіру огіркова, смугаста.
    При дотриманні суворої методики єдиний дозволений продукт до вживання - знежирений кефір або 1%. В день потрібно пити літр кисломолочного напою за п'ять прийомів. У перервах пити воду, мінімум, 1,5 літра в день. Через три «кефірних» дня ви станете легше на 1,5 кілограма, через тиждень - на 3, за 14 днів - до 8.
    Щоб уникнути підвищення секреції шлункового соку, розвитку гастриту, загострення виразки практикувати сувору кисломолочну дієту більше двох тижнів не рекомендується.

Як бачите, налічується багато способів, як ефективно схуднути. Для досягнення бажаного результату потрібно беззаперечне дотримання умов дієти, водного режиму і щоденні фізичні навантаження.
Під час схуднення рекомендується займатися плаванням, йогою, гімнастикою. Корисно робити мезотерапію, обгортання, ультразвуковий пілінг, антицелюлітний, підтягаючий масаж. Дані процедури допоможуть уникнути обвисання шкіри.

Несподівані ефекти від схуднення

Скинуті 5-10% маси тіла при надмірній вазі зменшують ризик загострення цукрового діабету, серцево-судинних захворювань, покращують загальний стан здоров'я.

Розглянемо 14 змін, які відбуваються в житті людини після позбавлення від непотрібних кілограм.

1. Приплив енергії. Після схуднення ви станете більш рухливими, наздоганяти від'їжджаючий автобус або підніматися по сходах стане легше.
2. Поліпшення пам'яті. Активність мозку зросте, обсяг інформації, що запам'ятовується стане більше.
3. Збільшення статевого потягу, ви відчуєте себе сексуальніше. В ході досліджень, американські вчені прийшли до висновку, що втрата 30 кілограм одного з партнерів покращує відносини в родині.
4. Зменшення небезпечного ризику розвитку онкології. Надмірна вага викликає запальні реакції в організмі, зміни в клітинах тіла. Схуднення хоча б на 5%, зменшує ризик появи раку.
5. Відновлення психоемоційного рівноваги.
6. Зміна смакових рецепторів.
7. Зміцнення кісток, суглобів за допомогою зниження навантаження на них.
8. Зменшення витрат на підтримку здоров'я, в середньому на 42%. Це пов'язано з тим, що огрядні люди частіше мають хронічні захворювання, які вимагають постійного лікування.
9. Кар'єрний ріст. Згідно зі статистикою, струнким людям в 5 разів легше знайти нову роботу і збільшити дохід, ніж повним. Особливо дана закономірність стосується жінок.
10. Зменшення потреби в ліках. Схуднення знижує рівень холестерину в крові. Як наслідок, потреба в прийомі коштів від підвищеного тиску зменшиться. Підтримка нормальної ваги профилактирует розвиток хвороб серця судин, органів травного тракту, щитовидної залози. Цікаво, що після зниження маси тіла менше турбує печія і астма.
11. В'ялість шкіри. Якщо під час схуднення обмежитися тільки дотриманням дієти, ігнорувати заняття спортом, масаж, результат схуднення може сильно розчарувати. Обвисла шкіра на проблемних ділянках (животі, стегнах, сідницях, руках) - неприємне хворобливе видовище для кожної жінки. Для її усунення потрібно вдатися до процедур підтяжки або почати регулярно відвідувати басейн, масажиста, косметолога.
12. Поліпшення сну. Скидання зайвих кілограмів «вивільняє» верхні дихальні шляхи людини від м'яких тканин, які їх блокували. В результаті сон стає краще і на 22 хвилини довше.
13. Збільшення шансу завагітніти. Пам'ятайте, повнота здатна викликати полікістоз яєчників і безпліддя. Дані ефективні дієти допоможуть розправитися з небажаним вагою, відновити роботу внутрішніх органів, збільшити вірогідність зачаття і виношування здорової дитини.
14. Поліпшення зору. Не забувайте, що надмірна вага збільшує ризик розвитку цукрового діабету, який несприятливо впливає на стан очей. Згідно з дослідженнями Університету Джорджії, повнота зменшує кількість лютеїну і зеаксантину в сітківці очі, що викликає дегенеративні вікові зміни.

Схуднення сприятливо впливає на організм людини: нормалізується гормональний фон, підвищується імунітет, збільшується працездатність, зникають проблеми з ерекцією, зменшується навантаження на суглоби / вени / судини / серце. У підсумку життя приносить більше радощів.

висновок

Користь схуднення - краса, впевненість в собі, збільшення тривалості життя, здорове тіло, емоційна стабільність.

Для скидання 1 - 3 кілограм підійдуть ефективні дієти на 7 днів (гречана, кефірна), для усунення 4 - 10 кілограм, зверніть увагу на методики, тривалістю від 2 тижнів та місяців (японська, білкова, «6 пелюсток», «лінива») . Якщо зайву вагу дійшов до позначки 20 кілограм і вище, рекомендується скористатися «білковими» програмами Дюка, Малишевої, Маггі, Протасова або «кремлівки». Вони розраховані на планомірне зниження маси тіла протягом 2 - 6 місяців.

Щоб після закінчення дієти зайва вага не повернувся назад, стежте за станом фігури за обсягами. Вони не повинні збільшуватися. приймайте риб'ячий жир , Щоб уникнути проблем з шлунково-кишкового тракту, які виникають через бідність раціону на тригліцериди. Слідкуйте за сном, невиспаний людина схильна до переїдання. Більше рухайтеся, пийте багато води, їжте білкову їжу, підвищуйте самооцінку.

Пам'ятайте, в день можна позбутися від 70 до 150 грам жиру. Їжа - не головне задоволення в житті. Набагато цікавіше щільної трапези спілкування, прогулянки і хобі. Дана установка допоможе налаштуватися на позитивний лад і дотримуватися правильного харчування стане легше. Худніть з розумом і радійте життю!

Чекаємо ваші відгуки яка з дієт допомогла впоратися з надмірною вагою і знайти здоров'я!

Більше свіжої і актуальної інформації про здоров'я на нашому каналі в Telegram. підписуйтесь: https://t.me/foodandhealthru