1. 1. Вести щоденник харчування Вам потрібно записувати все, що ви з'їли протягом дня, в щоденник або...
2. 3. Використовуйте валик для фітнесу
3. 4. Їжте повільніше
4. 5. Висипайтеся
5. 6. Пийте більше води
6. 7. Їжте більше овочів
7. 8. Сходіть на сеанс до психолога
8. 9. Зробіть розтяжку м'язів або просто прогуляйтеся
9. 10. Беріть їжу з дому на роботу
10. 11. Не їжте від нудьги
11. 12. Їжте фрукти, а не пийте їх
12. 13. Медитуйте
13. 14. Сходіть в сауну або лазню
14. 15. Трохи зменшіть порції їжі

1. Вести щоденник харчування

Вам потрібно записувати все, що ви з'їли протягом дня, в щоденник або спеціальний додаток для смартфона. Так ви зможете підрахувати приблизну кількість калорій, які споживаєте. Необов'язково їсти менше. Зверніться за консультацією до дієтолога, який проаналізує ваші звіти та запропонує скорегувати харчування, якщо щось не так.

2. Є з іншими людьми, а не в компанії з телефоном

Деякі люди їдять, втупившись у телефон - дивляться серіал або слухають музику. згідно звіту Американського журналу клінічного харчування, якщо не звертати уваги на те, що їсте, то вам швидше захочеться знову з'їсти що-небудь. ще дослідження показують, що самотні люди їдять менше овочів в порівнянні з людьми, які перебувають у шлюбі або живуть з іншими людьми.

3. Використовуйте валик для фітнесу

Він не замінить тренування в спортзалі, але допоможе зробити ваше тіло більш гнучким і позбавить від болю в м'язах після занять.

https://www.sravni.ru/text/2017/9/2/fsravnirucmsemojiemoji-12png-17-domashnikh-trenazhjorov--kotorye-sehkonomjat-vremja-i-dengi/

4. Їжте повільніше

Не поспішайте. Насолоджуйтесь ароматом і смаком своєї їжі. Повільність дозволить вам краще пережувати їжу, а організму - краще переварити і увібрати корисні речовини.

5. Висипайтеся

В ідеалі необхідно спати від 7 до 9 годин на добу. Навчаючись у школі, інституті або віддаючи всі сили на важкій роботі, це непросто. Але потрібно. Недостатній сон - додатковий стрес для організму і джерело поганого настрою.

6. Пийте більше води

Наш організм складається з води і щодня втрачає її. Для заповнення чоловікам потрібно пити 13 склянок води в день, а жінкам - 9.

7. Їжте більше овочів

Вони захищають від серцевих хвороб і деяких видів раку, до того ж містять багато вітамінів, поживних речовин і небагато калорій. При прийомі їжі спочатку їжте овочі, а потім продукти з підвищеним вмістом вуглеводів і білків.

8. Сходіть на сеанс до психолога

Кожна людина за щось переживає. Негативні емоції накопичуються, і це завдає удар здоров'ю. Сеанс з психологом допоможе зняти психологічну напругу, і ви помітите, як це позначиться на самопочутті.

9. Зробіть розтяжку м'язів або просто прогуляйтеся

Більшість людей працює сидячи. Кров застоюється. Ідеальний варіант - активні заняття в спортзалі. Якщо для вас це подвиг, то досить просто потягнути свої м'язи, зайнятися йогою або прогулятися.

10. Беріть їжу з дому на роботу

У кафе і ресторанах їжа може бути хворою. Куди краще робити свій власний обід з простих продуктів. Так ви можете контролювати розмір порції. А ще заощадите.

11. Не їжте від нудьги

Навчіться відчувати свій організм і є тільки тоді, коли потрібно, а не просто коли хочеться чогось перекусити.

12. Їжте фрукти, а не пийте їх

Деякі намагаються заповнити дефіцит вітамінів соками замість фруктів. Насправді в соках залишається в кращому випадку половина поживних речовин. Вони скоріше схожі на воду з цукром. Віддавайте перевагу свіжим фруктам.

13. Медитуйте

згідно з даними Хаффінгтон пост , Медитація знижує рівень артеріального тиску, зменшує тривожність і робить вас зібраними.

14. Сходіть в сауну або лазню

Влаштуйте для себе день водних процедур. У сауні кровоносні судини розширюються, кров швидше проходить по тілу. Ще ви багато потієте і худнете.

15. Трохи зменшіть порції їжі

за словами професора-дієтолога Маріона Нестле, великі порції страв налаштовують нас є більше. Намагайтеся візуально обдурити себе, взявши невелику тарілку і поклавши собі трохи менше, ніж вчора.

Автор:

Максим Глазков, джерело фото - shutterstock.com