Бажаючи скинути зайві кг, дівчатка-підлітки часто йдуть на крайні заходи і можуть нашкодити здоров'ю. Що ж робити? Читайте статтю, отримаєте 17 порад, як безпечно схуднути дівчинці-підлітку та міняйтеся правильно!

Як схуднути, якщо ти - підліток? Тут потрібно бути обережним, тому що головне - це здоров'я. Для початку потрібно знати, де правда, а де вигадка, щоб не попастися на гачок якогось міфу з тяжкими наслідками. Отже, якщо ви дівчинка-підліток, яка хоче схуднути безпечно для організму, але в той же час ефективно - читайте далі. Ми пропонуємо вам 17 корисних порад, перевірених на практиці.

практикуючий дієтолог

Ти все ще ростеш

Якщо ти ще ходиш до школи, але хочеш схуднути, перше, що ти повинна пам'ятати - це те, що ти все ще ростеш! Набирати і втрачати вагу в підлітковому віці - справа практично неминуче, адже твоє тіло пристосовується до різних гормональним рівнями, розвиваючи власний обмін речовин. Не варто впадати в паніку щоразу, коли набираєш пару-трійку зайвих кілограмів!

Займайся спортом

Так, звучить банально, але так і є. Якщо ти цікавишся командними видами спорту, варто задуматися над тим, щоб записатися в місцеву команду з волейболу або футболу. Ну, а якщо ти по натурі одинак, знайти заняття до душі - наприклад, візьми за правило бігати вранці. Спорт - відмінний спосіб не тільки підтримувати фігуру або скинути вагу, але і завести нових друзів.

Вибери з двох зол менше

У дитинстві і юнацтві ми любили чіпси, колу і цукерки - рис, та ми практично жили в фаст-фудів рай! Але це жахливо шкідливо! На жаль, фаст-фуд - невід'ємна частина життя практично будь-якого тінейджера. Пропонуємо ми забути про ці шкідливих вкусностях? Ні. АЛЕ потрібно почати вести здоровий спосіб життя і вибрати якийсь один «порок», а решта поміняти на щось більш корисне. Наприклад, можна продовжувати гризти попкорн в кінотеатрах, але поміняти газовану воду на мінералку. Або збережи звичку перекушувати чіпсами в обід, але газовану воду поміняй на фрукти та овочі.

Забудь про газованій воді

Ти помітила, що в попередньому раді ми ДВІЧІ згадали газовану воду в контексті «забути і не згадати»? Це тому, що саме вона не дасть спокійно схуднути підліткам. У кожній порції міститься безліч порожніх калорій. І що зроблять ці калорії? Вони лише причепляться до тебе у вигляді зайвих кілограмів і сантиметрів. Забудь про кока-колі або, по крайней мере, переходь на її дієтичні варіанти.

Зроби це зараз

Якщо ти страждаєш від зайвої ваги, а тобі ще немає і 18, які не відкладай цю справу в довгий ящик. Легше не буде. Звичайно, худнути підлітку, та й не тільки, нелегко, але якщо почати вже зараз, далі буде легше. Набагато легше.

Знайди справжню подругу

Саме друзі мають вирішальний вплив на твою боротьбу проти зайвої ваги. Справжні друзі будуть підтримувати тебе і підштовхувати вперед - до заповітних кілограмам. А ось друзі, які тільки здаються ними, можуть підірвати прагнення до кращого фігурі. Тому краще тусуватися з людьми, на яких ти можеш розраховувати, а недругів краще обходити стороною - нехай собі зловтішаються, добре сміється той, хто сміється останнім!

Вимкни телевізор і комп'ютер

Ти помітила, що ми все менше відриваємо свою попу від стільця? Дивимося телевізор, граємо в відео ігри, сидимо в Інтернеті або просто спілкуємося з друзями, але з дому, лежачи на дивані. Це жахливо! Це не тільки шкодить відносинам, а й підриває активну фізичну діяльність організму, але ж вона просто необхідна, щоб схуднути (і потім не товстіти)! Якщо ти хочеш скинути зайву вагу, та й взагалі залишатися здоровою, вимикай телик, відійди подалі від комп'ютера, сходи погуляти з подругами.

Піднімайся і танцюй

І знову про відео іграх. Є серед них і корисні. Якщо вже так і тягне зіграти будь-що-небудь, нехай це буде активна гра з танцювальним килимком. Кінетичні гри - одне веселощі, до того ж, цим можна займатися в компанії кращих друзів. Наприклад, влаштувати змагання. Ти не тільки відмінно проведеш час, а й спалиш ненависні калорії.

Зроби це заради себе

Якщо ти хочеш схуднути, тому що цього хочуть друзі, батьки, хлопець або хтось ще, зупинись і уважно подивися в дзеркало. Якщо ТОБІ подобається те, що ти там бачиш, але всі навколо говорять, що потрібно схуднути, йди до лікаря - він уже скаже тобі чесно, худнути чи ні. Тільки лікар може дати об'єктивну оцінку організму і фігурі. Можливо, твоє бажання схуднути викликано лише марним загальним думкою ( «тому що важити 20 кг це модно»).

Звернись за допомогою

Важко бути дівчинкою-підлітком. Над тобою можуть сміятися, знущатися. Ніхто не хоче допомогти, навколишні думають тільки про себе і про те, як би розважитися! Якщо над тобою знущаються, принижують або навіть просто сміються, звернися за допомогою до дорослих - батьків, учителів, вірним друзям. Не намагайся впоратися з проблемами цього світу в поодинці - ні до чого хорошого це не призведе.

Не поспішай

Схуднення легким процесом ніяк не назвеш. Замість того щоб занурюватися в нього з головою, почни з малого і поступово ускладнюй завдання. Для початку, відмовся від газованих напоїв в перший тиждень, потім додай по одному фрукту кожен день на другому тижні, після цього почни займатися на третьому тижні. Головне - не повертатися до старих шкідливих звичок і поступово нарощувати нові - корисні. Повір, ти дуже скоро побачиш поліпшення, а ці «дрібниці» вже допоможуть тобі йти далі.

Задумайся над своїм обідом

Так, обід у шкільній їдальні може бути легким і невимушеним, але потрібно бути чесною перед самою собою: калорії не однаково корисні, особливо якщо в школі - шведський стіл. Замість того щоб розриватися між сирним буріто і жирним бургером, візьми обід з дому (але заздалегідь переконайся, що твій домашній обід не такий же калорійний і шкідливий). Так ти зможеш контролювати що і скільки ти їси за обідом. Спробуй сир, мигдаль і апельсин або яблука і селеру з арахісовим маслом, а також маложирним йогуртом. Будь-яке з цих страв поживно, ситно і головне - низькокалорійні!

Перекушування і снеки

Це може здатися неефективним, але не поспішай з висновками. Якщо робити занадто великі перерви між прийомами їжі, ти будеш відчувати лютий голод, а в такій ситуації будь-хто може зробити неправильний вибір і з'їсти те, про що потім пошкодує. Знаєш, з'їсти 5 біляшів за обідом, тому що ти «не їла нічого з учорашнього дня» - найжахливіша ідея, яка тільки могла прийти тобі в голову. Пам'ятай: ти повинна «заправляти» своє тіло кожні пару годин, але обов'язково корисними і низькокалорійними перекусами.

висипайся

Якщо ти погано спиш, організм буде погано контролювати гормони, що відповідають за апетит. Іншими словами, якщо спати мало, є хотітиметься більше, а значить, ти з'їси більше, ніж потрібно. Спробуй висипатися щоночі, щоб ти могла сміливо і безстрашно відмовлятися від фаст-фуду на користь більш корисної їжі.

Чи не пропускай прийоми їжі

Більшість дівчаток-підлітків помиляється, думаючи, що якщо вони пропустять обід або сніданок, це допоможе їм схуднути. Все якраз навпаки! Пам'ятай: зростаючому організму потрібно їсти через кожні 4 години (як мінімум), щоб приборкати почуття голоду. Якщо ти дозволиш голоду панувати, ти будеш кидатися на все підряд, а це, як ти сама розумієш, ні до чого доброго не приведе. Висновок: пропускати прийоми їжі не можна.

Виміряй свої порції

Часом, важко визначити, а чи правильну порцію ти їси? Поки ти не навчишся визначати розмір порції на око, можна спробувати зважувати їжу. Використовуй звичайні кухонні ваги й мірні чашки, щоб мати уявлення про те, скільки ти з'їдаєш. Можливо, порція їжі занадто велика (більшість підлітків їдять ... кхм ... як слони), і ти зможеш схуднути, просто трохи її зменшивши.

Фізичні навантаження

Якщо ти займаєшся якимось видом спорту, значить ти маєш поняття про зарядку і фізичних навантаженнях. Якщо немає, то ти повинна знати наступне: 30 хвилин фізичних навантажень повинні бути присутніми у тебе в розкладі щодня! біг , плавання , Скейтборд і велосипед - відмінні варіанти. Під час фізичних навантажень ти не тільки спалюєш зайві калорії (і, відповідно, худнеш), ​​але і даєш своєму організму і тілу шанс залишатися здоровим. Варто також зайнятися силовими тренуваннями пару раз в тиждень, адже вони допоможуть тобі наростити м'язову масу і прискорити обмін речовин. Вправи з гантельками відмінно підійдуть навіть підліткам.

Вищевказані поради перевірені, доведені і дієві. Це відмінні способи схуднути дівчаткам-підліткам, адже підліток - «зростаючий організм». Пам'ятай, ти можеш все! Так що підключай кращу подругу до свого грандіозного плану і вперед - на підкорення нових вершин!

Важливо! Блог pohudejkina.ru є суто інформаційним майданчиком. Ми не займаємося торгівлею, а лише рекламуємо тематичні товари і послуги на відведених для цього рекламних площах.